冬天養(yǎng)生要注意哪些事項
冬天養(yǎng)生要注意哪些事項
冬季是一年四季最需要注意養(yǎng)生的時候了，因為天氣寒冷，很多人養(yǎng)生時總想著防寒保暖，冬天養(yǎng)生要注意哪些事項?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)冬天養(yǎng)生的注意事項吧!
冬天養(yǎng)生的注意事項
1、冬季養(yǎng)生要科學(xué)進補。陽氣偏虛的人,選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人,選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則要遵醫(yī)囑,一人一法。冬令進補前,最好選用紅棗燉牛肉,也可煮生姜大棗牛肉湯,以調(diào)節(jié)脾胃功能。
2、患有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人,應(yīng)選擇日照充足的時候運動,避免受寒,防止誘發(fā)疾病急性發(fā)作。老年人更應(yīng)注意保暖,避免過早起床鍛煉,以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。
3、根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動,這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
4、冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
5、糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、健胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。
6、每天早晨、中午和晚上各開窗通風(fēng)20分鐘,保持室內(nèi)空氣新鮮。實驗表明,每換氣一次,可去除室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。避免室內(nèi)外溫差過大,一般室內(nèi)應(yīng)控制在16～22℃為好。
7、在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運動。中醫(yī)認為,汗液屬于“津液”范疇,劇烈運動后,毛孔開張,陽氣隨汗液外泄,易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本,是需要“保存實力”的季節(jié),陽氣外泄,津液損傷,容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。
8、冬季養(yǎng)生小常識之一是注意保暖。按時收聽天氣預(yù)報,隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘。
冬天養(yǎng)生的誤區(qū)
1、喝白酒御寒
人喝酒后,受酒精刺激,血管擴張,身體的熱量會大量釋放,所以會有發(fā)熱的感覺,但這種感覺會很快消失。尤其是熱量釋放到一定程度時,人反而會感覺冷。棉襖、羽絨服之所以具有持久的御寒能力,是因為它們能減少熱量的流失,而酒的主要成分是水和酒精,它們本身不但不會產(chǎn)生熱量,反而會造成熱量的揮發(fā)。
2、衣服越多越好
衣服本身不會產(chǎn)生熱量,只起到隔離的作用,它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流,使人體的熱量得以保存。從生理學(xué)角度看,穿衣過多會抑制身體體溫調(diào)節(jié)機能的適應(yīng)性,減弱人體的御寒能力。所以,冬天穿衣只要達到適宜的厚度即可。
3、舔嘴唇可保濕
寒冷時空氣干燥,人的嘴唇容易出現(xiàn)干裂,引起不舒適、疼痛和出血。但用舌頭舔嘴唇卻會適得其反,因為唾液是由唾液腺分泌的,里面含有淀粉酶等物質(zhì),比較黏稠,舔在嘴唇上,就好像抹了一層漿糊。水分蒸發(fā)完了,嘴唇會更干燥,更容易起皮。
4、需要更多睡眠
雖然很自然地,人們想懶洋洋地賴在床上,但實際上我們并不需要更多的睡眠,可能是由于冬季缺乏陽光,使我們認為自己犯困。要早點休息沒有錯,但不要睡眠過多。有些人發(fā)現(xiàn),當(dāng)他們睡得越多,白天就越困倦,甚至?xí)l(fā)呆。
5、抑郁情緒很多
灰色,沉悶的天空,假日壓力,苦寒的天氣。人們自然地認為,抑郁癥是在冬季是發(fā)病高峰。然而,健康專家說,這只是一個流言。與普遍看法相反,在冬季,抑郁癥并沒有比其它時間更猖獗,但是,人們在冬季感到悲傷,又是怎么回事呢?假日憂傷!這是一個嚴重的、暫時的、與壓力有關(guān)的情緒。有些人也可能會發(fā)生季節(jié)性情感障礙,其中有的癥狀與抑郁癥類似,如失眠多夢,煩躁不安,注意力不集中,但這只發(fā)生在冬季。
6、需要戴上帽子
假如沒有穿衣服的話,暴露在空氣中的身體的任何部分,都會令你散失熱量,但是,不戴帽子對健康并非產(chǎn)生什么重大風(fēng)險,假如你穿短衣褲戴上帽子,其保溫效果還不如你穿上保暖的長衣長褲不戴帽子。底線是:在寒冷的天氣里,戴上帽子絕對非常棒。但如果離開家門遛狗時忘記戴上帽子,這沒什么大不了。
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