準(zhǔn)媽媽懷孕第16周精選食譜推薦
準(zhǔn)媽媽懷孕第16周精選食譜推薦
懷孕16周吃什么好，現(xiàn)在的你很容易患上缺鐵性貧血。貧血會(huì)影響胎寶寶腦部的發(fā)育,甚至造成早產(chǎn)。所以現(xiàn)在你該從食物中補(bǔ)充鐵,要多吃各種瘦肉,多吃動(dòng)物的肝臟,魚類等補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懷孕16周精選食譜，希望能幫到你。
懷孕16周精選食譜一：雪梨蜂蜜苦瓜汁
食材：苦瓜一根、雪梨一個(gè)、蜂蜜一勺、涼開(kāi)水兩勺
做法：
1、苦瓜洗凈后對(duì)半切開(kāi)，用勺子將瓜子和瓜瓤去掉，將苦瓜切成小塊。
2、然后放入攪拌機(jī)中，加兩勺水打成汁。
3、用濾網(wǎng)將苦瓜汁過(guò)濾一下。
4、雪梨去皮切成小塊。
5、將切好的雪梨進(jìn)入攪拌機(jī)打成汁。
6、將打好的雪梨汁過(guò)濾。
7、將梨汁和苦瓜汁混在一起。
8、可以根據(jù)個(gè)人口味添加蜂蜜調(diào)味。
功效：雪梨和蜂蜜搭配，能夠最大限度地降低苦澀的味道，而且還可以祛火、清熱去噪。
懷孕16周精選食譜二：開(kāi)胃蛋包飯
食材：米飯1小碗、雞蛋3個(gè)、洋蔥1小塊、豌豆適量、蝦仁3-4只、胡蘿卜1小塊、鹽少許、白胡椒粉少許、番茄醬15-30毫升、水淀粉(15毫升的清水+5毫升的干淀粉)。
做法：
1、準(zhǔn)備好新鮮豌豆、洋蔥末、胡蘿卜丁和鮮蝦仁，把蝦處理干凈后切小丁，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽和白胡椒粉腌一下。
2、三個(gè)雞蛋，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽打散，不再加鹽也可以，可以加一點(diǎn)水淀粉。
3、把豌豆放入沸水中焯一下，再準(zhǔn)備一小碗米飯。
4、先做一份番茄炒飯，鍋內(nèi)倒入少許油，燒熱后炒香洋蔥，接著放入胡蘿卜丁、豌豆。
5、炒勻后倒入米飯，加番茄醬，少許的鹽和一點(diǎn)點(diǎn)糖，炒勻后盛出備用。
6、鍋中加入一大匙油，倒入蛋液攤成蛋皮，在蛋液即將凝固的時(shí)候，在蛋皮一側(cè)放上炒好的米飯，再將蛋皮對(duì)折就可以裝盤了。吃的時(shí)候淋上少許番茄醬即可。
功效：雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素，孕期媽咪適量食用，有助補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。
懷孕16周精選食譜三：雞絲芹菜沙拉
食材：芹菜200克、雞胸肉適量、沙拉醬適量、食鹽適量。
做法：
1、備好芹菜及熟雞胸肉。
2、鍋內(nèi)燒水，煮至水開(kāi)，將芹菜去葉切段清洗后，入鍋內(nèi)微焯一分鐘，加入適量細(xì)鹽。將焯好的芹菜出鍋，用冷開(kāi)水微泡。
3、將熟雞肉撕成絲。
4、將焯泡好的芹菜跟雞絲擺盤在一起，加入適量沙拉汁即可。
功效：芹菜含鐵量較高，適量食用能避免皮膚蒼白、干燥、面色無(wú)華，可使目光有神，頭發(fā)黑亮。
懷孕16周精選食譜四：草菇炒山藥
食材：草菇300克、山藥300克、木耳100克、食鹽適量、蔥適量、植物油適量、雞湯400克、生粉適量。
做法：
1、草菇清洗干凈后對(duì)半切。
2、黑木耳提前浸泡好。
3、山藥在火上烤一下后沖洗干凈再去皮手就不會(huì)癢，把山藥切片備用。
4、鍋中加入適量的食用油;加入上面所有的食材翻炒一下，加入一大勺雞湯。
5、煮開(kāi)，加入鹽調(diào)味即可裝盤。
功效：這道山藥炒草菇，混搭了山藥、黑木耳、草菇，營(yíng)養(yǎng)豐富，口感爽脆，有利于孕媽咪開(kāi)胃。
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