容易緊張是什么原因和有效方法
容易緊張是什么原因和有效方法
容易緊張是什么原因呢?精神緊張，其實(shí)是一個(gè)人的精神狀態(tài)問(wèn)題，有的時(shí)候是為某一些事情擔(dān)心焦慮，那么容易緊張?jiān)趺崔k?本文是容易緊張是什么原因，克服緊張的方法，希望對(duì)大家有幫助!
克服緊張的方法
1、深呼吸可緩解緊張
深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說(shuō)聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。
2、肌肉放松也可緩解緊張
在一方面盡可能收緊你的肌肉，讓身體松弛下來(lái)，比如說(shuō)先從手開(kāi)始，拉緊你手上的肌肉，保持幾秒鐘，然后放松下來(lái)，一步一步，將自己的全身肌肉全部放松。
3、松弛訓(xùn)練可解決緊張
在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示:“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無(wú)濟(jì)于事的，一定能闖過(guò)難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。
4、真誠(chéng)相處可有效解決問(wèn)題
在與別人交往中，應(yīng)真誠(chéng)坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺(jué)地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。
緊張的原因
精神緊張是目前一種十分流行的“文明病”，它是人的機(jī)體對(duì)現(xiàn)代生活節(jié)奏加快、 競(jìng)爭(zhēng)壓力大等刺激所做出的反應(yīng)。精神緊張會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。
緊張是人體在精神及肉體兩方面對(duì)外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)。好的變化，如結(jié)婚、生子;壞的如離婚、待業(yè)，日久都會(huì)使人緊張。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的緊張都是暫時(shí)性的。突發(fā)性的緊張是一種恐懼感。
心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴(yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài)。
緊張的危害
1、人在精神緊張時(shí)緊張激素會(huì)大量增加，進(jìn)而會(huì)使心跳加速，血壓升高，肌肉繃緊，神經(jīng)系統(tǒng)處于高度警覺(jué)狀態(tài)，長(zhǎng)期精神緊張會(huì)損害人體健康，導(dǎo)致各種可能危害心臟的問(wèn)題發(fā)生。比如高血壓、動(dòng)脈收縮、血液容易凝結(jié)成塊等。
2、精神緊張引起交感神經(jīng)功能異常增強(qiáng)時(shí)，循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能亢進(jìn)，心搏加強(qiáng)和加速、新陳代謝亢進(jìn)，便出現(xiàn)了心悸、憋氣、血壓升高，體溫升高，臉紅(臉部毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快)，發(fā)抖(肌肉震顫)，還有手心冒汗，出冷汗(汗腺由交感神經(jīng)控制)
3、精神緊張引起植物神經(jīng)紊亂會(huì)導(dǎo)致如頭痛、失眠、記憶力減退、心悸胸悶、呃逆腹脹、消化不良、便秘、焦慮煩躁等，但經(jīng)一些客觀檢查如心電圖、超聲心動(dòng)、纖維胃鏡等檢查卻又查不出客觀病理改變
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