女性必知的養(yǎng)生方法

女性必知的養(yǎng)生方法

　　女明星們個個是“天山童姥”，30歲的年紀，18歲的面孔。一打聽，她們都養(yǎng)生?？勺约阂苍陴B(yǎng)生啊，為什么面孔仍然是“寫實主義”呢?原來，你的養(yǎng)生功夫沒做到家。女性必知的養(yǎng)生方法能幫助你變成凍齡美女。女性必知的養(yǎng)生方法有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對你有幫助!

　　女性必知的養(yǎng)生方法

　　1、想讓自己永遠是20歲：搓腎

　　養(yǎng)生妙法不可不知

　　捂腎可促進腎循環(huán)

　　你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常見的毛病，多為腰部著涼落下的病根，也有的是腰肌勞損者，還有是因為腎虛引起。干手搓熱捂腎，可促進腎循環(huán)，有很好的保健作用。

　　你不知道：中醫(yī)認為腎氣虛則體衰，按摩腎區(qū)則可起到補腎益精、防止早衰的作用。很多人以為腰疼，就使勁按摩腰部，其實天氣涼的時候，腰疼有可能因為腎寒引起。按摩腎區(qū)之前要搓熱雙手，如果雙手冰涼，按摩起來只會讓腰更加疼痛。

　　健康半步行：將雙手摩擦生熱，然后同時上下摩搓后腰兩側(cè)肋下(也就是腎區(qū))36次，每日早晚各一遍。

　　2、每次經(jīng)期來時都疼：提肛

　　養(yǎng)生妙法不可不知

　　改善盆腔內(nèi)血液循環(huán)

　　你知道：提肛可以改善盆腔內(nèi)血液循環(huán)，減少肛門疾病的復發(fā)，對便秘也有不錯的治療效果，是一項可以常年累月進行的養(yǎng)生方法。

　　你不知道：提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，可緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。對于肛門疾病術(shù)后的人，進行有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部血液循環(huán)，增加肛門直腸局部的抗病力。有人認為提肛會導致不孕，這個說法完全是錯誤的，實際上它可以促進盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，使經(jīng)血暢流，減少痛經(jīng)的發(fā)生。

　　健康半步行：一般保持坐、仰臥或立位，雙腿分開，注意力集中在會陰肛門部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉，隨呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放松，每日便后、晨起或晚上臨睡時堅持20-30次，連續(xù)30日后休息7日繼續(xù)進行。

　　3、想苗條一點，再苗條一點：揉腹

　　腹部是五臟六腑所居之處

　　你知道：中醫(yī)學認為“背為陽、腹為陰”，腹部是五臟六腑所居之處，不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官，而且有任脈等經(jīng)脈通過，被認為是陰陽氣血之發(fā)源，堅持揉腹能夠改善肥胖，促進淋巴循環(huán)，防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在辦公室里的女性容易惹上的毛病。

　　你不知道：腹部是臟器的容納之處，也有各種經(jīng)脈通過，中醫(yī)認為堅持揉腹能夠通和上下、調(diào)理陰陽、去舊納新、充實五臟、祛外感之病邪、消內(nèi)生之淤痰。很多女性簡單地認為揉腹可以去除腹部的多余脂肪，就在飯后立即揉腹，殊不知，這個時候正是腸胃消化之時，粗魯?shù)厝喔箘幼?，只會給腸胃消化帶來負擔，而達不到任何減肥和幫助消化作用。而且腹部內(nèi)有腸炎、闌尾炎者等不適宜按摩，否則會使炎癥擴散，后果不可想象。

　　健康半步行：揉腹時可采取仰臥或坐位，先數(shù)次深呼吸，放松肌肉，排除雜念，然后將右手貼于臍部，左手放于右手背上，以臍為中心，稍稍用力，作順時針方向按摩，范圍由小到大，再由大到小，連續(xù)50次;再換左右手位置，逆時針按摩50次，如此反復3~5次。你做對了嗎?

　　4、腸胃功能總是出軌：捏脊

　　捏脊可以疏通經(jīng)絡

　　你知道：腸胃不好不僅會帶來口臭、便秘、肥胖等煩人的問題，嚴重時，還會引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛。捏脊不僅可以疏通經(jīng)絡、調(diào)整陰陽、促進氣血運行，最重要的是，它能夠幫助改善腑臟功能，在健脾健胃方面非常有效果。

　　你不知道：捏脊是沿著脊背督脈的循行路線，對這條路線上針對腸胃脾臟的各個穴位進行針對性捏提按摩，通常是在空腹狀態(tài)下進行，飯后最好休息2小時再進行。手法以每捏三下用力拎起肌膚為刺激最重。也有一部分人為了追求身體舒服，在進行捏脊時并不以俯臥或半俯臥的姿勢進行，但這會影響到穴位的準確和按摩效果。

　　健康半步行：想要真正做好捏脊，而不是做無用功，就要遵循三個要點。保持俯臥或半俯臥的姿勢，以背部松弛平坦為目的。捏脊的部位為脊背的正中線，從尾骨部起至第七頸椎。每捏三次提一下肌膚，稱為捏三提一法”;或者捏五提一法”，也可以單捏不提，視病痛輕重決定。操作時，可以用拇指、食指和中指的指腹進行推動，也可以手握空拳，尋找拇指和食指對合的舒適空間進行推移。

　　5、想讓抵抗力提高：吞咽津液

　　吞咽津液能夠幫助人體祛燥

　　你知道：常年在辦公室里的女性大多缺乏體育運動，更別說有任何親近大自然的行為了，身體抵抗力自然也隨著運動鍛煉的減少而降低，吞咽津液能夠幫助人體祛燥、助消化和增加抵抗力，對成天繁忙的職業(yè)女性來說，是一個上佳的養(yǎng)生小辦法。

　　你不知道：古今養(yǎng)生家非常注重口中的唾液，將其視為“玉泉”，可見它有多重要。現(xiàn)代醫(yī)學研究也證明，唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗體，確實能夠幫助消化，抵抗病毒，還能夠殺菌，而吞咽津液又是簡單易行的辦法，是中醫(yī)養(yǎng)生家們非常注重的一個部分。唾液雖然有很好的補益效果，但不是隨便每口唾液都可以達到這樣的效果，怎樣制造唾液，你是不是真地了解了呢?

　　健康半步行：要想吞咽津液，必須先制造出具有最佳補益效果的津液，一套舌頭操自然必不可少。首先將舌頭盡量伸出然后縮回，反復做36次;然后做“蛇吐芯”的運動，將舌頭伸出后向左右來回擺動36次;再接著運動舌根，舌頭順時針、逆時針分別攪拌36次;以上幾個動作進行之后，舌下兩穴自然分泌津液，這時候的津液最適合吞咽。

　　6、經(jīng)常心煩意亂，腦子停不下來：閉目養(yǎng)神

　　養(yǎng)生妙法不可不知

　　閉目養(yǎng)神可以平心氣護肝臟

　　你知道：肝火旺盛，心神不寧，大概是現(xiàn)代職業(yè)女性的通病。閉目養(yǎng)神可以平心氣護肝臟，靜養(yǎng)心神，是一種調(diào)養(yǎng)精神的簡單方便的保健方法。 你不知道：中醫(yī)保健中有一句話，叫做養(yǎng)生貴在養(yǎng)神。忙了一天的工作，滿腦子都是報表、數(shù)據(jù)的職業(yè)女性們是不是已經(jīng)心煩神亂了呢，這個時候不妨試著閉目養(yǎng)神。頭是“元神之府”，排除外界干擾，放松心情，讓跑了一天的大腦處于靜止狀態(tài)，對養(yǎng)肝、護氣、調(diào)理精神很有幫助。這個時刻，切忌讓累了一天的大腦再度想事情，不然無法達到解乏的效果，更別說保健了。

　　健康半步行：對于辦公室里的職場女性，有3種情況最適合閉目養(yǎng)神：眼睛感覺干澀時;因無名火生悶氣時;記不住事情時。當然，飯后也可以進行20分鐘閉目養(yǎng)神，這對肝臟有很好的養(yǎng)護作用。

　　7、想找到長壽的捷徑：散步

　　養(yǎng)生妙法不可不知

　　散步改良血液循環(huán)

　　你知道：從傳真機走到打印機并不叫做運動，缺乏運動的都市女性，有太多的時間交給了辦公室，其實每天散步30分鐘，對全身的血液循環(huán)、淋巴循環(huán)都有很好的幫助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。

　　你不知道：散步通過讓血液循環(huán)得到改良、肌肉組織得到刺激、身體pH值維持適當來達到排毒解壓、鍛煉身體的功效，而且它可以達到跑步80%的作用，而不用傷害到腳、踝等容易運動受傷的部位。老人們常說，飯后走一走，活到九十九，但是散步也得講究方法，在飯后激烈行走，會給腸胃和心臟都帶來不適。

　　健康半步行：常見散步都為每天半小時或一小時，身體感覺到微熱即可，有肩周炎的女性可以在散步時大力擺臂，增強骨頭節(jié)和胸腔活動?，F(xiàn)代女性常在冬天為了美而穿得很少，落下腿病，可以嘗試倒退行走，這個散步法對腸胃功能紊亂也有幫助。散步中間配合爬坡、攀登等可以鍛煉心肺功能，有慢性胃痛的女性在散步中可配合按摩腹部的方法。對于工作壓力大的女性來說，午飯后緩行十幾分鐘，可以很好地調(diào)節(jié)情緒，即使在走廊中也可以完成。