健身減肥營養(yǎng)食譜

　　健身減肥營養(yǎng)食譜都有哪些呢?不急，下面有準備精心為你準備的健身減肥營養(yǎng)每天食譜，就讓小編帶你一一講解吧!

　　健身減肥營養(yǎng)食譜(一)

　　星期一

　　早餐： 五谷飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿卜、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜

　　點心： 原味優(yōu)格一杯、草莓

　　午餐： 火雞肉三明治(與點心一起準備)

　　點心： 水煮番薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量

　　晚餐： 烤蔬菜

　　點心： 番茄與洋茹沙拉、香草茶( 檸檬草+野玫瑰)

　　星期二

　　早餐： 小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜

　　點心： 蘋果半個、豆?jié){一杯

　　午餐： 青豆飯便當(dāng)(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、紅燒豆腐

　　點心： 低脂牛奶、堅果、(杏仁、花生、腰果、藍莓、柿子乾)

　　晚餐： 蘆筍、烤雞胸肉

　　點心： 香草茶、水煮蛋白(3個)、小黃瓜半條

　　健身減肥營養(yǎng)每天食譜(二)

　　星期三

　　早餐：糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜

　　點心：葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬

　　午餐：生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜

　　點心：清雞肉雪泥(番薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)

　　晚餐：泡菜豆腐

　　點心：香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

　　星期四

　　早餐：燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁

　　點心：蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優(yōu)格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)

　　午餐：五谷飯與烤魚便當(dāng)(五谷飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)

　　點心：小番茄、水煮番薯半個、水煮蛋2個(蛋白)、柳橙1/3個

　　晚餐：香蒜煎白肉魚

　　點心：蔬菜棒(芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜)

　　健身減肥營養(yǎng)科學(xué)食譜(三)

　　星期五

　　早餐：五谷飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風(fēng)茶碗蒸、嫩白蘿卜泡菜

　　點心：水果塔(草莓、柳橙)

　　午餐：全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄

　　點心：番薯盒

　　晚餐：雞胸肉沙拉、和風(fēng)醬

　　點心：蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

　　星期六

　　早餐：紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯

　　點心：花生、草莓汁

　　午餐：五谷飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個、蘆筍拌菜、炒紅蘿卜、煎蛋、小番茄、泡菜

　　點心：香蕉優(yōu)格雪泥( 香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

　　晚餐：雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬

　　點心：香茄起司沙拉