對(duì)心臟好的食材

對(duì)心臟好的食材

　　飲食習(xí)慣直接關(guān)系到心臟健康。如果每天選擇食物時(shí)多想想哪些對(duì)心臟有益，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)變成習(xí)慣。那么對(duì)心臟好的食材有什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給您介紹一下!希望對(duì)您有幫助哦!

　　對(duì)心臟好的食材:1.挑橄欖油和菜籽油。

　　飲食中應(yīng)控制不健康脂肪飽和脂肪和反式脂肪的攝入量，以降低血脂異常和冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，飽和脂肪和反式脂肪攝入量分別不超過(guò)每日攝入熱量的7%和1%。食用油最好選擇橄欖油和菜籽油。這些油最好不碰：黃油、豬油、熏肉脂肪、肉汁、奶油、非乳制品的乳脂替代品、氫化黃油和起酥劑、可可油等。

　　對(duì)心臟好的食材:2.選擇低脂蛋白。

　　低脂蛋白更有益心臟健康。可選的低脂蛋白質(zhì)有：脫脂或低脂牛奶、酸奶和乳酪等、蛋清、魚(yú)類(最好選擇富含歐米伽-3脂肪酸的三文魚(yú)、鯡魚(yú)等深海魚(yú))、去皮禽肉(雞胸等)、豆類(黃豆及豆制品、蠶豆、豌豆、小扁豆等)以及瘦肉。應(yīng)該少吃的蛋白質(zhì)包括：全脂牛奶及其制品、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、肥肉、排骨、香腸、熱狗、油炸食品等。

　　對(duì)心臟好的食材:3.多吃低熱量的新鮮蔬果。

　　果蔬中含有多種維生素和微量元素、熱量少、纖維多，而且含有一些可預(yù)防心血管疾病的成分。建議選擇新鮮蔬菜水果、低鹽罐裝蔬菜等。最好避免的果蔬有：椰子果肉、伴有奶油醬的蔬菜、油炸或烤蔬菜、糖漿水果罐頭以及蜜餞等。

　　對(duì)心臟好的食材:4.選擇全谷食物。

　　全谷食物含有豐富的纖維素和多種營(yíng)養(yǎng)，有助于調(diào)節(jié)血壓及保持心臟健康。建議多吃的全谷食物包括：全麥面粉、全麥面包(最好是100%全麥或全谷物面包)、燕麥片、糙米、大麥和蕎麥等、亞麻籽等。應(yīng)該避免食物包括：白面包、威化餅、炸面包圈、餅干、蛋糕、爆米花、膨化食品等。

　　對(duì)心臟好的食材:5.降低食鹽攝入。

　　控制食鹽(鈉)攝入量是護(hù)心飲食的重要內(nèi)容之一。美國(guó)農(nóng)業(yè)部建議：健康成年人食鹽日攝入量不超過(guò)2.3克(約1茶匙);50歲以上人群、高血壓、糖尿病或慢性腎病患者食鹽日攝入量不應(yīng)超過(guò)1.5克。最好選擇的低鹽食物包括：香草與調(diào)味料、低鹽罐裝濃湯或成品快餐、低鹽調(diào)味品(低鹽醬油和低鹽番茄沙司等)。多鹽食物則應(yīng)避免：方便面、咸菜、罐裝食品、速凍食品、番茄醬和醬油等。

　　對(duì)心臟好的食材:6.控制飲食量。

　　控制飲食量對(duì)于控制食物熱量、脂肪和膽固醇十分關(guān)鍵。比如，一份面就是“半杯”(大約一個(gè)冰激凌球大小);一份肉、魚(yú)、或雞肉相當(dāng)于一副牌撲克大小。