原地踏步跑可不可以減肥
原地踏步跑可不可以減肥
有氧運動是最有效健康的減肥方法，那么今天養(yǎng)生之道網(wǎng)為你介紹原地踏步跑可以減肥嗎、感興趣的朋友可以參考一下。
原地踏步跑可不可以減肥
1、原地踏步跑有減肥的功效
原地踏步,無須要你專門進行地獄式訓練,而且,沒有規(guī)定的場地,只要你想,你也可以一邊看電視、聽音樂一邊進行哦。當然啦,要想有瘦身效果,少不了要有正確的原地踏步姿勢,長期堅持,還能改善你易胖的體質,也無需害怕減肥反彈。原地踏步還能促進你大小腸的蠕動,解決便秘的問題哦。
2、原地踏步跑的減肥方法
點起你腳尖,用你的腳踝發(fā)力,原地畫圈圈。腳是人體重要的負重器官和運動器官,通過腳尖運動,不但可以消除腳部的水腫,可以使你的身體迅速升溫,使新陳代謝更為順暢。
2.1、站直,使整個身體成一條直線。
2.2、提高你的大腿,使它與地面平行。
2.3、手臂伸直,盡量往后擺。
2.4、雙手雙腳左右交換擺動。做的時候不用追求速度,只要保持在同一個頻率上即可。該動作,每50下為一組,1日2組。
3、原地踏步跑的注意事項
3.1、原地跑運必須要達到四十分鐘以上才能達到預期減肥的效果,因為這時人體的脂肪才會被調動起來,否則效果就不會明顯。
3.2、手臂可以不要拘泥于一個動作,可以來回擺動稍帶著跑步,這樣全身都可以運動起來達到很好的減肥效果。
3.3、第一可以開始五分鐘先慢走,先做一下熱身,五分鐘以后可以先慢跑10幾分鐘,再轉入正常的跑的規(guī)律跑上40分鐘,等跑的習慣了,覺得自己身體可以承受的時侯再加時間,可以一個小時,這就要依個人體質而定了。
3.4、但是有一點,不是說跑的快脂肪就消的快,這是個誤區(qū),只要跑的勻速了就好。這是需要堅持的一項工程,不是說一下就能瘦下來的,千萬不能急于求成,那樣的話會適得其反的。
3.5、在鍛煉前需要熱身,這里介紹一個熱身動作,點起你腳尖,用你的腳踝發(fā)力,原地畫圈圈。堅持一段時間后我相信你一定會擁有完美的身材的,不過需要的就是你的堅持,任何方法都這樣。
有氧運動的減肥方法
1、最悠閑的減肥運動--散步。長距離疾步走。宜長距離行走,每日2次,每次1小時。步行速度要快些,這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒,脂肪細胞不斷萎縮,從而減輕體重。
2、最熱辣的減肥運動--力量訓練。雖然一提起力量訓練,人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格,但從本質上說,它是人類走跑跳投的基礎,是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。很多人以為力量訓練對于體重的減輕沒有幫助,反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓練能把松散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。
3、最cool的減肥運動--有氧搏擊。相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生,現(xiàn)在的健身中心里,有氧搏擊成為女性喜愛的一個運動項目,通過出拳跳躍,肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結實,消除多余脂肪,并能減壓。
日常減肥的妙招
1、午餐時間多喝湯:根據(jù)研究指出,如果一個人每天都有喝湯,和其他人相比總體所攝取的熱量會比較少,尤其在富含矮胖蔬果的湯上會更加明顯,且以矮胖蔬果制成的湯會比泥狀類的湯熱量少20%。
2、再見!筷子:別再用筷子吃飯,多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習慣,吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。
3、洗衣服:做家務活是個絕好的消耗脂肪的機會,每天洗衣服應該是有些女孩們每天必做的事,但不要小看這個動作,這個動作會讓你額外消耗68卡路里!雖然數(shù)字不大,但在路上每個數(shù)字都斤斤必較!
除此之外,擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時消耗132卡路里熱量);彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時消耗135卡路里熱量);甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦!(每半小時消耗136卡路里熱量。)。
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