冬季減肥有哪些相關(guān)妙招
冬季減肥有哪些相關(guān)妙招
冬季是一個(gè)容易發(fā)胖的季節(jié)，大家要想保持身材就得注意控制日常的飲食。你們了解冬季減肥的方法嗎?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講冬季減肥的妙招吧!
冬季減肥的妙招
1、洗熱水浴
熱水澡可以讓你緊張一天的心情得到舒緩,這樣在無(wú)意間就讓你達(dá)到減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里,你全身的毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張來(lái),這樣就會(huì)讓皮膚完全忘記外面的寒冷,在不易冬季大大出汗,把多余的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來(lái),暢快淋漓。
2、買(mǎi)幾件緊身毛衣
冬天雖然不能像夏天那樣買(mǎi)幾件迷你裙來(lái)展示你的身體,不過(guò)沒(méi)有關(guān)系,在這個(gè)冬季你可以買(mǎi)一些緊身毛衣來(lái)穿,窈窕的身材是冬季也擋不住的。而且,緊身毛衣因?yàn)橘N近皮膚,保暖性比一般的寬松服裝高了很多,稍微一運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓你出汗。這樣看來(lái)緊身毛衣就像神奇塑形腰帶那樣,讓你用自己的熱量來(lái)燃燒多余的脂肪。
3、暖手袋
很多人都不知道暖水袋可以減肥,暖手袋對(duì)于冬季的減肥來(lái)講,作用也很大哦。冬季,女孩子的手腳都容易冰冷,用暖手袋來(lái)暖暖手,手暖了身體也就跟著暖起來(lái)。這時(shí)暖手袋的作用相當(dāng)于貼身的小火爐,不斷從手部給身體提供熱量,祛除寒冷,自然不用再吃東西來(lái)補(bǔ)充熱量了。
冬季減肥的最佳運(yùn)動(dòng)
1、在俱樂(lè)部跳1小時(shí)的舞。使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后,感覺(jué)全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效,一天一次,對(duì)身體十分有益。
2、吃飯時(shí)每口咀嚼20下。多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。
3、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈。以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬(wàn)步,就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。
換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
冬天減肥的吃法
1、早餐吃得好才不會(huì)發(fā)胖
大部分人在冬天都會(huì)賴(lài)床,早餐草草了事,導(dǎo)致中午由于饑餓而大吃特吃,晚餐也不加控制,這樣一天攝入的能量很容易超標(biāo)。因此,冬天要吃高質(zhì)量早餐。
來(lái)不及準(zhǔn)備一頓豐盛的早餐,可以學(xué)學(xué)我的方法。取一些燕麥(用純正燕麥,不要用麥片),倒一袋純牛奶,微波加熱2-3分鐘。吃的時(shí)候搭配一根香蕉,還可以加入一些其他水果及堅(jiān)果等。牛奶、豆?jié){是燕麥最好的伴侶,口感極佳,簡(jiǎn)單方便。
2、飯前吃點(diǎn)水果才不會(huì)發(fā)胖
飯前吃點(diǎn)水果,產(chǎn)生一定的飽腹感,就不會(huì)因饑餓而大吃一頓。主食要選擇有粗雜糧及豆類(lèi)的,富含膳食纖維,不用吃很多就會(huì)覺(jué)得飽了。
3、吃飯速度放慢吃才不會(huì)發(fā)胖
放慢吃飯速度,每一口食物都要充分咀嚼后再咽,這樣大腦可以敏銳地體會(huì)到飽感,不會(huì)吃得過(guò)多。還要吃大量清淡少油的蔬菜。蔬菜體積大、熱量低,膳食纖維含量多,只要不加過(guò)多油烹調(diào),是控制能量攝入的絕佳食物。
4、經(jīng)常食用冬季減肥的食物
4.1、黑豆。黑豆中含有的蛋白質(zhì)能減緩肝臟中脂肪代謝的速度,從而可以達(dá)到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的,體內(nèi)各種脂肪的數(shù)量減少了,自然就能幫助減肥和控制體重了。
4.2、土豆。同其它主食相比,馬鈴薯所含的淀粉不算多。比如說(shuō),烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食面包的能量還要低,而飽腹感卻更強(qiáng)一些。這是因?yàn)轳R鈴薯的含水量較高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以,如果用馬鈴薯來(lái)代替白米飯白饅頭,哪怕放開(kāi)肚子吃,也很難讓人肥胖,甚至有減肥效果。
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