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老年人冬季有什么養(yǎng)生方法

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老年人冬季有什么養(yǎng)生方法

  跟小朋友一樣,老年人的身體也是比較脆弱的,所以在寒冷的冬季更需要呵護(hù),那么老年人冬季有什么養(yǎng)生方法?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理老年人冬季的相關(guān)養(yǎng)生方法。

  老年人冬季的養(yǎng)生方法

  第一:科學(xué)飲食

  冬季是補(bǔ)腎最佳時(shí)間點(diǎn),中醫(yī)認(rèn)為腎主咸味,所以說(shuō)在冬天的時(shí)候可以適量的多吃一些咸味、苦味的實(shí)物,這樣能夠很好的對(duì)腎臟起到保護(hù)作用。另外,由于冬天天氣寒冷,所以這個(gè)時(shí)候的飲食要以溫?zé)嶙罴眩且膊荒軌蛱珶崃?,千萬(wàn)不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物,這樣不僅不利于消化,同時(shí)還會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的脾胃健康。

  老話(huà)還告訴我們,冬天早上千萬(wàn)不能夠空腹,這樣不利于身體健康。建議最好每天早上能夠適量的服用一些生姜,這樣能起到驅(qū)風(fēng)御寒的效果。

  日常飲食中一定要注意科學(xué)飲食,多攝取一些含有維生素的實(shí)物,例如蘿卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不錯(cuò)的選擇。冬季想要更好的保健身體,那么通過(guò)飲食是一個(gè)非常有效的方法,可以適量的多服用一些牛肉、羊肉等等,這樣能夠很好的對(duì)身體起到養(yǎng)生的作用。

  第二:規(guī)律生活

  養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣對(duì)于身體健康具有非常重要的作用,并且這也是一種有效的養(yǎng)生方法。中醫(yī)方面認(rèn)為,在冬天的時(shí)候一定要堅(jiān)持早睡晚起的原則,最后在天亮之后再起床。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養(yǎng)陽(yáng)氣,令身體保持溫?zé)岬臓顟B(tài),避免出現(xiàn)畏寒癥狀。

  另外還應(yīng)該注意身體的保暖工作,千萬(wàn)不能夠?yàn)榱嗣利惗俅┮路?,特別是一些患有心腦血管疾病的患者,否則很容易由于受寒導(dǎo)致心絞痛或者是心肌梗塞的情況。衣服上的選擇一定要特別注意,除了保暖之外,還應(yīng)該選擇材質(zhì)柔軟、寬松的,這樣能夠更好的舒展身體。建議在每天睡覺(jué)之前用溫水泡腳,這樣不僅能夠溫暖身體,同時(shí)還具有補(bǔ)腎的作用。

  第三:加強(qiáng)鍛煉

  冬天天氣寒冷,特別是一些氣溫到零下幾度的北方,早上以及傍晚時(shí)間最好不要到戶(hù)外進(jìn)行活動(dòng)。但是,想要令身體健康,老年人冬季養(yǎng)生千萬(wàn)不能夠不鍛煉,這樣對(duì)于身體抵抗力是一個(gè)非常巨大的打擊。但是,冬季的運(yùn)動(dòng)也并不是我們所認(rèn)識(shí)的跑跑步以及跳個(gè)廣場(chǎng)舞。

  冬天老年人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從小做起,這樣不僅能夠很好的保養(yǎng)身體,同時(shí)又不容易造成損傷。每天早上或者是睡覺(jué)之前都進(jìn)行叩齒,大約五十下就可以了;舌頭也可以在嘴巴中左右轉(zhuǎn)圈,然后唾沫分為兩三次慢慢拿的咽下;也可以在白天有時(shí)間的時(shí)候進(jìn)行呼氣、吸氣;晚上洗澡的時(shí)候不能夠只稍微的沖洗一下,而是可以進(jìn)行搓澡。除此之外,一些太極拳、散步都是老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的最佳選擇。

  老年人冬季養(yǎng)生吃的食物

  1、針對(duì)冬令食欲較旺盛,吸收功能較好的特點(diǎn),要適當(dāng)選擇高熱、高營(yíng)養(yǎng)、味濃色重、補(bǔ)益力強(qiáng)的食物進(jìn)補(bǔ),如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動(dòng)物性補(bǔ)品。

  2、要根據(jù)自身情況,確診虛證所在,在專(zhuān)業(yè)的中醫(yī)大夫指導(dǎo)下有針對(duì)性地進(jìn)行滋補(bǔ),并堅(jiān)持在整個(gè)冬天都進(jìn)行。

  3、若本身原已有病,選用進(jìn)補(bǔ)之物要適當(dāng),最好遵照醫(yī)囑,不可盲目進(jìn)補(bǔ)。比如糖尿病人,可用生曬參等作為進(jìn)補(bǔ)品,但忌用甘草及含糖較多的藥物。凡血脂過(guò)高、動(dòng)脈硬化,有冠心病、膽囊炎、痛風(fēng)等疾病者,則不可應(yīng)用高蛋白、高脂肪、多糖分的藥物和食品,如甲魚(yú)、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因?yàn)檫M(jìn)食這類(lèi)食品和藥物,反而會(huì)助長(zhǎng)病情發(fā)展,使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血壓升高,結(jié)果越補(bǔ)越糟。

  4、選用藥酒進(jìn)補(bǔ)不宜太久??晒├先诉x用的藥酒有:十全大補(bǔ)酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、參茸藥酒、人參藥酒、蟲(chóng)草補(bǔ)酒等。一般每日1-2次,每次半兩左右。但老人應(yīng)注意,古代醫(yī)家有“冬服藥酒兩三劑,立春則止”的主張,加之考慮到市售藥酒大都度數(shù)偏高,以及長(zhǎng)期飲酒對(duì)肝臟的影響,因此藥酒并非飲的越久越好。

  5、藥物進(jìn)補(bǔ)要注意防上火。冬季常用補(bǔ)藥有:紅參、鹿茸、鹿胎、杜仲、山藥、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當(dāng)歸、制首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白術(shù)、菟絲子、黑豆、黑芝麻等。其中胡桃仁、枸杞子、銀耳、黑芝麻,既是補(bǔ)益食物,又是藥用良品,藥性平和不燥熱。冬季進(jìn)補(bǔ)尤應(yīng)注意,未經(jīng)醫(yī)囑不可擅自過(guò)服紅參、鹿茸、鹿胎、紫河車(chē)(胎盤(pán))等溫?zé)嵫a(bǔ)品,以免因藥物溫燥太過(guò)而致口舌生瘡、咽喉腫痛、口臭口干、流鼻血、大便秘結(jié),或令血壓驟升導(dǎo)致中風(fēng)。

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