乳腺怎么保健
對于女性而言，乳房的保健是非常重要的，近年來患乳腺疾病的朋友也是非常多，因此乳腺保健一定要引起女性的重視。那么乳腺怎么保健呢?下面小編帶你一一了解!
按摩乳腺的保健方法
1、推撫法
推撫法是按摩乳腺的一種常見方法,推撫過程中可疏通經(jīng)絡(luò),減輕乳房脹痛等癥狀。
具體做法:患者取坐位或側(cè)臥位,充分暴露胸部。先在患側(cè)乳房上撒些滑石粉或涂上少許石蠟油,然后雙手全掌由乳房四周沿乳腺管輕輕向乳頭方向推撫50～100次。
2、揉壓法
揉壓法疏散乳房的結(jié)節(jié)、腫塊,但力度不宜過大,以免造成意外傷害。
具體做法:以手掌上的小魚際或大魚際著力于患部,在紅腫脹痛處施以輕揉手法,有硬塊的地方反復(fù)揉壓數(shù)次,直至腫塊柔軟為止。
3、揉、捏、拿法
此法屬于中醫(yī)推拿常用方法,需專業(yè)推拿師幫助患者操作。
具體做法:以右手五指著力,抓起患側(cè)乳房部,施以揉捏手法,一抓一松,反復(fù)施術(shù)10～15次。左手輕輕將乳頭輕輕揪動數(shù)次,以擴(kuò)張乳頭部的輸乳管,可疏通乳房部位的經(jīng)絡(luò)。另外也可輕輕按揉乳根、膻中等穴位。
飲食保養(yǎng)乳腺的方法
多吃富含維生素A和β胡蘿卜素的胡蘿卜,菠菜和甘薯,可以把患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低20%,維生素D和鈣也是預(yù)防乳腺癌的重要物質(zhì)。
每日都從鮭魚,鱒魚,沙丁魚中獲取一些日常所需的維生素D吧。至于鈣、牛奶、酸奶、奶酪,和像花椰菜和芥蘭這樣的蔬菜中都含量豐富。
生活中保養(yǎng)乳腺的方法
你最好在你每次周期過后進(jìn)行一下自我檢查,那時(shí)你體內(nèi)的雌激素含量較少,所以你的胸部不會腫脹或者敏感。最佳的地點(diǎn),是浴室,因?yàn)槟憧梢允褂孟阍砬逑措p手,讓手指可以十分干凈地在肌膚上進(jìn)行檢查。使用手指肚,從外部邊緣開始,畫小圈,一直向內(nèi)部移動,直至乳頭。同時(shí)不要忘記檢查你的腋下。
乳腺保健怎樣飲食
1、海帶
含有大量的碘,可調(diào)整內(nèi)分泌,降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn),甚至具有輔助治療的作用。日本婦女比美國婦女的乳腺癌發(fā)病率低得多,可能與日本人喜食海帶、紫菜等海藻類食物有關(guān)。
2、牛油果
牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸,能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌,維生素C能防止胸部變形,維生素E則有助胸部發(fā)育。
3、豆?jié){
豆?jié){中的大豆異黃酮能夠調(diào)節(jié)雌激素水平,保護(hù)乳房。每天喝一杯豆?jié){會對乳房健康十分有益。增加大豆食品對乳房健康大有裨益。
4、玉米
玉米內(nèi)含有豐富的營養(yǎng),其蛋白質(zhì)和脂肪的含量比大米、小麥還要高。玉米內(nèi)所含的脂肪一半為亞油酸,另外還含有維生素A、維生索e等。維生素E對豐胸有很大的作用,玉米中就含有豐富的維生索e。
5、大蒜
蒜含有豐富的大蒜素和微量元素硒,可以預(yù)防癌癥。大蒜最好生吃,而且要弄碎食用,一般情況每周吃幾次就可以起到預(yù)防乳腺癌的效果。
6、魚類
黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等,因?yàn)樗鼈兒胸S富的微量元素,有保護(hù)乳腺、抑制癌癥生長的作用。
7、堅(jiān)果、種子類食物
種子、堅(jiān)果類食物包括含卵磷脂的花生,含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化劑,可起到抗癌的功效。
乳腺保健的飲食禁忌
1、咖啡
是很多女性的最愛,而這類食物通常都很有大量的黃嘌呤。這類食物是引起乳腺增生的一大誘因,因此對于得了乳腺增生的女性朋友們來說最好少吃這類食物。
2、蜂蜜
很多女性認(rèn)為蜂蜜是最養(yǎng)女人的,事實(shí)上,蜂蜜是一種含有雌激素的食物,如果吃多了也是不利于女性的乳房健康的。
3、酒精
酒會讓女性得乳腺腫瘤的機(jī)率大大的增加,此外,煙也會影響乳腺增生的恢復(fù)的,因此女性不僅要學(xué)會拒絕吸煙也要學(xué)會拒絕二手煙。
4、刺激性食物
吃香的喝辣的是現(xiàn)代人的一個(gè)飲食習(xí)慣,而這睦刺激性食物對乳房的恢復(fù)也是會產(chǎn)生不利影響的。
保健乳腺健康的注意事項(xiàng)和禁忌
1、乳腺保健的注意事項(xiàng)
脂肪堆積過多,雌激素生成增加,對乳腺不斷刺激,久而久之,易引發(fā)乳腺癌。少吃油炸、膨化食品、冰淇淋等高油、高脂食品,
切記不要隨意服用含雌激素的藥品和保健品,多食蔬菜、水果、鮮魚。是學(xué)會疏解精神壓力,保持心情愉悅。
2、保健乳腺健康的禁忌
1、節(jié)食減肥
節(jié)食減肥會造成全身脂肪的消耗,乳房中的脂肪也無法幸免,乳房會隨著節(jié)食迅速減小,或者會變得松弛、下垂。
2、亂用豐乳霜、化妝品
使用化妝品時(shí),則尤其要慎用美白和祛斑產(chǎn)品,正常人不會憑空變白或者消斑,一般這樣的產(chǎn)品可能含有激素類物質(zhì)。
3、睡覺不摘胸衣
在活動時(shí),胸衣會起到保護(hù)胸部的作用,但睡覺時(shí),還是給你的胸部松綁吧。捆綁胸部睡眠,影響胸部的血液循環(huán),長久如此,會增加患乳腺癌的幾率。
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