12式導(dǎo)引養(yǎng)生功的動(dòng)作名稱及注意事項(xiàng)

12式導(dǎo)引養(yǎng)生功的動(dòng)作名稱及注意事項(xiàng)

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　　12式導(dǎo)引養(yǎng)生功之預(yù)備勢(shì)

　　站姿注意事項(xiàng)：⑴兩手疊于丹田，男、女均左手在里。⑵口訣默念畢，將兩手垂于體側(cè);眼平視前方。

　　坐姿注意事項(xiàng)：⑴同“本式站姿注意事項(xiàng)⑴”。⑵口訣默念畢，將兩手落于伏兔穴之上;身體中正，順項(xiàng)提頂;眼平視前方。

　　12式導(dǎo)引養(yǎng)生功之第一式 乾元啟運(yùn)

　　站姿注意事項(xiàng)：⑴兩臂內(nèi)旋，兩掌左右分撐時(shí)拇指須稍用力，以助于臂的旋轉(zhuǎn)幅度。⑵下蹲之深度因人而異，不宜強(qiáng)求一致。⑶默讀“呼”音或意守丹田(指關(guān)元)。

　　坐姿注意事項(xiàng)：⑴同“本式站姿注意事項(xiàng)⑴”。⑵吸氣時(shí)，順項(xiàng)提頂;呼氣時(shí)，沉肩墜肘。⑶同“本式站姿注意事項(xiàng)⑶”。

　　12式導(dǎo)引養(yǎng)生功之第二式雙魚(yú)懸閣

　　站姿注意事項(xiàng)：⑴此式第1、第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深長(zhǎng)徐緩。⑵第2拍，身體旋轉(zhuǎn)以腰為軸帶動(dòng)兩掌。⑶切脈時(shí)，無(wú)名指、中指、食指分別用指腹置于寸、關(guān)、尺部位(寸、關(guān)、尺三部指寸口而言。以掌后高骨處為關(guān)部，關(guān)前為寸，關(guān)后為尺)。⑷呼吸不滯，動(dòng)作連貫，上下肢協(xié)調(diào)一致。⑸默讀“呼”音或意守丹田(指關(guān)元)。

　　坐姿注意事項(xiàng)：同本式站姿全部注意事項(xiàng)。

　　12式導(dǎo)引養(yǎng)生功之第三式 老驥伏櫪

　　站姿注意事項(xiàng)：⑴同第二式 “站姿注意事項(xiàng)⑴”。⑵兩掌握拳屈肘于胸前時(shí)，以中指端點(diǎn)摳勞宮。⑶馬步姿勢(shì)之高低，因人而異，但勾手屈腕宜充分。⑷默讀“ ”(音sī)或以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作或意守太淵。

　　坐姿注意事項(xiàng)：⑴同“本式站姿注意事項(xiàng)⑴”。⑵同“站姿注意事項(xiàng)⑵”。⑶屈腕成勾手時(shí)幅度宜大。⑷同“本式站姿注意事項(xiàng)⑷”。

　　12式導(dǎo)引養(yǎng)生功之第四式 紀(jì)昌貫虱(音shī)

　　站姿注意事項(xiàng)：⑴做第1拍“兩掌前推”時(shí)，宜起于根，順于中，達(dá)于梢。⑵做第2拍“身體左轉(zhuǎn)”時(shí)，上體宜正直，腳跟側(cè)蹬切勿拔起。⑶做第3拍時(shí)，重心宜下沉;眼先環(huán)視左掌，當(dāng)身體轉(zhuǎn)正時(shí)，再兼視兩掌。⑷第4拍時(shí)，百會(huì)上領(lǐng)，沉肩垂肘帶手下落，將氣沉入丹田。⑸精神集中，意守命門(mén)。

　　坐姿注意事項(xiàng)：⑴同“本式站姿注意事項(xiàng)⑴”。⑵做第2拍“身體左轉(zhuǎn)”時(shí)，順項(xiàng)提頂，身體中正。⑶做第3拍時(shí)，周身放松，兩掌擺至身前。⑷同“本式站姿注意事項(xiàng)⑷”。⑸同“本式站姿注意事項(xiàng)⑸”。

　　12式導(dǎo)引養(yǎng)生功之第五式 躬身?yè)?dǎn)靴

　　站姿注意事項(xiàng)：⑴精神集中，意守命門(mén)。⑵身體盡量舒展，幅度宜大，躬身?yè)垩r(shí)兩腿伸直。但初學(xué)者和病患者應(yīng)因人而異。⑶身體直起宜緩慢進(jìn)行，速度均勻。⑷高血壓病患者練習(xí)此式時(shí)，須將頭抬起。

　　坐姿注意事項(xiàng)：⑴同“本式站姿注意事項(xiàng)⑴”。⑵身體盡量舒展，幅度宜大，躬身?yè)垩r(shí)，初學(xué)者和病患者應(yīng)因人而異。⑶上體直起時(shí)，宜緩慢進(jìn)行，速度均勻。

　　12式導(dǎo)引養(yǎng)生功之第六式 犀牛望月

　　站姿注意事項(xiàng)：⑴精神集中，意守命門(mén)。⑵轉(zhuǎn)腰幅度宜大，髖胯下沉，左膝或右膝前跪(指起勢(shì)方向)，后腿蹬直，后腳跟不得離地。⑶兩掌握拳時(shí)，中沖瞬間點(diǎn)摳勞宮。⑷兩臂旋轉(zhuǎn)幅度宜大，速度均勻，切勿端肩、忽快忽慢。

　　坐姿注意事項(xiàng)：⑴同“本式站姿注意事項(xiàng)⑴”。⑵轉(zhuǎn)腰時(shí)，宜身體中正，幅度宜大，年老體弱、腰痛患者應(yīng)因人而異。⑶同“本式站姿注意事項(xiàng)⑶”。⑷同“本式站姿注意事項(xiàng)⑷”。

　　12式導(dǎo)引養(yǎng)生功之第七式 芙蓉出水

　　站姿注意事項(xiàng)：⑴第1拍卷指、彈甲(指甲)時(shí)，肩、肘、腕、指等各部要連貫不滯，儒雅大方。⑵第2拍兩腿下蹲成盤(pán)根步時(shí)，兩臂一側(cè)屈于胯旁，一側(cè)挽回胸前，宜上下一致、手足相顧，既如蓮藕經(jīng)盤(pán)地下，又似芙蓉飄搖飛舞，輕松自如。⑶第3拍，隨著身體直起，兩掌根相靠上托，象征陣陣微風(fēng)中吹拂著的荷花，從清池水面中浮起。⑷第4拍，左腳并步，宜百會(huì)上頂，沉肩順項(xiàng)，沉肘帶手垂于體側(cè)。⑸默讀“ ”(音sī)或意守太淵。

　　坐姿注意事項(xiàng)：⑴同“本式站姿注意事項(xiàng)⑴”。⑵第2拍，兩臂一側(cè)屈于胯旁，一側(cè)挽回胸前，宜上下一致、手足相顧，如芙蓉飄搖飛舞，輕松自如。⑶第3拍，兩掌根相靠上托，象征陣陣微風(fēng)中吹拂著的荷花，從清池水面中浮起，其“出淤泥而不染”的高潔品格，將會(huì)賦予人以清廉之美。⑷第4拍，百會(huì)上頂，沉肩順項(xiàng)，沉肘帶手垂于體側(cè)。⑸同“本式站姿注意事項(xiàng)⑸”。

　　12式導(dǎo)引養(yǎng)生功之第八式 金雞報(bào)曉

　　站姿注意事項(xiàng)：⑴精神集中，意守丹田(指關(guān)元)。⑵上下肢協(xié)調(diào)一致，輕松柔和，瀟灑飄逸。⑶成獨(dú)立勢(shì)時(shí)，支撐腳五趾抓地，百會(huì)上頂，眼看遠(yuǎn)方。⑷兩勾手屈腕側(cè)擺和屈腕上提時(shí)，宜舒胸展體，舒展大方。⑸呼氣時(shí)，輕吐“吹”音。

　　坐姿注意事項(xiàng)：⑴同“本式站姿注意事項(xiàng)⑴”。⑵上下肢協(xié)調(diào)一致，輕松柔和，瀟灑飄逸，百會(huì)上頂，眼看遠(yuǎn)方。⑶兩勾手屈腕側(cè)擺和屈腕上提時(shí)，宜舒胸展體，順項(xiàng)提頂。

　　12式導(dǎo)引養(yǎng)生功之第九式 平沙落雁

　　站姿注意事項(xiàng)：⑴精神集中，意守勞宮。⑵起吸落呼，周身放松;盤(pán)根步兩腿內(nèi)側(cè)相靠。⑶年老體弱多病者，可將動(dòng)作難度降低，盤(pán)根步可做成歇步。⑷呼氣時(shí)，輕吐“呵”(音hē)音。

　　坐姿注意事項(xiàng)：⑴同“本式站姿注意事項(xiàng)⑴”。⑵上下肢協(xié)調(diào)一致，吸氣時(shí)，舒胸直背;呼氣時(shí)微含胸松腰。⑶兩掌側(cè)推時(shí)，宜起于根(肩)、順于中(肘)、達(dá)于梢(手);兩掌下落時(shí)，宜沉肩墜肘帶手。

　　12式導(dǎo)引養(yǎng)生功之第十式 云端白鶴

　　站姿注意事項(xiàng)：⑴第1拍，蹺趾充分，合谷捻揉大包穴時(shí)，宜舒胸直背，百會(huì)上頂。⑵第2拍，兩腿下蹲腿部?jī)?nèi)側(cè)宜相靠;兩掌左右分?jǐn)[時(shí)，宜從左右兩腕相靠開(kāi)始，掌指依次卷曲，要求做到“四折”，連綿不斷。⑶做第3拍時(shí)，百會(huì)上頂，帶動(dòng)整個(gè)身軀向上，兩手抖腕亮掌時(shí)，中指端與肩 穴上下基本對(duì)齊。⑷做第4拍時(shí)，沉肩垂肘帶手下落，將氣沉入丹田(指關(guān)元)。

　　坐姿注意事項(xiàng)：⑴做第1拍時(shí)，隨著吸氣和蹺趾，宜舒胸直背，百會(huì)上頂。⑵做第2拍時(shí)，兩掌依次卷指分?jǐn)[，做到“四折”，連綿不斷。⑶做第3拍時(shí)，兩手以腕關(guān)節(jié)頂端領(lǐng)先上擺，抖腕亮掌，兩手中指端與肩 穴上下基本對(duì)齊。⑷同“本式站姿注意事項(xiàng)⑷”。

　　12式導(dǎo)引養(yǎng)生功之第十一式 鳳凰來(lái)儀

　　站姿注意事項(xiàng)：⑴第1拍，百會(huì)上頂，身體中正，以腰脊之轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)兩臂側(cè)分、前擺。⑵第2拍，由虛步變成前腿伸直，后腳跟提起的動(dòng)作，要體現(xiàn)出連貫圓活的特點(diǎn)，兩勾手的屈腕宜短暫，并稍用力。⑶第3拍，兩手經(jīng)胸前、面前左右分掌時(shí)，宜舒胸直背，松腰斂臀。⑷第4拍，左腳向右腳并攏，宜百會(huì)上頂帶動(dòng)整個(gè)身軀直起。⑸意守丹田，輕吐“呼”音。

　　坐姿注意事項(xiàng)：⑴同“本式站姿注意事項(xiàng)⑴”。⑵第2拍，順項(xiàng)提頂，兩掌后擺、屈腕成勾宜依次進(jìn)行，并短暫稍用力。⑶第3拍，兩手經(jīng)胸前、面前左右分掌時(shí)，宜舒胸直背，沉肩墜肘。⑷第4拍，周身放松，沉肘帶手。⑸同“本式站姿注意事項(xiàng)⑸”。

　　12式導(dǎo)引養(yǎng)生功之第十二式 氣息歸元

　　站姿注意事項(xiàng)：⑴精神集中，意守采氣歸于關(guān)元。⑵吸氣時(shí)，百會(huì)上頂，松腰斂臀，身體中正，周身放松。⑶兩掌內(nèi)收回抱采日月精華時(shí)，注意氣路由寬變窄，促使氣流加速。

　　坐姿注意事項(xiàng)：⑴同“本式站姿注意事項(xiàng)⑴”。⑵吸氣時(shí)，百會(huì)上頂;呼氣時(shí)，微松腰含胸。⑶同“本式站姿注意事項(xiàng)⑶”。

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