中年男性科學(xué)飲食方法

　　人到中年，工作家庭穩(wěn)定了，酒桌上的應(yīng)酬，生活條件過好，都會(huì)引發(fā)男性不同程度的發(fā)福問題，尤其是小腹，身體發(fā)福會(huì)影響男人的形象和健康，　許多人身體發(fā)胖往往從婚后開始，據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)估計(jì)，大多數(shù)人的體重平均每年增加1磅，且增加的體重主要是脂肪而非肌肉組織。

　　中年男性科學(xué)飲食方法

　　1、少量多餐：少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

　　2、要吃早餐：不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥。

　　3、晚餐少吃：因晚上活動(dòng)一般較少，需要消耗的熱量也少。

　　4、多喝水：天天應(yīng)喝水6--8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機(jī)體及時(shí)更換貯存的體液。

　　5、慢些吃：盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時(shí)間形成飽足信號(hào)，消除饑餓感。

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，大多數(shù)人的活動(dòng)量逐漸減少，基礎(chǔ)代謝率降低，機(jī)體維持日常生活活動(dòng)所需能量隨之減少，假如在年齡增長(zhǎng)的過程中不減少攝入能量和不注重鍛煉，則多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。年齡越大，鍛煉越難，肌肉的強(qiáng)度和可塑性從20歲開始下降，到40歲時(shí)，心臟和肺的功能逐漸減弱，關(guān)節(jié)韌帶變硬，身體越來越輕易受到傷害。

　　分析以上原因，可見發(fā)胖主要與運(yùn)動(dòng)和飲食有關(guān)。而專家建議，男性可以從調(diào)節(jié)日常的飲食入手，來有效的預(yù)防發(fā)福的問題。

　　當(dāng)年齡增大時(shí)，身體內(nèi)部的變化可能會(huì)朝兩個(gè)方向發(fā)展，一方面需要的熱量減少而對(duì)剩余的熱量貯存增加;另一方面，機(jī)體加工食物和吸收營(yíng)養(yǎng)成分的能力逐漸減弱。較好的飲食是吃含低脂肪(少于攝入量的30%)、低蛋白(10%--15%)和較多碳水合物(45%--60%)的食物。碳水化合物提供鍛煉時(shí)肌肉所需要的能量。碳水化合物還是纖維素的一個(gè)極好來源。纖維素能夠加速食物通過消化道，減少熱量和脂肪的吸收，使胰島素水平穩(wěn)定，抑制脂肪的貯存，以及降低血中脂肪和膽固醇的水平。