阿特金斯減肥法
阿特金斯減肥法
市面上減肥的方法很多，阿特金斯減肥法就是一種風(fēng)靡美國(guó)的輕松瘦身法。那么阿特金斯減肥法怎么做?下面跟小編一起來(lái)看看吧。
阿特金斯減肥法
1、阿特金斯減肥法,由美國(guó)一位叫阿物金斯的醫(yī)生提出。他倡導(dǎo),減肥者根本不用勒緊褲帶拼命挨餓,也不用流汗勞動(dòng)肌體,盡可能放心大吃高蛋白、高脂肪的食品,只要不吃碳水化合物,就能輕松去除身上多余的脂肪。
2、阿特金斯博士認(rèn)為,西方飲食習(xí)慣中有尚未認(rèn)識(shí)到的導(dǎo)致肥胖的重要因素。他認(rèn)為導(dǎo)致肥胖的主要原因是食用精制碳水化合物,尤其是糖、面粉和高果糖玉米糖漿。
3、他認(rèn)為控制碳水化合物的營(yíng)養(yǎng)飲食法比低脂高糖營(yíng)養(yǎng)飲食法對(duì)人體更有益處,并且控制碳水化合物的營(yíng)養(yǎng)飲食法還有助于改善心臟病及其他病癥的病情。他的減肥理論受到廣泛關(guān)注并被上百萬(wàn)的成功減肥人士證實(shí)科學(xué)有效。
阿特金斯減肥法基本原則
1、關(guān)注食物中的凈碳含量。只計(jì)算食物中影響血糖水平的碳的凈含量,而不是食物的總重量。
2、每天從蔬菜中攝取12-15g的碳水化合物。這些蔬菜可以提供維他命、礦物質(zhì)和抗氧化成分、以及纖維素,并且對(duì)血糖的影響很小。
3、從食物中攝取足夠的纖維。纖維素能夠幫助增加飽腹感,調(diào)節(jié)血糖,并且?guī)椭刂莆缚凇?/p>
4、攝入足夠的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)能夠增加飽腹感并且減少血糖波動(dòng),每餐攝入110-170g蛋白質(zhì)。
5、充分認(rèn)識(shí)脂肪的力量。脂肪能夠增加食物的口感、滿足感和飽腹感。吃足夠的脂肪來(lái)滿足你的味蕾。
6、避免添加的糖和精制碳水化合物。消除這些沒(méi)用的碳水化合物對(duì)于良好的健康狀態(tài)、胃口管理和體重控制都是必須的。
7、適當(dāng)補(bǔ)充飲食中不足的營(yíng)養(yǎng)素。盡管阿特金斯是全食物減肥餐,但是對(duì)于任何飲食計(jì)劃的一些維生素、礦物質(zhì)和OMEGA-3脂肪酸還是可以允許攝入。
8、適當(dāng)?shù)腻憻挕ｉ_發(fā)并且把喜歡的體育運(yùn)動(dòng)納入生活方式。
阿特金斯減肥法的效果
美國(guó)斯坦福大學(xué)的最新研究表明,該減肥法比其它減肥法如區(qū)域節(jié)食減肥法、倡導(dǎo)極低脂高碳的歐寧胥節(jié)食減肥法乃至類似美國(guó)飲食指南的減肥法更有效。
共有311名婦女參加了這次試驗(yàn)。她們的年齡平均為40歲,全都超重,平均體重為189磅。奉行阿特金斯減肥法的人在一年時(shí)間內(nèi)體重減掉了約10磅,而奉行區(qū)域節(jié)食減肥法的人在同樣時(shí)間內(nèi)體重只減了3.5磅。按歐寧胥節(jié)食減肥法減肥的人平均體重只減少了約5磅,那些遵從類似美國(guó)飲食指南的人平均體重降了近6磅。
斯坦福大學(xué)的研究結(jié)果與哈佛大學(xué)去年公布的一個(gè)研究結(jié)果相吻合。哈佛大學(xué)對(duì)數(shù)千名婦女研究后發(fā)現(xiàn),低碳高脂飲食比以前人們想象的更健康,盡管這項(xiàng)研究依據(jù)的是婦女對(duì)20年自己飲食的記憶。
由于減肥時(shí)這些女性的平均體重為189磅,即使減13磅也意味著這些女性仍是超重的。這次研究的負(fù)責(zé)人說(shuō):“體重降得不太多,阿特金斯減肥法不是解決肥胖問(wèn)題的辦法。”他還說(shuō),目前還不知道阿特金斯減肥法對(duì)男性或年紀(jì)更大婦女的效果。
歐寧胥與其他反對(duì)者稱,研究未能回答阿特金斯減肥法的一個(gè)問(wèn)題,是否長(zhǎng)期持續(xù)吃高脂食物會(huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題。耶魯大學(xué)預(yù)防研究中心和幾本體重控制書籍的專家說(shuō),斯坦福大學(xué)的研究是“無(wú)事空忙”.但推進(jìn)阿特金斯減肥法的一家咨詢公司的護(hù)士說(shuō),這個(gè)結(jié)果毫不令人奇怪。脂肪使人覺得更飽,這使得用阿特金斯減肥法減肥更容易。
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3.阿特金斯減肥食譜