頸椎病的自我體操治療怎么做

　　現(xiàn)今由于上班一族經(jīng)常久坐，漸漸養(yǎng)成一種不良的用頸習(xí)慣，從而導(dǎo)致頸椎病的形成，頸椎病已成為上班族的常見(jiàn)疾病。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下頸椎病的自我體操治療，歡迎大家閱讀。

　　頸椎病的自我體操治療

　　第1式：環(huán)繞頸項(xiàng)

　　雙腳間隔與肩膀相同;雙手插腰自然下垂，維持頭頸部位放松，緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，幅度偏大較好，然后順時(shí)針?lè)较蚺c逆時(shí)針?lè)较蚪惶孓D(zhuǎn)動(dòng)頭部;反復(fù)8次即可。在做該動(dòng)作時(shí)，注意身體不要隨著頭部運(yùn)動(dòng)。

　　第2式：回頭望月

　　半蹲位，左手放在頭后，右手背在腰部，頭向后上方旋轉(zhuǎn)，如回頭望月?tīng)睿ｎD5秒。換手換方向左右側(cè)各反復(fù)5次。

　　第3式：左顧右

　　頸椎病患者肩膀和身體放松;慢慢將頭部向右轉(zhuǎn);然后返回中間位置;再慢慢向左轉(zhuǎn);反復(fù)10次即可。

　　第4式：左傾右斜

　　頸椎病患者將肩膀放松，慢慢將頭側(cè)向右方;再將頭慢慢回復(fù)中間位置;然后將頭側(cè)向左方;反復(fù)以上動(dòng)作10次。

　　第5式：前屈后伸

　　頸椎病患者將肩膀放松，慢慢將頭向前彎;然后將頭慢慢回復(fù)中間位置;再慢慢將頭向前彎，回復(fù)中間位置;反復(fù)以上動(dòng)作10次。