更年期女性秋季如何養(yǎng)生
更年期女性秋季如何養(yǎng)生
秋季已經(jīng)來了，在這個(gè)時(shí)候更年期女性要注重養(yǎng)生，這樣才能保證身體的健康。那么更年期女性秋季如何養(yǎng)生呢？下面一起來看看更年期女性秋季養(yǎng)生常識(shí)。
更年期女性秋季養(yǎng)生小常識(shí)
一、調(diào)整心理，做到不浮躁
面對(duì)任何事都要有一個(gè)淡定的心態(tài)，保持清凈，不要輕易對(duì)人對(duì)事發(fā)脾氣，這樣你的心情會(huì)越好，越是心情好，你的面容就會(huì)越有精神氣。
情志的變化是能引發(fā)不同的疾病，比如憂郁就會(huì)傷肝。中年女性如果情緒不好，就可能引發(fā)痤瘡、黃褐斑、乳腺增生、皮膚過敏等等，長期保持抑郁的心態(tài)會(huì)使病情更加重。心病還需心藥醫(yī)，保持樂觀、積極的心態(tài)才是根本、不僅可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，還能促進(jìn)身體骨骼的骨髓造血功能旺盛，使面容光澤、紅潤。
二、早睡早起，注重養(yǎng)肺
秋季是陰長陽消的時(shí)候，在睡眠上講究早睡早起，順應(yīng)季節(jié)和天氣的變化，同時(shí)，對(duì)付干燥的天氣，就得多保護(hù)肺部，才能避免咳嗽、氣管炎等等疾病。
養(yǎng)肺可以從食物入手，比方多吃滋陰潤燥的食物，如梨、豬肺、蜂蜜、橄欖、鴨蛋、燕窩、甘蔗、銀耳等等，多吃糯米、蜂蜜、芝麻、核桃、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺、養(yǎng)血的作用。
三、 多吃豆制品
研究表明，中年女性多吃大豆制品能夠有效增加骨骼密度，幫助預(yù)防或減少骨質(zhì)疏松，豆類制品還能將更年期女性的潮熱反應(yīng)降到最低程度，從而減少女性的煩躁感。
四、進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉能增強(qiáng)體力，改善造血功能，對(duì)中年女性來說，還能促進(jìn)荷爾蒙的分泌。中年女性一般都因?yàn)榇萍に氐南陆刀陆?jīng)紊亂或者絕經(jīng)，毒素排不出來就直接表現(xiàn)在面容上。適量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)荷爾蒙分泌，能讓中年女性避免更年期綜合征、毛發(fā)更加有光澤、皮膚更加紅潤、性欲也會(huì)相對(duì)提升一些。特別是生育過的女性，更要多參加一些體育鍛煉和戶外活動(dòng)，能使精力更加旺盛，生活更加多姿多彩。
更年期女性秋季養(yǎng)生8大原則
1、多吃蔬果和粗糧。
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。此外，主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取。
2、護(hù)膚潤燥。
秋天雨少天干、空氣濕度低，易出現(xiàn)皮膚干燥癥狀，給很多愛美女性造成困擾。同時(shí)，秋燥易傷肺、傷津液，可能導(dǎo)致氣陰兩虛的情況，因此，女性秋季養(yǎng)顏防燥應(yīng)注重內(nèi)外兼修。
內(nèi)部滋補(bǔ)可從膳食入手，除了多吃芝麻、糯米、蘿卜、蓮子、百合、葡萄、梨等可滋陰生津的食物外，中醫(yī)提倡的“早喝鹽水晚喝蜜”也是女性潤燥良方。
3、適量運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體力和造血功能，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)女性荷爾蒙更好分泌，喜歡運(yùn)動(dòng)的女性相較于不愛運(yùn)動(dòng)的女性，往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高，具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律，膚色毛發(fā)都更有光澤，食欲、性欲等總體需求可能更高。如果女性荷爾蒙能很好分泌，對(duì)于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益，而“功臣”之一就是鍛煉。
4、多吃魚蝦和豆類。
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，更好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。
5、多吃番薯。
有規(guī)律地食用紅薯能夠?qū)Υ菩约に禺a(chǎn)生影響。研究專家表示，常吃紅薯可以減輕潮熱和盜汗癥狀，也有助于緩解壓抑情緒，還能降低更年期女性患乳腺癌和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，作為一種既便宜又好吃的營養(yǎng)食品，紅薯應(yīng)該成為更年期女性飲食中的一分子，而且需要注意的是，應(yīng)該堅(jiān)持每天食用，這樣才能收到更好的效果。
6、常吃芝麻。
《神農(nóng)本草經(jīng)》中說，芝麻能夠“補(bǔ)五內(nèi)、益氣力、長肌肉、填精益髓”。芝麻中的維生素E能防止過氧化脂質(zhì)對(duì)皮膚的危害，治療各種皮膚的癌癥，使皮膚更加白皙光澤，其養(yǎng)血的功效對(duì)皮膚粗糙、干燥也有很大的改善作用。秋季氣候比較干燥，此時(shí)多食用一些芝麻會(huì)使皮膚變得細(xì)膩光滑、紅潤光澤，并且吃多了也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。
7、早臥早起。
秋季養(yǎng)生以“養(yǎng)收”為原則，早臥可順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，同時(shí)防止收斂過度。良好的睡眠還有利于女性皮膚保養(yǎng)，為“神志安寧、心情舒暢”打下良好基礎(chǔ)。
秋季天氣變化無常，著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。但應(yīng)隨著氣溫的變化逐漸添加衣物，不可因追求時(shí)尚而忽略健康，女性對(duì)寒冷的敏感度高，極易受寒，所以要做到“秋凍”適度。
8、常吃花生。
花生是“十大長壽食品”之一，富含維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、核黃素、不飽和脂肪酸和鈣、磷等。
《本草綱目》中記載：“花生悅脾和胃、潤肺化痰、滋養(yǎng)補(bǔ)氣、清咽止癢。”《藥性考》中也說：“食用花生養(yǎng)胃醒脾，清腸潤燥。”可見其對(duì)脾胃失調(diào)、咳嗽氣喘、貧血、便秘、腸燥等都有很好的治療作用，是一種老少皆宜的食品。
另外，需要注意的是花生在食用時(shí)要連著外皮一起吃，這樣既能補(bǔ)虛又能止血，尤其適合婦女孕期和手術(shù)病人恢復(fù)期和病后體虛的人食用。
更年期女性秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、防止貧血。
女性更年期由于月經(jīng)變化很大，有些女性月經(jīng)頻繁、增多多、出血時(shí)間延長，甚至出現(xiàn)“血崩”樣的出血，這可能引起女性貧血。鐵是人體合成血紅細(xì)胞的主要元素，但除鐵以外，制造血紅細(xì)胞還需要有蛋白質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)素。因此，在膳食中要選擇動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，也可選用健脾益氣或滋陰補(bǔ)血之食療方輔佐治療，如紅棗桂圓湯等。
2、防止?fàn)I養(yǎng)缺乏及身體發(fā)胖。
有些女性在絕經(jīng)后容易出現(xiàn)缺鈣性骨質(zhì)疏松和其他營養(yǎng)缺乏病，或由于代謝紊亂而出現(xiàn)脂肪堆積、身體發(fā)胖和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等現(xiàn)象。對(duì)此，重視以飲食養(yǎng)生來防止疾病十分重要。一方面，更年期女性要多吃含豐富蛋白質(zhì)的食物(如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等)和含鈣較豐富的食物(如各類豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等)，以補(bǔ)其不足;另一方面，要少吃或不吃含動(dòng)物脂肪和膽固醇較高的食物。如身體發(fā)胖、體重增加，就要適當(dāng)調(diào)劑主食，多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，并注意平時(shí)不要吃得過飽。
3、防止血壓增高、頭昏失眠等病癥的發(fā)生。
由于自主神經(jīng)功能和大腦皮層功能失調(diào)，更年期女性往往會(huì)出現(xiàn)血壓增高、頭昏心慌和失眠等病癥。為此，更年期女性應(yīng)選擇含B族維生素豐富的食物，如粗糧(小米、玉米、標(biāo)準(zhǔn)面粉等)，動(dòng)物的肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等。因?yàn)檫@些食物能維持人的神經(jīng)健康和促進(jìn)消化，對(duì)防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有好處。同時(shí)，要吃低鹽飲食，不吃刺激性食物(如酒、咖啡、濃茶、胡椒)，更不要吸煙。
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