什么水果可以減壓力

時間：2017-03-28 15:07:02 立文804由分享

　　生活和工作壓力大，身心疲憊，容易導(dǎo)致失眠、煩躁、精神萎靡、胃腸不適、四肢血液循環(huán)不良等問題。下面小編為你介紹什么水果可以減壓力。

　　可以減壓力的水果

　　1、橘子

　　果實(shí)營養(yǎng)豐富,色香味俱全,即可直接食用,也可以加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘含多種維生素,此外,還含鎂、硫、鈉、氯和硅等元素。豐富的礦物質(zhì)和維生素,可以使人精神愉悅,調(diào)節(jié)緊張情緒。

　　2、蘋果

　　蘋果中含有較多的鉀,能與人體過剩的鈉鹽結(jié)合,使之排出體外。蘋果的香氣是治療抑郁和壓抑感的良藥。專家們經(jīng)過多次試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),在諸多氣味中,蘋果的香氣對人的心理影響最大,它具有明顯的消除心理壓抑感的作用。臨床使用證明,讓精神壓抑患者嗅蘋果香氣后,心境大有好轉(zhuǎn),精神輕松愉快,壓抑感消失。

　　3、香蕉

　　香蕉果肉香甜軟滑,是人們喜愛的水果之一。歐洲人因?yàn)樗芙獬龖n郁而稱它為“快樂水果”,而且香蕉還是女士們鐘愛的減肥佳果。香蕉含有稱為“智慧之鹽”的磷,又有豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和C,同時纖維也多,堪稱相當(dāng)好的營養(yǎng)食品。

　　吃什么蔬菜緩解壓力

　　1、菠菜

　　菠菜中含有豐富的鎂,鎂有平復(fù)情緒的作用,可使人的頭腦和身體放松。當(dāng)你在公司聚會上開始新一輪的聊天時,可以借助這種礦物質(zhì)來緩解壓力,平穩(wěn)情緒,使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂則容易導(dǎo)致疲勞頭痛等。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代卷心菜。

　　2、番茄

　　壓力大的時候,多吃些富含維生素C的食品,可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。番茄富含維生素C,所以常吃番茄可以起到平衡心理壓力的效果。

　　喝什么茶緩解壓力

　　1、化解壓力、放松心情:洋參百合茶

　　百合3錢、西洋參2錢、冰糖適量。全部材料放入1000克沸水中,小火煮15分鐘?；?qū)⑺械牟牧戏湃氡乇?沖入1000克沸水燜20分鐘。

　　2、緩解壓力、改善睡眠:洋甘菊茶

　　這款茶可治療失眠,降低血壓。可增強(qiáng)活力、提神。此茶還具有止咳,祛痰的作用,因此可舒緩頭痛、偏頭痛或感冒引起的肌肉痛,對胃酸等有幫助。洋甘菊茶可消除感冒所引起的肌肉酸痛,能鎮(zhèn)定精神、舒緩情緒,提升睡眠質(zhì)量,還可改善過敏的皮膚癥狀。

　　緩解心理壓力的方法有哪些

　　1、暗示法

　　選準(zhǔn)最佳時機(jī),有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實(shí)施積極暗示,可以消除負(fù)性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

　　2、換境法

　　固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。

　　3、放松法

　　選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。