孕婦營養(yǎng)品的補(bǔ)充
孕婦營養(yǎng)品的補(bǔ)充
懷孕后的女人往往會積極補(bǔ)充很多的營養(yǎng)品，但你知道嗎?營養(yǎng)品并不是越多越好，盲目進(jìn)補(bǔ)對準(zhǔn)媽媽來說是弊大于利的。那么到底什么要補(bǔ)什么不要補(bǔ)，什么時候開始補(bǔ)，補(bǔ)多少呢?
孕婦營養(yǎng)品的補(bǔ)充1.孕期補(bǔ)什么營養(yǎng)?這三類可以有
經(jīng)常有孕媽擔(dān)心，懷孕時是不是應(yīng)該吃營養(yǎng)品，別的媽媽吃了我沒吃，這樣我的孩子會不會就比別人的孩子差呢?其實營養(yǎng)品這玩意兒，并不是吃了就一定會對孩子有好處，不吃也可能讓孩子的發(fā)育很正常。選擇營養(yǎng)品一定要結(jié)合自身的身體狀況，做一些膳食調(diào)查或營養(yǎng)檢測等，不要盲目進(jìn)補(bǔ)。不過以下三類營養(yǎng)品可以特別留意下哦。
第一類是葉酸，葉酸是胎盤形成和發(fā)育的必需物質(zhì)，對預(yù)防兔唇、腭裂等神經(jīng)管疾病都大有好處。然而葉酸遇光、遇熱不穩(wěn)定，容易失去活性，人體能從食物中獲得的葉酸并不多，因此很多醫(yī)生都會建議備孕中或懷孕初期的女性服用葉酸片。
第二類是鈣，胎兒骨骼形成所需要的鈣全部來源于母體，因此準(zhǔn)媽媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，光靠飲食很難滿足。特別是到了孕晚期，鈣攝入量不足，很容易造成肌肉痙攣、小腿抽筋，甚至引起孕婦骨質(zhì)疏松等問題，建議孕媽們應(yīng)格外補(bǔ)充鈣制劑。
第三類是DHA，DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”能預(yù)防胎兒發(fā)育遲緩，增加嬰兒出生時的體重，同時還能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。還有研究表明，DHA可以減少產(chǎn)后抑郁的發(fā)生率，有需要的媽咪也可以適量補(bǔ)充。
孕婦營養(yǎng)品的補(bǔ)充2.葉酸：孕前和孕早期必備品
葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，最早是從菠菜葉中提取純化的，故而命名為葉酸。葉酸有促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞成熟的左右，經(jīng)全國25萬例中美預(yù)防神經(jīng)管畸形合作項目驗證，準(zhǔn)媽在備孕期間服用葉酸可以降低胎兒神經(jīng)管畸形率85%。
雖然孕早期的胎兒還處于細(xì)胞分裂時期，這段時期內(nèi)的營養(yǎng)需求與孕前幾乎相差無幾。但葉酸服用后至少要經(jīng)過4周，孕媽體內(nèi)葉酸缺乏狀態(tài)才會得以糾正，因此有研究認(rèn)為，在孕前和孕早期三個月間要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充葉酸，每天葉酸的用量為400微克，即0.4毫克。
孕婦營養(yǎng)品的補(bǔ)充3.鈣：孕晚期的守護(hù)者
根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會2000年出版的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量為每天800毫克，孕中期為1000毫克，孕晚期為1200毫克，最高攝入量為每天2000毫克。不過，這并不意味著孕媽們需要通過營養(yǎng)品補(bǔ)充這么大量的鈣。
因為，在我們的日常飲食中，孕媽們每天已經(jīng)能夠獲得400-500毫克的鈣，再加上適量的戶外運(yùn)動，補(bǔ)充維生素D以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，孕早期和孕中期的準(zhǔn)媽們基本上不需要額外補(bǔ)鈣。當(dāng)然咯，如果你已經(jīng)出現(xiàn)抽筋、牙齦松動等缺鈣反應(yīng)則另當(dāng)別論。
孕婦營養(yǎng)品的補(bǔ)充4.DHA：孕晚期的加持者
對于孕婦需不需要補(bǔ)充DHA，其實很多媽媽都抱有懷疑的態(tài)度。她們認(rèn)為，以前家庭條件艱苦，從沒補(bǔ)充過DHA，但也沒幾個小孩出現(xiàn)智力問題，因此DHA什么的肯定都是無良廣告商吹出來的!其實并不是這樣哦。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國糧農(nóng)組織聯(lián)合脂肪專家委員會2008年的建議，孕婦每天DHA、EPA的攝入量為300毫克，其中DHA至少200毫克。而根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院和國際脂肪酸及油脂學(xué)會推薦，懷孕婦女及哺乳期婦女每天至少應(yīng)攝入300毫克DHA。雖然這兩者的數(shù)據(jù)稍微有點出入，但差別也并不是很大，媽媽們可以互為參考。
一般來說，孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個月內(nèi)服用DHA效果最佳，因為這時胎兒大腦成長速度最快的時候，需要增加對DHA的攝入。