準(zhǔn)媽媽懷孕7月精選食譜推薦

時(shí)間：2017-09-14 17:21:22 維俏1110由分享

　　懷孕7個(gè)月，已經(jīng)進(jìn)入孕晚期階段了，這個(gè)時(shí)候依舊要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)還要注意植物纖維的攝取，防止便秘。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懷孕7月精選食譜，希望能幫到你。

　　懷孕7月精選食譜

　　懷孕7月精選補(bǔ)蛋白質(zhì)食譜：三絲銀魚羹

　　食材：

　　銀魚適量、雞蛋1個(gè)、干香菇3朵、色拉油適量、淀粉適量、小蔥3根。

　　做法：

　　1、銀魚洗凈，選去軟爛的，瀝干水，加蛋清用手抓勻。

　　2、香菇提前泡發(fā)，切成絲，蔥切5厘米左右的段，把生粉加冷水調(diào)好(不要太稀)。

　　3、坐鍋熱油，把香菇絲快速煸炒下，加清水煮。

　　4、鍋中水煮開后加調(diào)好的銀魚，湯再次煮開，放調(diào)好的生粉，用筷子快速攪拌均勻。

　　5、加入蔥段。

　　6、盛入碗內(nèi)，撒上少量胡椒粉即可食用。

　　功效：三絲銀魚羹有潤肺止咳、善補(bǔ)脾胃、宜肺的功效，特別適合體質(zhì)虛弱，消化不良的孕媽食用。

　　懷孕7月精選補(bǔ)脂質(zhì)食譜：核桃芝麻豆?jié){

　　食材：

　　黃豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。

　　做法：

　　1、黃豆洗凈，用水浸泡一晚上。

　　2、核桃仁，黑芝麻洗凈，瀝干水。

　　3、所有原料倒入豆?jié){機(jī)。

　　4、加水到1000ml的位置。

　　5、大約過15分鐘，豆?jié){機(jī)指示結(jié)束。

　　6、盛出即可食用。

　　功效：核桃芝麻豆?jié){，集核桃和黑芝麻的高蛋白營養(yǎng)于豆?jié){中，味道清香，營養(yǎng)豐富，適合孕婦食用。

　　懷孕7月精選補(bǔ)膳食纖維食譜：南瓜銀耳羹

　　食材：

　　南瓜250克，銀耳半朵，枸杞子20粒，冰糖1塊，水適量。

　　做法：

　　1、銀耳提前用水泡發(fā)，至漲發(fā)后剪去蒂部，把泡發(fā)好的銀耳撕碎。

　　2、南瓜削皮切丁。

　　3、枸杞?jīng)_洗干凈。

　　4、鍋中放進(jìn)銀耳，南瓜丁，加入5碗清水，大火煮至水開后，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。再加入枸杞和冰糖，小火煮至10分鐘即可。

　　5、最后裝上一碗即可。

　　功效：銀耳能提高肝臟解毒能力，起保肝作用;銀耳對老年慢性支氣管炎、肺原性心臟病有一定療效。南瓜能補(bǔ)中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠，可“吸附”細(xì)菌和有毒物質(zhì)，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。同時(shí)，果膠可保護(hù)胃部免受刺激，減少潰瘍。

　　懷孕7月精選緩解水腫食譜：冬瓜粥

　　食材：

　　冬瓜300克、粳米180克、豬肉(瘦)100克、淀粉3克、鹽2克、香油5克、大蔥3克。

　　做法：

　　1、冬瓜削皮，洗凈，切成小塊。

　　2、將豬肉洗凈，剁茸，加鹽、水淀粉拌勻。

　　3、粳米淘凈入鍋，加適量水煮約25分鐘。

　　4、再往鍋中放豬肉茸，冬瓜片，再用小火煮幾分鐘。

　　5、待粥液濃稠后即可盛出，淋上香油，撒上蔥花即可。

　　功效：懷孕5個(gè)月后，孕婦容易出現(xiàn)水腫，冬瓜有清熱利尿的功效，這款冬瓜粥有助孕媽緩解水腫癥狀。

　　懷孕7個(gè)月營養(yǎng)提示

　　這個(gè)月是孕中期的最后時(shí)期，此期間胎兒需要大量的蛋白質(zhì)，孕媽也要注意增加植物油的攝入，不過不宜多吃動物性脂肪。這時(shí)容易便秘，飲食最好選擇富含植物纖維的食物。那懷孕七個(gè)月吃什么好呢?孕媽怎樣吃出漂亮聰明寶寶呢?千萬別忘了補(bǔ)充以下的幾種營養(yǎng)元素哦。

　　1、蛋白質(zhì)。需攝入75-95克/天，主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。

　　2、脂肪。適量，來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅(jiān)果。平均每天主食(谷類)400-450克即可滿足需要。每日需要植物油25克左右，總脂肪60克左右，根據(jù)體重增加情況進(jìn)行調(diào)整。

　　3、膳食纖維。需攝入20-30克/天，主要來源于谷類、豆類、蔬菜、薯類、水果。孕媽在加餐時(shí)可以吃全麥面包、麥麩餅干、紅薯等點(diǎn)心，補(bǔ)充膳食纖維。

　　4、維生素C。需攝入130毫克/天，主要來源于蔬菜、水果。小提示：治療妊娠貧血的同時(shí)補(bǔ)充維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收。

　　5、鐵。需攝入25毫克/天，主要來源于動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅(jiān)果、蛋、豆類、桃、梨。植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質(zhì)會抑制鐵質(zhì)的吸收，盡量分開食用。