女性經(jīng)期飲食哪些注意事項
女性經(jīng)期是一個很特殊的時期，這一時期的女性因為身體原因一些免疫系統(tǒng)的功能會下降，這時候就要多吃一些能提高免疫力的食物，還有一些也要注意不要食用以免對身體造成損害，本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的女性經(jīng)期飲食注意事項，歡迎閱讀。
女性經(jīng)期飲食注意事項
少食寒性食物
盡量少食寒性食物，這些食物多有清熱解毒、滋陰降火的功效，如梨、香蕉、西瓜、苦瓜等，在月經(jīng)期應(yīng)盡量避免或減少攝入，否則容易造成痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
少食辛辣食物
另外，愛吃辣的妹子要注意了，如肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣，帶有刺激性的食物，在月經(jīng)期不宜食用，因為這些食物有活血的功效，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥狀。所以，愛吃水煮魚和麻辣香鍋的朋友還是過幾天再吃吧。
避免過熱過涼食物
此外，應(yīng)避免同時吃太熱、太涼等會導(dǎo)致溫度落差太大的食物。比如說，剛吃完火鍋或烤肉就馬上吃冰激凌，這就是非常錯誤的行為。莫要刺激到子宮，要知道，這個時候它是非常敏感的。
經(jīng)期飲食注意事項
1、忌生冷，宜溫?zé)?/p>
中醫(yī)認為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內(nèi)寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫?zé)釣橐擞欣谘\暢通。在冬季還可以適當(dāng)吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
2、忌酸辣，宜清淡
月經(jīng)期?？墒谷烁械椒浅Ｆ冢δ軠p弱，食欲欠佳。為保持營養(yǎng)的需要，飲食應(yīng)以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養(yǎng)破壞較少，污染也小。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過多。
3、葷素搭配，防止缺鐵
婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。因此，月經(jīng)期進補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。
經(jīng)期不要吃什么?
1、油炸食物
受體內(nèi)分泌的黃體酮影響，經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細管擴張，皮膚也會變得異常敏感。在月經(jīng)期進食油炸食物，增加了皮膚的負擔(dān)，容易出現(xiàn)粉剌、痤瘡、毛囊炎等皮膚問題。由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內(nèi)囤積。
2、西瓜
西瓜是寒性水果，性寒質(zhì)滑。月經(jīng)期間食用西瓜，有礙消化，易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生。雖然西瓜含有大量水分，多種氨基酸和糖，具有清熱解暑、爽利解渴的作用，是生津止渴的良品。但是經(jīng)期間要少吃涼性食物，各位愛西瓜的MM也要忍一忍啦。
3、柿子
柿子性寒，易與鐵質(zhì)結(jié)合，影響人體對鐵質(zhì)的吸收，易引起身體不適。經(jīng)期要注意補充鐵質(zhì)，不宜進食柿子。柿子寒性凝滯，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。
4、濃茶
月經(jīng)期間，女性的失血量很大，貧血也常常伴隨而至。改善貧血癥狀，就需要及時補充各種含有鐵元素的食物。但是濃茶中含有的鞣酸與鐵結(jié)合之后，會產(chǎn)生沉淀，影響鐵的吸收，導(dǎo)致身體因不能及時補充鐵元素而加重貧血癥狀。此外，濃茶含咖啡因較高，能刺激神經(jīng)和心血管，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長或出血過多。
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