老年人冬季養(yǎng)生保健
冬季氣候寒冷，草木凋零，蟲獸藏匿，萬(wàn)物生機(jī)潛伏，處于收藏狀態(tài)。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于老年人冬季時(shí)候的養(yǎng)生保健，供大家參考。
老年人冬季養(yǎng)生保健知識(shí)
一、 重視飲食調(diào)理。中醫(yī)素有“虛則補(bǔ)之”、“寒則溫之”之說(shuō)。因此，老年人的日常膳食要注意溫補(bǔ)腎陽(yáng)，多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質(zhì)的食品;多食用牛、羊、狗肉等溫?zé)崾澄锖秃喾N維生素的新鮮蔬菜、水果等，以防皮膚干燥，并可滋潤(rùn)臟器，增進(jìn)食欲，驅(qū)寒保暖。
二、講究心理衛(wèi)生。冬季是閉藏的季節(jié)，許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化與人的心理狀態(tài)息息相關(guān)。因此，老年人應(yīng)避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，保持樂(lè)觀情緒，豁達(dá)開朗，精神愉快。
三、改善居室環(huán)境。冬季門窗緊閉，室內(nèi)空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內(nèi)溫度的同時(shí)，應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和溫度調(diào)節(jié)，天氣晴朗時(shí)要打開門窗通風(fēng)，保持空氣新鮮、陽(yáng)光充足。
四、進(jìn)行體育鍛煉。冬季不可整天呆在室內(nèi)，在力所能及的情況下，應(yīng)堅(jiān)持每天鍛煉。這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、防病保健大有裨益。鍛煉的項(xiàng)目、強(qiáng)度可因人而異，合理選擇，循序漸進(jìn)，盡量多進(jìn)行一些全身性的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、慢跑、做操等。
五、注意保暖。由于老年人的主要臟器老化，功能減弱，適應(yīng)性差，故當(dāng)寒潮襲來(lái)時(shí)，高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率增高，心血管病人容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖。
老年人冬季養(yǎng)生保健要點(diǎn)
一、 防寒保暖是首要
老年人應(yīng)減少外出時(shí)間， 尤其不要過(guò)早晨練， 最好等到陽(yáng)光充足以后再出門， 這樣才能達(dá)到御寒保溫目的。 同時(shí)， 御寒要注意腿腳保暖， 養(yǎng)成晚上用熱水燙腳泡腳的習(xí)慣， 有益于提高睡眠質(zhì)量。
二、 曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間
上午8時(shí)到10時(shí)和下午4時(shí)到5時(shí)。 健康人每天應(yīng)堅(jiān)持曬太陽(yáng)30 至60分鐘。 曬太陽(yáng)前不要吃芥菜、 萵苣、 螺、 蝦、 蟹、 蚌等光敏性食物， 以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎， 并且注意空氣質(zhì)量。
三、 飲食調(diào)理
(1) 營(yíng)養(yǎng)比例適當(dāng)。(2) 食物種類多樣。 (3) 進(jìn)食宜緩宜暖。
四、 喝酒要適量， 喝茶要選擇
老年人喝酒一定要堅(jiān)持適量原則， 要慎喝白酒， 可適當(dāng)飲低度酒，最好飲葡萄酒或米酒。老年人養(yǎng)生應(yīng)注意多喝茶，喝茶能祛除人體異味，有益健康。但喝茶要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇。綠茶性涼，適合胃熱的人喝;紅茶、花茶屬于溫性，一般適宜暖胃;烏龍茶性平，適合一般人。
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