在家用跑步機(jī)跑步真的可不可以減肥
在家用跑步機(jī)跑步真的可不可以減肥
是許多在家希望減肥的朋友想要問的問題。跑步機(jī)跑步是減肥的一個好選擇。那么，在家用跑步機(jī)跑步真的可以減肥嗎?下面小編就為大家介紹。
在家用跑步機(jī)跑步真的可不可以減肥
1、在家用跑步機(jī)跑步可以減肥
1.1、對女性而言, 堅持在家用跑步機(jī)鍛煉確實能夠塑身美體,配合飲食能夠瘦身美腿。
1.2、在家輕松有氧運(yùn)動,不必到戶外受天氣,交通,尾氣等環(huán)境限制力度空間跑步機(jī)。
1.3、一機(jī)在手,全家參與,健康的理念得以實施和延續(xù)。
1.4、堅持在家運(yùn)用跑步機(jī)鍛煉,能有效提高心肺功能,增強(qiáng)四肢力量和協(xié)調(diào)。
1.5、能最有效的及時的消耗人體中多余的卡路里,增強(qiáng)血液循環(huán),降低三高效果明顯。
1.6、家用跑步機(jī)價格較低,一般也就一部中擋手機(jī)的價格,但不少配置了按摩頭,扭腰。
2、家用跑步機(jī)的分類
家用跑步機(jī)分為商用和家用,細(xì)分的話還有輕商用的。商用的一般用于健身房俱樂部,星級酒店等專業(yè)的使用量大的場所,家用的一般用于家庭和小型社區(qū)會所等使用頻率較低承載量一般的場合。而輕商的則介于二者之間,用于單位健身房,較大型的社區(qū)配置,它既能滿足使用要求又能控制成本預(yù)算,較為經(jīng)濟(jì)實用。
3、在家減肥的小竅門
3.1、準(zhǔn)備的器材就是一個泡沫墊,隨便哪個超市都有賣的。
3.2、站在泡沫墊上,做一下熱身運(yùn)動。活動一下雙腳,特別是踝關(guān)節(jié),然后還有雙臂也活動一下。
3.3、雙臂擺動,原地跑步。就像跑步一樣只是是原地不動的跑步。覺得累的話也可以只墊起腳尖,不用把腿抬起來的原地跑。
3.4、如果想瘦臉的話還可以在原地跑的時候把頭抬起來,不過頸部會微微有些酸痛哦,不建議長時間抬頭。瘦臉是個慢工出細(xì)活的過程。
跑步減肥的好處
1、提高睡眠質(zhì)量。通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
2、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛煉心肌。運(yùn)動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。
4、增強(qiáng)免疫力。跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成,能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
5、增強(qiáng)身體韌性。跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng),降低運(yùn)動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。
7、延緩衰老。經(jīng)常運(yùn)動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。
8、健美塑形。跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步,女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。
9、鍛煉意志。長期堅持運(yùn)動的人,意志品質(zhì)將得到很大的提高,而且疲勞恢復(fù)亦很快,能迅速恢復(fù)到平靜水平。
減肥時的合理飲食
1、固定進(jìn)食時間
一日之中是要集中在某個特定的時間進(jìn)食。嚴(yán)格要求自己一日三餐定時定量,早餐7點(diǎn)到八點(diǎn)之間,午餐12點(diǎn)左右,晚餐一般是6點(diǎn)。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
2、平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時間和飲食量了,然后就是要控制攝食量和熱量。一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量,因此,對于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜,因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感,而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。
3、細(xì)嚼慢咽
生理機(jī)能,會在足夠的時候自動發(fā)生“飽足”的信號:“夠了!夠了!再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘,而且相當(dāng)復(fù)雜,所涉及的單位包括:胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進(jìn)食的速度很快,可能在指令到達(dá)之前便已攝取過多的食物。因此,飲食減肥要放慢進(jìn)食速度。
4、專心吃
有些減肥者會在進(jìn)食時,同時做別的事,如作一些自己喜歡的事,接聽電話、看電視、翻閱雜志等等。這種行為會讓進(jìn)食與其他活動產(chǎn)生關(guān)聯(lián),難免自己不會因此產(chǎn)生食欲,不專心品嘗食物,身體吸收了熱量,卻不會產(chǎn)生“飽”的感覺。所以,吃東西時一定要專注于吃的過程。享受美食帶來的樂趣,細(xì)嚼慢咽,放慢飲食速度,品味美食。
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