飯后的養(yǎng)生保健
飯后的養(yǎng)生保健
很多人知道吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽、營(yíng)養(yǎng)均衡，但你知道嗎，飯后的養(yǎng)生保健同樣也很重要。一些看似微不足道的飯后小行動(dòng)，可以為你的餐點(diǎn)起到補(bǔ)充、促進(jìn)的作用。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于飯后的養(yǎng)生保健，供大家參考。
飯后保健5種食物
吃完燒烤來個(gè)梨
梨中含有豐富的維生素，膳食纖維和鈣、磷、鐵等，自古以來就是清熱解毒的好食物。飯后吃個(gè)梨還可以使積存在人體內(nèi)的致癌物質(zhì)大量排出。吸煙或者吃烤肉的人，體內(nèi)聚集的強(qiáng)致癌物質(zhì)多環(huán)芳香烴，在吃梨后會(huì)顯著降低。
加熱過的梨汁還含有更多的抗癌物質(zhì)——多酚。所以，在吃烤肉或一些煎炸食物后，不妨吃個(gè)梨，排出體內(nèi)毒素。
大餐后來杯大麥茶
愛吃肉、吃辣的人，在大快朵頤后，喝一杯濃濃的溫?zé)岽篼湶?，不僅可以解油膩，還能促進(jìn)消化。
大麥茶具有平胃止渴、消渴除熱、化谷食之功，有利于食物消化，具有養(yǎng)胃、暖胃、健胃的作用。
吃完螃蟹喝點(diǎn)姜糖水
螃蟹營(yíng)養(yǎng)豐富，但味咸性涼，對(duì)于脾胃虛寒的人，尤其是慢性胃炎患者來說，吃螃蟹可能引起胃痛、腹瀉等癥狀。最好的方法就是吃蟹后喝一杯生姜紅糖水。
生姜性溫?zé)?，能增?qiáng)和加速血液循環(huán)，刺激胃液分泌，正好與性寒的蟹肉相補(bǔ);紅糖與生姜一樣有暖胃、祛寒的作用。兩者搭配，暖胃效果更佳。
消化不良吃點(diǎn)木瓜
如果吃多了蛋類、肉類以及不易消化的食物時(shí)，常會(huì)感到上腹部飽脹不適、消化不良。這時(shí)若吃點(diǎn)木瓜，胃腸不舒適的狀況就會(huì)很快消失?！侗静菥V目》中就有“木瓜性溫味酸，平肝和胃，舒筋絡(luò)”的記載。
木瓜中含有大量的木瓜蛋白酶，又稱木瓜酵素，對(duì)動(dòng)植物蛋白、多酞、酯、酰胺等有較強(qiáng)的水解能力。飯后吃點(diǎn)木瓜，可以調(diào)整腸胃，助消化、通便。
吃太油膩，芹菜刮油
如果一餐中吃的油膩食物較多，可以吃點(diǎn)涼拌芹菜消除油膩。芹菜纖維素含量高，可以帶走吃進(jìn)去的部分脂肪。
涼拌芹菜中的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等保留得更多，能更好的去油膩。
飯后養(yǎng)生注意事項(xiàng)
飯后飲濃茶
飯后馬上喝茶,大量的水進(jìn)入胃中,會(huì)沖淡胃本身分泌的消化液,從而影響胃對(duì)食物的消化工作。茶葉中含有大量單寧酸,飯后喝濃茶,會(huì)使剛剛吃進(jìn)的還沒消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合在一起形成沉淀物,影響蛋白質(zhì)的吸收;茶葉中的物質(zhì)還會(huì)妨礙鐵元素的吸收,長(zhǎng)期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣,容易引發(fā)缺鐵性貧血。
不良后果:容易引起消化不良、缺鐵性貧血。
正確做法:吃飯時(shí)應(yīng)配有湯和水,有助于溶解食物中營(yíng)養(yǎng)成分。如果餐前或餐時(shí)不補(bǔ)充水分,飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水,勢(shì)必引起口渴,此時(shí)再飲水就會(huì)沖淡胃液影響消化。
飯后立即吃水果
不少人喜歡飯后吃點(diǎn)水果,認(rèn)為這樣有利于清口解油膩。事實(shí)上這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。飯后馬上吃水果會(huì)影響消化功能。因?yàn)?當(dāng)食物進(jìn)入胃部后,需要消化1-2個(gè)小時(shí)。飯后馬上吃水果,水果會(huì)被之前吃進(jìn)的食物阻擋,而不能正常地消化。
不良后果:時(shí)間長(zhǎng)了,會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
正確做法:兩餐之間吃水果。水果除含有維生素等營(yíng)養(yǎng)成分外,還含有較多的膳食纖維,膳食纖維對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收有影響,如對(duì)微量元素。因此,水果最好是在兩餐之間吃,對(duì)于血糖升高者,尤其不主張飯后立刻吃水果。
飯后洗澡
有些人喜歡吃完飯后馬上洗澡,認(rèn)為飯后洗澡能促進(jìn)血液循環(huán),有助于身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗,喜歡飯后洗個(gè)干干凈凈。也有人厭惡飯店里的油煙味?？墒?飯后立刻洗澡對(duì)身體的影響還真不小。
不良影響:飯后洗澡,體表血流量會(huì)增加,胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少,從而使胃腸的消化功能減弱,引起消化不良。
正確做法:洗澡也要選對(duì)時(shí)間,至少飯后一小時(shí)。飯前饑餓時(shí)不要洗,容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血。飯后立即就洗也不好,最好是飯后一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間。睡前洗澡會(huì)消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
飯后吸煙
有個(gè)說法是“飯后一支煙,賽過活神仙。”事實(shí)上,這種做法對(duì)人體危害極大。飯后人體的腸胃蠕動(dòng)十分頻繁,血液循環(huán)也隨之加快,消化系統(tǒng)開始全面工作。如果在這個(gè)時(shí)候吸煙,肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng),致使煙中有害成分大量被吸收,會(huì)給人體機(jī)能和組織帶來比平時(shí)吸煙大得多的傷害。
不良后果:損害肝臟、大腦及心臟血管。
看過“飯后的養(yǎng)生保健”的人還看了：