健康減肥的方法

時(shí)間：2017-05-03 09:58:20 立文804由分享

　　隨著老百姓健康意識的增加，全民減肥可以說正在如火如荼的進(jìn)行著。減肥不僅是為了好身體，更是為了擁有健康的體魄，下面小編帶你了解健康減肥的方法，希望對你有幫助!

　　健康減肥的方法

　　健康減肥不是節(jié)食不吃，而是要吃的營養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機(jī)會。

　　健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養(yǎng)即可。

　　每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。

　　早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。

　　中餐吃清淡一點(diǎn)，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放一點(diǎn)油和鹽。

　　晚餐切忌吃多，少吃一些，多親近蔬果。

　　晚上八點(diǎn)以后不再進(jìn)食，即使是很少的一點(diǎn)零食，也要忌口。

　　坐辦公室的女性要忌久坐。每工作四十分鐘左右，可以站起來休息一下，做做擴(kuò)胸運(yùn)動，扭扭脖子，或者去茶水間倒杯水，起來走動走動，只需要十分鐘，久坐宜使小腹贅肉囤積。

　　每日午餐后，出去散散步，多走動走動，飯后半小時(shí)最好不要坐下來。

　　選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動，每天堅(jiān)持做40-60分鐘的有氧運(yùn)動。

　　有條件的可以去鍵身房，有專門的教練幫你擬定健身計(jì)劃。

　　沒條件也沒時(shí)間的，可以在家跳跳繩，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼拉圈，原地慢跑等等，如果覺得單調(diào)時(shí)間難熬，可以把電視，或者電腦打開，放自己喜歡看的節(jié)目，轉(zhuǎn)移注意力，時(shí)間很快就會過去。

　　室外散步，慢跑也是很不錯(cuò)的選擇，晚上空氣還是比較好的，在戶外做運(yùn)動，會令心境更開曠，更有效果。

　　每晚入睡前半個(gè)小時(shí)，泡一個(gè)熱水澡，讓熱水將全身的毛孔都打開。用熱水泡腳，讓體內(nèi)的血液流暢，身體保持最舒服的狀態(tài)入睡，對減肥也很有益。

　　每晚不要熬夜，養(yǎng)成早睡早起的良好作息習(xí)慣。紊亂的作息會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)，長久以往，對減肥不利，對健康更是有害。

　　科學(xué)減肥提示

　　減肥沒有奇跡防治肥胖的核心原則是調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)和加強(qiáng)體力活動，并持之以恒，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下輔以藥物治療。奇跡式的減肥品或方法往往宣告幾天或三兩個(gè)星期就能減5公斤，對此一定要打問號。

　　減肥速度越快越要打問號身體脂肪的燃燒決定于機(jī)體的多種因素，是一個(gè)復(fù)雜的代謝過程，不可能在短時(shí)間內(nèi)完成。如有的產(chǎn)品和療法以“當(dāng)天口干發(fā)熱，有脂肪燃燒的感覺”作宣傳，這沒有科學(xué)根據(jù)。

　　減肥產(chǎn)品不應(yīng)隨便組合減肥不能隨意將各種產(chǎn)品組合，如藥品、保健品、美容品組成的“療法”掛上減肥“桂冠”。保健食品更不允許加入藥品，西布曲明是處方藥，不能放在保健食品里讓消費(fèi)者在沒有醫(yī)生指導(dǎo)的狀況下使用。

　　選擇減肥藥品要有醫(yī)生指導(dǎo)目前我國食品藥品監(jiān)督管理局批準(zhǔn)注冊的減肥藥只有兩種，即西布曲明和賽尼可。西布曲明是通過中樞神經(jīng)抑制食欲，賽尼可是通過抑制腸內(nèi)脂肪吸收，都有一些副作用。肥胖者適合用哪種，需要醫(yī)生根據(jù)其身體狀況決定，并配合其他治療且不斷跟蹤調(diào)整藥物劑量。缺少醫(yī)生指導(dǎo)而選擇減肥藥物是危險(xiǎn)的。

　　消費(fèi)者和媒體要心中有桿秤藥品的上市需要科學(xué)實(shí)驗(yàn)和長期的人體試驗(yàn)，并經(jīng)過國家指定的專家評審委員會通過。保健食品的功能評價(jià)也有法規(guī)，有其特定的范圍，不同于藥品，不允許隨意引申功能，不能標(biāo)明對疾病的療效。