大學(xué)體操視頻

大學(xué)體操視頻

　　體操是一項(xiàng)廣為人知，練習(xí)者眾多的體育運(yùn)動(dòng)。體操是一種徒手操，不用器械，只要有限的場(chǎng)地就可以開(kāi)展，通常跟隨廣播進(jìn)行鍛煉，也可以用口令指揮節(jié)奏。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的大學(xué)生體操視頻，一起來(lái)看一看吧。

　　1.保證營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食。

　　每日膳食總能量要滿足我國(guó)的運(yùn)動(dòng)員推薦量，其的20~25%來(lái)自脂肪，15%來(lái)自蛋白質(zhì)，60~65%來(lái)自碳水化合物。一般運(yùn)動(dòng)員的飲食脂肪比例約25-30%。體操運(yùn)動(dòng)員由于對(duì)體重控制更為嚴(yán)格，需適當(dāng)減少脂肪的攝入，但與此同時(shí)需增加碳水化合物的比例。

　　大部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，人體最喜歡用的能源，是碳水化合物而不是脂肪。碳水化合物供能迅速，耗氧量小，分解徹底;而脂肪供能緩慢、需氧量大、代謝不徹底時(shí)產(chǎn)生的“垃圾”較多。所以，如果要進(jìn)行各種短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，顯然用碳水化合物比用脂肪供能要有利得多。限制總脂肪的攝入。要限制吃油炸食品，肉眼可見(jiàn)的脂肪(黃油、人造奶油、肉食脂肪等)和油膩的奶制品，吃脂肪食物。保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)需求。建議以白肉和水產(chǎn)品為主。

　　2.科學(xué)的訓(xùn)練

　　在注重營(yíng)養(yǎng)膳食攝入的同時(shí)，建議增加運(yùn)動(dòng)干預(yù)手段，如有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，既能達(dá)到控制體重的目的，又提高訓(xùn)練效率。

　　3.不要盲目控制體重

　　體操運(yùn)動(dòng)員想要嚴(yán)格控制體重，應(yīng)盡可能控制脂肪體重，而不是使骨組織、肌肉組織、水份等瘦體重丟失，因此，控制體重準(zhǔn)確說(shuō)就是控制體脂。體操運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該把注意力放在優(yōu)化身體成分上，而非一味的追求減輕體重。低熱量飲食雖然可以減輕體重，但肌肉的減少甚至超過(guò)了脂肪的減少。肌肉損失會(huì)使體操運(yùn)動(dòng)員完成規(guī)定動(dòng)作的能力下降，肌肉與脂肪比的持續(xù)下降還會(huì)導(dǎo)致體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步減少食物攝入。不要盲目節(jié)食，不要盲目減肥。