如何健康的減肥計(jì)劃史上最健康的減肥方法

時(shí)間：2016-12-01 17:05:07 玉鳳862由分享

　　要火速打造完美的S曲線，就要從飲食與局部雕塑入手，快速減肥的同時(shí)也要顧全健康。健康的減肥計(jì)劃是怎樣呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的如何健康的減肥計(jì)劃，歡迎閱讀。

　　如何健康的減肥計(jì)劃

　　很多專家都給了我們很多良好的減肥建議。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院(ASCM)定期向我們提出聲明，我們每天需要做多少運(yùn)動(dòng)來改善我們的健康。美國(guó)總統(tǒng)理事會(huì)已經(jīng)證實(shí)了自己的在減肥方法上的指導(dǎo)方針，即使私人減肥教練，像我一樣，向別人提供最基本的減肥咨詢。如果你有這種經(jīng)歷的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大多數(shù)這些建議都一樣：身體每個(gè)星期需要3到5天的訓(xùn)練，而每個(gè)星期至少要有二次的力量訓(xùn)練。

　　這些建議是有用的，但是卻是含糊的，因?yàn)樗x你所想要的建議很遠(yuǎn):我到底需要如何鍛煉才能減肥。

　　減肥計(jì)劃對(duì)你是有用的許多人都把心思放在如何去尋找好的減肥建議上。我們?cè)趯ふ矣行У臏p肥方法，并且力圖想知道，這樣的減肥要做多久，難度有大大，如何去做。而這時(shí)往往就會(huì)有人跟你說:"這是減肥計(jì)劃，你嚴(yán)格按照這個(gè)計(jì)劃做就能減肥".雖然很多"專家”給了你建議，他們也自稱這是最好的辦法，但是事實(shí)是，這些建議真正適合你自己的卻很少。

　　我們?cè)撊绾稳p肥呢，首先你得確定自己減肥的目的，大都是下面三種目的：獲得更好健康，預(yù)防體重增加，讓自己瘦下來。之后你就需要定制一個(gè)適合自己的減肥計(jì)劃。包括訓(xùn)練計(jì)劃的日程表的減肥方法會(huì)使你減肥更加容易實(shí)現(xiàn)。

　　對(duì)你減肥有利的建議

　　1995年，ASCM(美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院)詳述了人類獲得健康身體所需要的最基本運(yùn)動(dòng)指南，這一科學(xué)指南在2001年得到更新。內(nèi)容如下

　　1、一天做中度激烈的有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周五天

　　2、一天做激烈的有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘，每周3天

　　3、一天做強(qiáng)力力量訓(xùn)練，一次重復(fù)做8到12次，每周二天

　　讓計(jì)劃成為現(xiàn)實(shí)

　　下面舉個(gè)例子讓你更加直觀的去安排自己的減肥計(jì)劃，更加貼切專家的健康建議剛剛起步

　　如果你是一個(gè)剛開始準(zhǔn)備減肥，那么這份計(jì)劃將是你不錯(cuò)選擇

　　星期一：花30分鐘走3.5-4里路

　　星期二：一直走走到自己走不動(dòng)為止

　　星期三：花30分鐘走3.5-4里路

　　星期四：休息

　　星期五：一直走走到自己走不動(dòng)為止

　　星期六：花30分鐘走3.5-4里路

　　混合搭配

　　這套減肥計(jì)劃將更進(jìn)一步搭配更多的減肥方法和減肥強(qiáng)度

　　星期一：30分鐘簡(jiǎn)單鍛煉，中等速度

　　星期二：20分鐘間隔訓(xùn)練(散步與慢跑交替進(jìn)行，或一些簡(jiǎn)單的鍛煉間隔訓(xùn)練)

　　星期三：用盡全力鍛煉

　　星期四：20分鐘間隔訓(xùn)練(散步與慢跑交替進(jìn)行，或一些簡(jiǎn)單的鍛煉間隔訓(xùn)練)

　　星期五：用盡全力鍛煉

　　星期六：30分鐘輕快的步伐散步

　　如果你是一個(gè)剛剛踏入減肥行列的新人，你可能覺得以上的計(jì)劃對(duì)你來說有點(diǎn)難，事實(shí)減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，你可以在開始起步時(shí)將計(jì)劃定的低一點(diǎn)，等有了強(qiáng)有力的基礎(chǔ)后再將計(jì)劃一步步的加大。

　　史上最健康的減肥方法

　　1、意念減肥法

　　在短期內(nèi)會(huì)有效果，但會(huì)消耗體內(nèi)能量。不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，當(dāng)消耗大量能量時(shí)，有可能瘦在不該瘦的地方，而該瘦的地方卻沒有瘦下去。

　　2、蛔蟲減肥法

　　人體有蛔蟲寄生時(shí)，確實(shí)會(huì)瘦，但那是面黃肌瘦，臉色會(huì)很難看，達(dá)不到美的效果。如果蛔蟲亂鉆的話，是非常危險(xiǎn)的。比如：如果蛔蟲鉆到我們的膽道，會(huì)非常的劇痛，而且有生命的危險(xiǎn)。這種方法建議大家不要去嘗試。

　　3、按摩減肥法

　　這種減肥方法是要分體質(zhì)的，不是所有人都適合。如果你是氣滯血瘀型的體質(zhì)，經(jīng)絡(luò)不通，你通過按摩以后輸通經(jīng)絡(luò)，是能夠排出一些毒素，它有一個(gè)輔助的作用。但如果是一個(gè)很胖的人，單靠這種方法是減不下來的。氣虛型的肥胖，是不適合這種方法的，越按氣越虛，最后會(huì)導(dǎo)致越來越虛胖的。

　　4、七日減肥法

　　這是以前曾經(jīng)流行過的一個(gè)叫七日瘦身湯，它是一種用蔬菜做的湯，在這七天中間要求這個(gè)減肥的人是不可以吃任何別的東西的，只能喝湯。很多女孩子都曾經(jīng)嘗試過，但這種減肥方法是非常危險(xiǎn)的，會(huì)讓氣血受到極大的傷害，容易貧血。而且這種方法也很容易反彈，為了自己的身體健康，建議大家不要嘗試。

　　5、只吃水果蔬菜減肥法

　　這種方法減肥非常的快，但同樣反彈也很快。因?yàn)橹灰慊謴?fù)飲食以后，身體會(huì)加倍的報(bào)復(fù)你。而且容易患上脂肪肝，有一種叫做水果型脂肪肝的，就是只吃素的容易患上的。水果里面含的那個(gè)甜的味道就是果糖。果糖進(jìn)入人體后幾分鐘就可以被我們血液所吸收。當(dāng)我們的身體在幾分鐘之內(nèi)就吸收了大量果糖，身體根本就不可能把它變成能量，而是變成脂肪。并且是血脂沉積在我們的血液里面，時(shí)間長(zhǎng)了以后就容易得高血脂、脂肪肝等疾病，最后就會(huì)發(fā)展為肥胖。所以這種方法減肥只會(huì)讓你越減越肥。

　　7天健康減肥計(jì)劃

　　1、韓星宋慧喬不忌口妙方

　　1公升的水里加上半粒檸檬原汁，每日至少喝下3公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，不過必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水，10天內(nèi)大概可以瘦2公斤左右，但是不能夠空腹喝易傷胃，更不能因此就大吃大喝。

　　2、蔬果大全

　　持續(xù)3天的蔬菜水果餐，若是餓了可以以喝豆?jié){和低卡餅干替代，但是盡量選擇熱量較低糖分較少的水果，蘋果就是很好的選擇，而香蕉、荔枝熱量太高，但是這樣的食譜不能連續(xù)吃太久以免營(yíng)養(yǎng)攝取不均衡，大約10天可以瘦2-3公斤。

　　3、每個(gè)媽媽都說有效的巫婆湯

　　巫婆湯又號(hào)稱7日瘦身湯，材料為2-3個(gè)大番茄、1個(gè)高麗菜、2個(gè)青椒、1把的芹菜、2個(gè)洋蔥，做法是在一個(gè)大鍋中加入可以蓋過所有蔬菜的水，熬煮所有材料到所有的菜變軟，在喝之前依自己的喜好添加鹽、胡椒和香菜，操作方法也相當(dāng)簡(jiǎn)單，步驟如下：

　　第1天吃香蕉以外的水果配瘦身湯。

　　第2天吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯。

　　第3天除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃，配瘦身湯。第4天吃香蕉(最多3根)和脫脂奶配瘦身湯。

　　第5天吃300-700g牛肉加6個(gè)西紅柿，多喝水和至少1次瘦身湯。

　　第6天牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯，不可吃馬鈴薯。第7天正常飲食加瘦身湯。

　　此瘦身湯不止能夠消耗脂肪，還有清洗消化系統(tǒng)的功能，大約7天就能瘦2公斤，就算體重沒有變，也能感覺身體變得輕盈，是媽媽們口耳相傳的大秘方。

　　4、優(yōu)格減肥法

　　每天起床后先喝2杯500c.c的溫開水，早餐吃麥片優(yōu)格(新鮮優(yōu)格250c.c 綜合果仁)，可用麥片代替綜合果仁，午餐為水果優(yōu)格(新鮮優(yōu)格250c.c 季節(jié)水果)，晚餐正常吃，

　　優(yōu)格可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，一星期依個(gè)人體質(zhì)約減2-5公斤。過低熱量容易造成猝死!

　　限制攝取的熱量是一種常見的減肥方法，但是要適度適量，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明，若每天攝取熱量低于600卡可能會(huì)危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險(xiǎn)，不可輕忽。

　　曲線雕塑Curvy Body

　　針對(duì)不同的部位局部雕塑，不要以為短短10天無(wú)法改變身材喔!因?yàn)樯眢w是會(huì)記憶的，每個(gè)動(dòng)作的累積都會(huì)造成肌肉的變化，也許短時(shí)間之內(nèi)無(wú)法變成林志玲的魔鬼級(jí)身材，但是至少可以展現(xiàn)均勻的曲線。

　　運(yùn)動(dòng)是不二法則

　　減肥也學(xué)不一定非得靠運(yùn)動(dòng)不可，但是美麗的線條必定是靠運(yùn)動(dòng)而來，除了有氧運(yùn)動(dòng)(如：游泳、慢跑等)能夠比較快速燃燒脂肪之外，局部的伸展操、按摩能夠加強(qiáng)緊實(shí)度，達(dá)到完美的弧度喔!

　　·蝴蝶袖bye-bye按摩法

　　Step1：將瘦身霜擦在松垮的部分，輕輕地拍打至皮膚吸收。

　　Step2：上下來回揉捏5次，左右手反復(fù)各做2次。

　　·還我平坦小腹

　　秘訣1 每天睡前仰臥起坐50下，1周之內(nèi)就有明顯感覺。秘訣2 每天搖呼啦圈，腰部線條會(huì)變得很纖細(xì)。

　　秘訣3 將瘦身產(chǎn)品涂抹左小腹，順時(shí)針畫圓，從左側(cè)按摩至肚臍;然后再與前相反，從右側(cè)小腹順時(shí)針按摩，回到肚臍中央。

　　·打造蜜桃翹臀

　　秘訣1 每天爬樓梯，很快就能感覺到臀部變翹。

　　秘訣2 隨時(shí)隨地夾緊臀部，雖然累但能達(dá)到緊實(shí)又渾圓的效果。

　　秘訣3 搭配按摩霜揉捏臀部，由下往上推抵抗地心引力。秘訣4 身體保持挺直，雙腳輪流往后踢，是速效蜜桃臀養(yǎng)成法。