補充體力吃什么好

　　　　體力不好的話，跟自身的身體內(nèi)部的營養(yǎng)物質(zhì)的充足都是有直接的關(guān)系，那吃什么補充體力呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹補充體力吃什么，希望能幫到你。

　　補充體力吃什么好?

　　b族維生素首當(dāng)其沖!b族維生素是人體代謝及吸收各種熱量型營養(yǎng)素(糖類、蛋白質(zhì)、脂肪)所不可或缺的，b族維生素能夠讓食物中的能量，更充分地被代謝利用;還能調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，維持皮膚和肌肉健康、增強免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進細胞生長和分裂，以防止貧血。當(dāng)維生素b1、維生素b2或煙堿酸不足時，葡萄糖的代謝就會受阻，形成一種焦葡萄糖酸的廢物堆積在體內(nèi)，使得腦袋昏昏沉沉，涌上陣陣倦意。

　　b族維生素成員頗多，維生素b1(地瓜、肉類、黃豆等)、維生素b2(奶蛋、奶酪、香菇等)、維生素b6(甘藍菜、香蕉、堅果類等)、葉酸(柑橘類、酵母、綠色蔬菜等)、煙堿酸(酵母、魚類、乳制品等)等，可促進新陳代謝、提供能量、保護神經(jīng)組織細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也頗有幫助。

　　吃什么可以補充營養(yǎng)恢復(fù)疲勞

　　首先，每天喝足夠的水或涼茶水，這會幫助人體更好地吸收營養(yǎng)。尤其是在疲勞的時候，涼茶水是最好的選擇。如果非喝熱茶或咖啡，最多也不要超過三杯，而且在中午12點以前飲用較好。這樣咖啡因就不會阻礙人體對鐵、鈣等礦物質(zhì)的吸收。

　　每天食用足夠的全麥?zhǔn)称泛偷鞍踪|(zhì)也很重要，缺乏其中任意一樣都可能引起身體疲勞。雞肉、魚、雞蛋等是蛋白質(zhì)的重要來源。全麥?zhǔn)称?可在辦公室準(zhǔn)備一包全麥餅干)含有大量礦物質(zhì)和維生素，如鎂和b族維生素，能讓人精力充沛。

　　如果說睡眠不好也是令人疲憊的原因之一，那么就應(yīng)盡早吃晚飯。例如在下午六點半左右，讓腸道有更多的時間消化。另外，中午以后應(yīng)少喝含咖啡因的飲料，如可口可樂、咖啡等。

　　另外，還可嘗試堅持幾個星期晚上不喝酒。因為酒精可以使身體脫水，還會干擾血糖水平，影響睡眠。然而，吃得太少，肚子咕咕叫同樣也會睡不好。所以如果很餓，睡前可以吃點小食品。但應(yīng)盡量選擇容易被吸收且有助于睡眠的食物，如富含蛋白質(zhì)、乳糖等的牛奶，此外還有香蕉和消化餅干也是不錯的選擇。

　　運動前后怎么吃?

　　首先我們要明確一個問題，我們不是專業(yè)運動員，也不會去參加多么專業(yè)的健美比賽，因此，諸如為了塑造肌肉每天吃8個雞蛋白的做法是不可取的。明確了這個概念，我們就要先討論一下運動的時間，運動飲食還是要結(jié)合運動的時間來做一定的調(diào)節(jié)。

　　什么時候運動最好?

　　對健康人而言，隨時隨地都可以運動，什么時候想運動或什么時候有時間運動就什么時候運動。一般來講，下午5時-7時是運動的黃金時間。因為這段時間人體的機能是一天中最活躍的，此時運動不僅效果好，而且不容易受傷。

　　早晨是不少老年人喜歡的時間，但最好在太陽出來后。有高血壓的老年人應(yīng)避免晨練，或通過檢測晨起血壓，確保此時間段血壓正常平穩(wěn)。在年輕時有晨練習(xí)慣的老人可以適當(dāng)進行中等或中低強度的運動。對于糖尿病病人，最好在飯后1-1.5小時運動，有益于降低餐后血糖。

　　晨練對于年輕人來說有點困難，大多數(shù)白領(lǐng)因為疲憊很難做到早起鍛煉。因此，對于上班族，可以充分利用上下班時間、工作間歇時間，增加日?；顒恿?，利用下班后和周末空閑時間進行專門的運動鍛煉。