女性豐胸訓(xùn)練方法
女性豐胸訓(xùn)練方法
胸部肌肉練起來(lái)胸部自然就會(huì)呈現(xiàn)出自然而健康的渾圓堅(jiān)挺狀態(tài)，但很少有女性能堅(jiān)持進(jìn)行豐胸的鍛煉。下面小編帶你了解女性豐胸訓(xùn)練方法，希望對(duì)你有幫助!
女性豐胸訓(xùn)練方法
1.運(yùn)用重量的變化，刺激胸部。
否則當(dāng)你一直維系一種輕重量高次數(shù)的鍛煉方法，你不會(huì)有多少改變，身體適應(yīng)性是你難以想象的。你嘗試稍高重量，會(huì)讓你增加肌肉力量和健康。
2.你需要保持8-10次的重復(fù)次數(shù)，在平板臥推和上斜杠鈴臥推中。而在啞鈴飛鳥(niǎo)的時(shí)候，你要每組重復(fù)次數(shù)為10-12次。
3.獲取力量的完美組數(shù)是2-3組，過(guò)多或者過(guò)少都不會(huì)達(dá)到你想要的結(jié)果。
4.對(duì)復(fù)合動(dòng)作如平板臥推，組間休息為1分鐘，每次鍛煉盡量從復(fù)合動(dòng)作開(kāi)始。飛鳥(niǎo)的組間休息，應(yīng)該控制在45秒之內(nèi)，而俯臥撐的休息時(shí)間為30秒。
豐胸鍛煉的方法
可以安排一周鍛煉2-3次胸部，間隔最少休息1天。
1.坐姿臥推
適合初級(jí)健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠。
2.史密斯臥推
適合初學(xué)者掌握杠鈴臥推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。
3.杠鈴臥推
胸大肌經(jīng)典鍛煉動(dòng)作，上斜、平板、下斜三種姿勢(shì)分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。
4.啞鈴臥推
胸大肌最經(jīng)典鍛煉動(dòng)作，上斜、平板、下斜三種姿勢(shì)分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。
5.仰臥飛鳥(niǎo)
主要鍛煉胸的外側(cè)邊緣、中間。
6.胸溝蝶機(jī)夾胸
也稱(chēng)蝶機(jī)飛鳥(niǎo)，是飛鳥(niǎo)的一種，主要鍛煉胸的中縫。
7.拉力器夾胸
拉力器飛鳥(niǎo)，也是飛鳥(niǎo)的一種，主要鍛煉胸的外側(cè)、胸溝。
8.胸肌臂屈伸
主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握。
9.仰臥屈臂上拉
主要鍛煉胸的上部。
10.俯臥撐
不同姿勢(shì)情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位。
11.窄握后仰引體向上
胸大肌的上部。
簡(jiǎn)單的豐胸動(dòng)作
1.爬墻運(yùn)動(dòng)
兩手往上伸，盡可能往上伸展，只要感覺(jué)倒胸部有受力即可，重點(diǎn)要經(jīng)常做，每次時(shí)間最好在20分鐘左右。
2.集中胸部運(yùn)動(dòng)
伸直背脊，抬頭挺胸，撐開(kāi)肘部，吸氣后吐氣，同時(shí)將手臂向前伸直，如同要使勁按壓手心一樣，胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。
3.抬高胸部運(yùn)動(dòng)
雙手向內(nèi)屈肘，下手臂重疊在胸前成口字型，由上手臂帶動(dòng)，緩慢向上提高到額頭前面，再下放回到原來(lái)的預(yù)備位置，上下來(lái)回互相進(jìn)行10-20次。
這可是加強(qiáng)胸大肌機(jī)能的體操鍛煉，還有助于提升胸部造型呢!也可以用罐裝果汁代替啤酒瓶進(jìn)行鍛煉。
4.改良版最簡(jiǎn)單版俯臥撐
豐胸最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進(jìn)行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠(yuǎn)低于普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。
最佳豐胸時(shí)期
最佳時(shí)機(jī)一：青春期
從9～10歲開(kāi)始，乳房會(huì)因卵巢的成熟、雌激素的變化使乳腺增生，胸形逐漸成型。雖然胸部的大小與遺傳有很大關(guān)系，但此階段是關(guān)鍵階段，打好基礎(chǔ)也能出現(xiàn)超常發(fā)揮。
時(shí)機(jī)二：生理期后兩周
生理期的那一周，雌激素、黃體素的分泌皆是最低點(diǎn)，生理期后雌激素的分泌會(huì)上升，直到第五、六、七天時(shí)達(dá)到最高峰，所以是最佳美胸期，這時(shí)影響胸部豐、挺的雌激素是24小時(shí)分泌，是激發(fā)乳房脂肪囤積、增厚、塑形的好時(shí)機(jī)。
按摩豐胸法
按摩手法：促進(jìn)血液循環(huán)、緊實(shí)塑形。
1.雙手經(jīng)乳房下沿由外向內(nèi)交替推揉，速度需緩慢有力。
2.右手經(jīng)左側(cè)乳房外側(cè)，沿乳房下沿向上提升至頸部，力度緩而有力。左手方法相同。
3.雙手交替著由下往上對(duì)胸部下側(cè)做推、托動(dòng)作;換另一側(cè)做相同動(dòng)作。
還在羨慕車(chē)展上模特?fù)碛械耐昝佬夭繂?不要煩惱，看看美胸達(dá)人為我們推薦的最有效、最熱門(mén)的美胸方法，只需簡(jiǎn)單的5步，你也能擁有極致完美的胸部!
按摩手法：使胸部豐滿(mǎn)又有彈性
1.用左手從右乳房下側(cè)沿胸部曲線(xiàn)往右側(cè)上方，以畫(huà)八字的方式滑至左邊乳房，再換右手為左乳房重復(fù)此動(dòng)作。
2.雙手同時(shí)由下向上輕拍右邊乳房下半部，再換左邊重復(fù)此動(dòng)作，每次輕拍15下。
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