冬至養(yǎng)生小常識(shí)有哪些
冬至到小寒、大寒，是最冷的季節(jié)，患心臟和高血壓病的人往往會(huì)病情加重，患"中風(fēng)"者增多，天冷也易凍傷。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于冬至養(yǎng)生方面的小常識(shí)，供大家參考。
冬至養(yǎng)生小常識(shí)
1、冷水洗臉
清晨用冷水洗臉可以讓人變得清醒、精神振奮，還可以預(yù)防冷空氣侵襲而引起的感冒。如果結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽等穴位則效果會(huì)更好。
2、早睡晚起
冬季起居上，應(yīng)早睡晚起，等陽光出現(xiàn)后再出外活動(dòng)。同時(shí)多穿衣服，避免不必要的戶外活動(dòng)，防止陽氣過度消耗。午飯后可以適當(dāng)打個(gè)盹，但要避免著涼。還要注意防風(fēng)防寒。
3、溫水刷牙
冬天刷牙最好用溫水。人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種口腔保護(hù)劑，用這種溫度的水，會(huì)使人感到清爽、舒服。尤其是冬天，更要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感。但要注意水溫以接近體溫為宜，太熱也不好。
4、喝溫開水
早上起床洗漱后喝一杯溫開水，可暖身清洗胃腸也可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血，同時(shí)也能促進(jìn)細(xì)胞代謝。
5、熱水泡腳
睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，解乏又有助于睡眠。人體的足部有很多穴位，熱水泡腳，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，可以起到防病治病的作用，尤其是患有凍瘡、足部靜脈曲張的患者。
冬至養(yǎng)生注意哪些?
1、宜進(jìn)補(bǔ)，要先引補(bǔ)
天冷影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，增加肌體的御寒能力，同時(shí)也造成人體熱量散失過多。
所以，立冬后要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)對(duì)御寒很有好處。立冬后進(jìn)補(bǔ)要給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程，所以要做好引補(bǔ)。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。
2、寒傷腎，注意養(yǎng)腎
冬天天氣寒冷，寒與腎相應(yīng)，最易傷害腎的陽氣。
這對(duì)身體造成了兩個(gè)傷害：一是容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多等疾病;另外，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說冬天對(duì)腎的保養(yǎng)十分重要。
養(yǎng)腎不妨多泡腳，經(jīng)常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節(jié)以下各穴位，從而起到滋補(bǔ)元?dú)?、壯腰?qiáng)筋、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發(fā)落發(fā)、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動(dòng)、失眠、關(guān)節(jié)麻木等癥。
3、多運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體
冬季鍛煉不可少，適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動(dòng)很重要，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。
患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等患者，應(yīng)選日照充足的時(shí)間段外出鍛煉，避免寒冷的刺激，以免誘發(fā)舊疾。
4、調(diào)情志，平和心神
在冬季，人體的代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期，因此，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。
遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，對(duì)于抑郁心中的不良情緒，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。同時(shí)，要多曬太陽。
因?yàn)槎咎旌诘脑?，光照時(shí)間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因，因黑夜來臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。
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