第三套中學(xué)生廣播體操視頻

第三套中學(xué)生廣播體操視頻

　　對(duì)于一些宅女們都有共同的煩惱就是不想出門運(yùn)動(dòng)，但又擔(dān)心肥胖，其實(shí)不必過(guò)分擔(dān)憂，在家也是能健身減肥的，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的第三套中學(xué)生廣播體操視頻，一起來(lái)看一看吧。

　　第三套中學(xué)生廣播體操視頻教程　　體操韌帶的伸展原則

　　1、每周進(jìn)行3～4次的訓(xùn)練較為適宜。

　　2、練習(xí)時(shí)，應(yīng)保持均勻呼吸，采取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。

　　3、將伸展保持在舒適而不會(huì)感到疼痛的位置。

　　4、每個(gè)動(dòng)作需要感覺(jué)到肌肉被拉伸，但不要抻拉過(guò)度。

　　5、每個(gè)動(dòng)作后都應(yīng)放松伸展過(guò)的部位，等肌肉緩和再做伸展。

　　6、每個(gè)動(dòng)作伸展時(shí)間在15~30秒較為適宜。

　　7、幾種伸展動(dòng)作可同時(shí)進(jìn)行，但要避免沖擊式伸展。

　　8、孕婦因懷孕時(shí)釋放的荷爾蒙會(huì)使韌帶變軟，導(dǎo)致關(guān)節(jié)高度靈活，如運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)受到壓力，將可能引起疼痛和長(zhǎng)期的關(guān)節(jié)問(wèn)題，因此孕婦需在保護(hù)和監(jiān)控下進(jìn)行訓(xùn)練。

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