大米粥的營養(yǎng)價值及功效
大米粥是中國經(jīng)常食用的家常飯，特別是早餐。大米性味甘平，有和胃氣、補(bǔ)脾虛、壯筋骨、和五臟的功效。那么你知道大米粥的營養(yǎng)都有哪些呢?下面是小編精心為你準(zhǔn)備的大米粥的營養(yǎng)價值及功效，希望對你有幫助!
大米粥的簡介
大米粥是中國經(jīng)常食用的家常飯，特別是早餐。大米性味甘平，有和胃氣、補(bǔ)脾虛、壯筋骨、和五臟的功效。
大米粥的相克表
相克;
大米+蜂蜜：一起吃會胃痛
大米+蕨菜：降低維生素B1的消化吸收
宜搭:
大米+桂圓：補(bǔ)元氣
大米+桂圓肉：補(bǔ)元氣
大米+胡蘿卜：改善胃腸功能
大米粥的熱量表
熱量(大卡)46
磷(毫克)20
鉀(毫克)13
鋅(毫克)0.2
鈣(毫克)7
鎂(毫克)7
鈉(毫克)2.8
蛋白質(zhì)(克)1.1
脂肪(克)0.3
錳(毫克)0.2
銅(毫克)0.03
硒(微克)0.2
煙酸(毫克)0.2
纖維素(克)0.1
鐵(毫克)0.1
核黃素(毫克)0.03
碳水化合物(克)9.9
大米粥的功效
大米粥的功效:大米性味甘平,補(bǔ)脾虛、有和胃氣、壯筋骨、和五臟的功效。
大米粥的營養(yǎng)價值
大米是中國人的主食之一，由稻子的子實脫殼而成。稻米中氨基酸的組成比較全，蛋白質(zhì)主要是米精蛋白，易于消化吸收，無論是家庭用餐還是去餐館，米飯都是必不可少的。
大米可提供豐富B族維生素;大米具有補(bǔ)中益氣、益精強(qiáng)志、健脾養(yǎng)胃和五臟、聰耳明目、通血脈、止渴、止煩、止瀉的功效;米粥具有和胃、補(bǔ)脾、清肺功效。
大米粥的選購
1、看硬度：大米粒硬度是由蛋白質(zhì)的含量決定的，米的硬度越強(qiáng)，蛋白質(zhì)含量越高，透明度也越好。一般新米比陳米硬，水分低的米比水分高的米硬，晚秈(粳)米比早秈(粳)米硬。
2、看爆腰：爆腰是由于大米在干燥過程中發(fā)生急熱現(xiàn)象后，米粒內(nèi)外失去平衡造成的。爆腰米食用時外爛里生，營養(yǎng)價值降低。所以，選米時要仔細(xì)觀察米粒表面，如果米粒上出現(xiàn)一條或更多條橫裂紋，就說明是爆腰米。
3、看新陳：大米陳化現(xiàn)象較重，陳米的色澤變暗，黏性降低，失去大米原有的香味。所以，要認(rèn)真觀察米粒顏色，表面呈灰粉狀或有白道溝紋的米是陳米，其量越 多則說明大米越陳舊。同時，捧起大米聞一聞氣味是否正常，如有發(fā)霉的氣味說明是陳米。另外，看米粒中是否有蟲蝕粒，如果有蟲蝕粒和蟲尸的也說明是陳米。
4、看標(biāo)簽：消費者在購買大米時還應(yīng)注意查看包裝上標(biāo)注的內(nèi)容。如包裝上是否標(biāo)注產(chǎn)品名稱、凈含量、生產(chǎn)企業(yè)的名稱和地址、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期、質(zhì)量等級、產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)號等。
5、看腹白：大米腹部常有一個不透明的白斑，白斑在大米粒中心部分被稱為“心白”，在外腹被稱為“外白”。腹白部分米質(zhì)蛋白質(zhì)含量較低，含淀粉較多。一般含水分過高、收后未經(jīng)后熟和不夠成熟的稻谷，腹白較大。
6、看黃粒：米粒變黃是由于大米中某些營養(yǎng)成分在一定的條件下發(fā)生了化學(xué)反應(yīng)，或者是大米粒中微生物引起的。這些黃粒香味和食味都較差，所以選購時，必須觀察黃粒米的多少。
大米粥的保存
大米粥要看季節(jié)、氣溫、是否放入冰箱、保存方法、是否恰當(dāng)?如果合理，兩天沒有問題。
1.夏天，一定要放入冰箱。
2.冬天，放在室外，零度以下，比冰箱還好。
3.冰箱里兩天也問題不大，存放前，不要用不干凈的勺子攪動。
4.粥中如有肉末、或豆類，更容易變質(zhì)，盡量縮短存放時間。
5.吃前一定要加熱到100℃
大米粥的烹飪技巧
1、煮粥前先將米用冷水浸泡半小時，讓米粒膨脹開。這樣做的好處是熬起粥來節(jié)省時間，且攪動時會順著一個方面轉(zhuǎn)，熬出的粥酥、口感好。
2、煮大米粥時要先用大火煮開，再轉(zhuǎn)文火即小火熬煮30分鐘。別小看火的大小轉(zhuǎn)換，粥的香味由此而出。
3、粥改文火后約10分鐘時點入少許色拉油，你會發(fā)現(xiàn)不光成品粥色澤鮮亮，而且入口別樣鮮滑。
4、如果是煮有其他配料的大米粥，最好底、料分開來煮。粥底是粥底，料是料，分頭煮的煮，焯的焯，最后再擱一塊熬煮片刻，且絕不超過10分鐘。這樣熬出來的粥品清爽不渾濁，每樣?xùn)|西的味道都熬出來了又不串味。特別是輔料為肉類及海鮮時，更應(yīng)粥底和輔料分開。
5、開水下鍋時攪幾下，蓋上鍋蓋到文火熬20分鐘時，開始不停地攪動，一直持續(xù)約10分鐘，到呈酥稠狀出鍋為止。攪拌是為了“出稠”，也就是讓米粒顆顆飽滿、粒粒酥稠。
6、很多人都喜歡用冷水加米一起煮粥，而真正的行家卻是用開水煮粥。冷水煮粥容易糊底，開水煮粥不會，而且比冷水熬粥更省時間。
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