男人應該如何保養(yǎng)好身體
男人應該如何保養(yǎng)好身體
年過40的男人，就像一臺運轉(zhuǎn)已久的機器，需要一次大修，那么男人應該如何保養(yǎng)好身體?接下來學習啦小編為你分享一下男人保養(yǎng)身體的方法，一起來看看吧!
男人保養(yǎng)身體的方法
一、早餐好，晚餐巧一日活動的能量，要早餐提供。營養(yǎng)師建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)，比如說水果、面包及牛奶等。早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，可補充身體元氣，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量。晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，滴點檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜?；蛘咭恍瞧趦?nèi)訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。因為油脂類食物消耗較多能量，容易增加身體負擔。
二、閉上眼睛，練練肌肉松弛法繁忙的工作令人緊繃，利用簡單肌肉松弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放松上?？焖俚乩o身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反覆進行肌肉“緊-放松”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。
三、好睡自然醒專家建議，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。方法：放點自然音樂，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務忘掉。早上不急著起床，先在床上躺個兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來梳洗，一整天都會有精神。
四、多喝水每天至少飲用2000c.c.的水分，補充身體所需。常覺口干的人，可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當茶亦可。養(yǎng)生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果。營養(yǎng)師推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。
五、淋浴、按摩，舒筋活血淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱沖擊，有推打效果，可以促進血液循環(huán)。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達到效果。但泡浴時間最好不要超過20分鐘。按摩對于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。上班族男性上班疲憊時，可使用薄荷、風油精等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效。研究發(fā)現(xiàn)，一些單調(diào)、重復性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時，不妨試試看一些氣象報告、股市行情等，恢復心情。
保養(yǎng)男性身體健康的水果
1、紅棗
紅棗有補血益氣的功能，紅常食用能起到補血的作用，對早泄和陽痿患者有很好的食療效果。
2、香蕉
香蕉含有菠蘿蛋白酶酵素，能夠增強男性的性欲。它含有鉀元素和維生素B，可增加對身體的整體機能。
3、梨
含有高濃度的葉酸，可以幫助蛋白質(zhì)的代謝，含有維生素B6和鉀元素，這兩個基本的組成部分可以使男女都達到增強性欲的目的。
4、荔枝
用荔枝核15至20顆，打碎后加水煎服，能治睪丸腫痛。
5、蓮子
取新鮮蓮子(蓮子中央的綠色小芽芯不要剝?nèi)?15克，水煎服，連同蓮子一起服用，治夢遺過多或者取新鮮蓮子10克(帶蓮心)，放在飯面上蒸熟后嚼服，每日兩次，連服兩日。
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