春困背后有哪些健康隱患

　　“春困秋乏夏打盹”，在春天不少人感到疲困欲睡。那么春困背后有哪些健康隱患?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下春困背后的相關(guān)隱患，一起來看看吧!

　　春困背后的健康隱患

　　癥狀一：貪睡且皮膚發(fā)黃——肝可能出問題了

　　原因：當(dāng)肝出現(xiàn)問題時，身體會感覺疲勞無力，還伴隨著皮膚發(fā)黃，皮膚粗糙、食欲不振、厭油膩、惡心等。

　　支招：肝氣不足可適當(dāng)食酸性物質(zhì);肝火太旺，則要控制酸性物質(zhì)，進(jìn)食甜的食物可以健肝，故多吃點(diǎn)時令水果蔬菜。其中酒精對肝臟損害較大，因此對于有肝臟疾病的人酒是一定要戒的。長期進(jìn)食過油的食物會導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生，因此要控制脂肪的攝入。長期感覺疲勞、乏力、困倦，請及時就醫(yī)，以免引起肝病。

　　癥狀二：貧血——疲乏、困倦、頭昏頭暈

　　原因：還可能伴有耳鳴、眼花、注意力不集中等。這些癥狀都是因?yàn)樨氀獙?dǎo)致肌肉或神經(jīng)系統(tǒng)缺氧所致。現(xiàn)代人雖然食物已經(jīng)非常豐富，但由于吸收、烹飪等原因，鐵及某些氨基酸的吸收仍然不夠肌體需要，可能會導(dǎo)致貧血發(fā)生。

　　支招：補(bǔ)點(diǎn)鐵。出現(xiàn)上述癥狀可以到醫(yī)院檢查一個血常規(guī)或貧血四項就可以明確診斷。盡可能去除引起缺鐵和貧血的原因，病因治療對糾正貧血的效果、速度及防止其復(fù)發(fā)均有重要意義。必要時給予鐵劑治療。

　　癥狀三：貪睡且反應(yīng)遲鈍——大腦嚴(yán)重缺氧

　　原因：大腦是人體全身的支配中心，大腦的耗氧量占全身總耗氧量的25%。現(xiàn)在許多辦公場所往往設(shè)在大樓里，空氣不流通，容易導(dǎo)致大腦慢性缺氧。大腦長期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，還可以產(chǎn)生一系列的精神、神經(jīng)癥狀，如記憶力下降、行為異常、個性改變等，有時候看起來還有點(diǎn)“發(fā)呆，反應(yīng)遲鈍”。

　　支招：深呼吸。大腦缺氧要積極尋找引起缺氧的原因，積極改善工作環(huán)境，通氣，積極參加有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、深呼吸等。如果身體有器質(zhì)性病變則要積極治療。

　　癥狀四：貪睡且鼾聲如雷——睡眠性呼吸障礙

　　原因：睡眠性呼吸障礙除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚觀察會鼾聲如雷，而且伴有呼吸間歇性停止。出現(xiàn)困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暫停引起的肌體缺氧，肌體缺氧會讓身體所有的器官得不到很好的休息，頻繁的呼吸暫停，使深睡眠不斷被打斷，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

　　支招：換睡姿。如果習(xí)慣于仰臥位睡眠，那么改變姿勢為側(cè)臥，打鼾癥狀會緩解。如果還不能緩解癥狀，可求助于醫(yī)生進(jìn)行睡眠呼吸監(jiān)測，明確是否有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

　　癥狀五：睡醒了也非常疲勞——心臟病的信號

　　原因：疲勞、乏力是各種心臟病常有的癥狀。心臟病可以使血液循環(huán)不暢，新陳代謝廢物(主要是乳酸)即可積聚在組織內(nèi)，刺激神經(jīng)末梢，令人產(chǎn)生疲勞感。疲勞可輕可重，輕的可不在意，重的可妨礙工作。但心臟病疲勞沒有特殊性，它與其他疾病所導(dǎo)致的疲勞難以區(qū)分。另外，除了疲勞感還會有氣短等癥狀。

　　支招：控制體重。心臟病重在預(yù)防，生活上控制體重，戒煙。合理飲食，建議做到“三低”，即低熱量、低脂肪、低膽固醇。適量運(yùn)動：有利于增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)身體正常代謝，尤其對促進(jìn)脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發(fā)生有非常重要的作用。

　　春困的解決方法

　　1、做到早睡早起

　　如果想要防止春困，最重要的就是做到早睡早起。很多人下班回來后，覺得自己困了一天，認(rèn)為自己缺少睡眠，于是在家長時間蒙頭大睡;還有些人晚睡晚起，或者熬夜打牌，這都打亂生物鐘的，每個人的睡眠都是由自己的生物鐘控制的，如果生物鐘被打亂，雖然你休息時間長，但仍然會感到疲勞。

　　正確的做法是提前1至2個小時入睡，堅持在同一時間起床，給身體一個緩沖期，以達(dá)到盡快恢復(fù)體力的目的。另外在中午時間，抽空午睡一會兒，哪怕半小時，也可調(diào)氣血，以保證下午精力充沛。

　　2、洗漱喚醒大腦

　　春困時你往往會精神萎靡不振，很多人都會去洗把臉，這樣能夠提神讓自己迅速地恢復(fù)清醒。除了用冷水洗臉外，還可以采用具有芳香戚薇的牙膏刷牙漱口，在口氣清新的同時還可以有效解決春困問題。

　　春困時節(jié)眼睛經(jīng)常會感到酸痛視野模糊不清，為了有效地消除這種癥狀應(yīng)該多進(jìn)行遠(yuǎn)眺。大地回春，小草恢復(fù)一片碧綠色，不妨用滿眼的綠色來充斥自己的視覺趕走疲勞之感，讓視野恢復(fù)清晰。

　　3、拉伸一下

　　當(dāng)你感到精神疲憊時，通常會不由自主地彎腰駝背。這時候你不妨坐直身體，做做擴(kuò)胸運(yùn)動，你會立即覺得有所放松，彷佛吸入了讓人振奮的能量。你還可以站起來走動一下，充分拉伸四肢和軀干，這會讓你的全身都得到放松，要知道，一次充分的伸展運(yùn)動抵得上10分鐘的睡眠呢!

　　站直身體，用你的手盡量去摸天花板，同時長長地深呼一口氣;然后吸氣，慢慢仰頭，將身體微微向后仰，盡量提起髖部，緩緩地將兩臂向周圍及背后伸展，同時慢慢呼氣，反復(fù)3次。

　　4、飲食宜清淡

　　科學(xué)的飲食對解除困倦也有積極的作用。春季飲食宜清淡、新鮮、易消化，青菜、胡蘿卜、薺菜、小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇。盡可能少吃肥膩的肉食類食品，以便于腸道的消化吸收。

　　專家建議，春天可以適量多吃一些蔥、姜、蒜等辛味食物，它們有祛濕、避穢濁、促進(jìn)血液循環(huán)、興奮大腦中樞的作用。

　　5、做一些有氧運(yùn)動

　　適量的體育運(yùn)動也是解除疲勞的一個好方法，可以出去爬爬山，踏踏春、跑跑步，或者在社區(qū)里做一些有氧運(yùn)動，如快走慢跑，還可以利用小區(qū)里的健身器材做些適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動。另外，春茶正當(dāng)時，多喝些清淡的香茶也能提神醒腦，減輕春困。

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