夏天運(yùn)動要如何正確喝水
夏天運(yùn)動要如何正確喝水
夏季到來，天氣炎熱，我們在運(yùn)動后要及時補(bǔ)充水分， 來跟隨小編一起看看吧。
夏季運(yùn)動如何正確喝水
夏季運(yùn)動補(bǔ)水用八個字來總結(jié)就是“避免口渴，少量多次”。
具體推薦是：運(yùn)動前2個小時內(nèi)分多次喝下一共500毫升左右的水(不是飲料)。運(yùn)動中每15分鐘喝150毫升-300毫升的水，不要等到口渴才喝水。
如果你的運(yùn)動持續(xù)時間在1小時內(nèi)，那么運(yùn)動中只需要和礦泉水或者純凈水就可以，這個時間段運(yùn)動飲料對你沒幫助。超過1小時，可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些運(yùn)動飲料。
但是運(yùn)動中不推薦喝以下的東西：可樂等所有碳酸飲料、冰紅茶等所有茶類飲料、咖啡類的所有飲料、奶制品、紅牛等功能性飲料。
夏季運(yùn)動的注意事項
選擇吸汗透氣服裝
在夏天運(yùn)動，出汗不是不可避免的，所以一定要穿吸汗透氣的服裝。如果穿緊身運(yùn)動服，濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動后馬上替換，保持身體干爽。
做好防暑措施
如果準(zhǔn)備做戶外運(yùn)動，最好提前擦防曬霜，戴好運(yùn)動墨鏡和太陽帽來防曬。并且隨身備上清涼油、藿香正氣水等藥品來預(yù)防中暑。
剛運(yùn)動完不要貪涼
夏季人在運(yùn)動后皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張。如果馬上洗冷水澡或吹空調(diào)，毛細(xì)血管會馬上收縮，關(guān)閉汗腺，會使人感到更熱。同時也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易感冒。正確的方式是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。
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