半小時(shí)慢跑可不可以減肥
相信大家平常都會(huì)通過慢跑來減肥吧!有的人喜歡早上起來跑步，有的人會(huì)選擇晚上跑步半小時(shí)慢跑可以減肥嗎?下面小編為您詳細(xì)的介紹。
半小時(shí)慢跑可不可以減肥
1、半小時(shí)慢跑能減肥
流過一身大汗后,的確有暫時(shí)減輕體重的感覺,拳擊選手和摔跤選手都有體重的限制,所以,他們?cè)跍y(cè)量體重之前,都拼命跑步,唯恐身上“留”一點(diǎn)汗,但這只是體內(nèi)水分消失的暫時(shí)減重,再喝幾杯水后,又會(huì)恢復(fù)原來的體重。但是,運(yùn)動(dòng)是否無益于體重的控制呢?這也不盡然,一個(gè)人如果除了吃飯,便是睡覺,他的體重只有增加一途;反之,盡量地運(yùn)動(dòng),把所攝取的熱量消耗掉,這些熱量就不會(huì)變?yōu)橹緝?chǔ)存體內(nèi)。過分肥胖的人,倘若長(zhǎng)期地慢跑,還是能減輕體重的;過分消瘦的人卻反而增加體重。若令體重不變,體中脂肪所占的比例也會(huì)減少,換言之,肌肉所占的比例倒會(huì)增加。慢跑雖然不能讓那個(gè)使你稱心如意地減輕體重,卻可使你的體態(tài)運(yùn)轉(zhuǎn)自如,慢跑最大的效果實(shí)際在此。可是有很多人不明就里,一心一意地想減輕體重,時(shí)?？罩亲勇?以為這樣有益于減輕體重。其實(shí),這種跑法有很大的錯(cuò)誤,因?yàn)轶w內(nèi)熱量減少的結(jié)果,必然會(huì)消耗肝臟所儲(chǔ)藏的熱量源,給肝臟帶來很大的負(fù)擔(dān)。根據(jù)專家的建議,一天中跑步的最佳時(shí)間在17點(diǎn)到18點(diǎn)之間,因?yàn)橐惶熘羞@個(gè)時(shí)段人的體溫最高。
2、生理期減肥
月經(jīng)后1-7天,此階段瘦身超速期,極易發(fā)胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi),因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉,配合適量運(yùn)動(dòng),即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量,是最佳減肥運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)后7-14天瘦身平快期,仍是減肥的有利時(shí)期,雖然效果可能不如上個(gè)階段明顯,但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)。多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期,此階段是減肥慢行期。月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,易消化,富營養(yǎng);多飲水,保持排泄通暢,減少骨盆充血。
健康減肥食品
羊肉 因?yàn)檠蛉匀灰允巢轂橹?羊肉里不僅不含激素和抗生素,而且富含歐米伽3脂肪酸和左旋肉堿。
魚肉 所有魚類都有利于減肥,特別是野生或深海魚類。
雞蛋 所有蛋類都有利于減肥,特別是真正散養(yǎng)的雞蛋。
綠葉蔬菜 蔬菜種類繁多,大部分有利于減肥,少數(shù)卻會(huì)增肥。
海帶 海帶估計(jì)是地球上最富碘的食物,而負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)新陳代謝速度的甲狀腺離不開碘。
柚子 它可能是最利于減肥的水果之一。柚子不僅是是少有的低糖水果,并且富含膳食纖維,非常適合減肥者和糖尿病友。
核桃 核桃富含優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維,是亞麻酸含量最為豐富的堅(jiān)果。
亞麻籽油 亞麻籽油是最利于減肥的植物油,魚油是最利于減肥的動(dòng)物油。
可可粉 可可粉可能是最有利于減肥的營養(yǎng)飲品,因?yàn)樗缓叩鞍?、高纖維、高多酚,以及大量的鐵元素。
左旋肉堿 左旋肉堿存在于人體和食物里,包括母乳和部分優(yōu)質(zhì)嬰兒奶粉。
為什么減肥會(huì)反彈
只吃蔬菜水果也有點(diǎn)類似單一飲食法了,雖然蔬菜水果非常健康,而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白質(zhì),但大部份只吃蔬菜水果的減肥的,熱量都吃不夠,因?yàn)槭卟藷崃亢艿?很多人連基礎(chǔ)代謝都吃不到,久了也是流失肌肉。
吃垃圾食品、有人說,我控制熱量,一天要吃1500卡,但他一天只吃蛋糕、巧克力、餅干、薯?xiàng)l,喝珍珠奶茶,這種只有熱量沒有營養(yǎng)的東西,雖然會(huì)瘦,但因?yàn)闋I養(yǎng)不良,遲早也會(huì)流失肌肉胖回來!一個(gè)200卡的花椰菜跟一個(gè)200卡的可樂,怎么會(huì)一樣呢!食物的質(zhì)量比熱量更重要,吃好的飲食基本連熱量都不太用算!
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