春季減肥好方法以及做法步驟
女生們一直沒有停過(guò)減肥工作，但很多人的成果兵不明顯。學(xué)習(xí)啦小編特意為大家提供了春季減肥方法，希望對(duì)你有所幫助。
春季減肥方案
一、減肥前的一些準(zhǔn)備工作
1、把所有的零食整理出來(lái)送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)
2、為自己準(zhǔn)備一臺(tái)秤和一條軟尺，這樣可以更好的監(jiān)督鼓勵(lì)自己，有時(shí)候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的;
3、搜集一些經(jīng)常吃的食物熱量表，為更好的計(jì)算每天攝入的熱量，如果想減肥，一天攝入的熱量不要超過(guò)1500千卡，但是為了健康也不要低于1200千卡;
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時(shí)間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心態(tài)在減肥過(guò)程中是最重要;
5、在網(wǎng)上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴，為了更好的鼓勵(lì)和監(jiān)督你同時(shí)通過(guò)比較來(lái)鞭策你。
好啦，做好這些準(zhǔn)備工作以后，你就可以開始減肥了。
二、減肥實(shí)施的過(guò)程中
1、每天清晨起床后喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ML)。
2、必須堅(jiān)持每天的運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在飯前1個(gè)小時(shí)前或者飯后1小時(shí)后。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目因個(gè)人情況和條件自行確定：
A、慢跑B、跳繩C、騎車D、快走E、呼拉圈F、散步G、扭腰踢腳
3、遠(yuǎn)離油炸食品
4、飯后半小時(shí)之內(nèi)，能站著，不坐著，能坐著，不躺著
5、適時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，(在一個(gè)星期內(nèi)成功完成這星期的任務(wù)，獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)平常特別想吃的零食)這是對(duì)自己的一種犒勞!
6、谷類和奶類每天一定要攝取的。
7、遇平臺(tái)期時(shí)一定要堅(jiān)持到底，不要被一點(diǎn)點(diǎn)疑惑而動(dòng)搖自己。
8、學(xué)會(huì)喜歡自己的身體?？吹阶约旱纳眢w已經(jīng)開始像好的方向變化，不要經(jīng)常抱怨肉肉多，很絕望。
9、減肥時(shí)應(yīng)該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆?jié){、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等
10、減肥時(shí)應(yīng)該杜絕的食物：糖、巧克力餅干、薯?xiàng)l、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯?xiàng)l、可樂等
減肥一定要堅(jiān)持，給自己寬松一點(diǎn)的目標(biāo)，每周瘦1-2斤即可(剛開始減肥的一兩周要么體重沒有多大變化，要么體重狂掉，看個(gè)人體質(zhì)而定，無(wú)論如何都要保持淡定的心態(tài)，繼續(xù)堅(jiān)持)，可以是一個(gè)月、兩個(gè)月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的狀態(tài)。不要指望能在一兩周內(nèi)像排水一樣嗖嗖就變瘦。
九款減肥菜的做法
富貴扇貝
菜譜主料：扇貝10顆，蔥1根，紅辣椒1根，姜1小段，蒜頭1瓣
食譜輔料：米酒約5小匙，蒸魚醬油約5小匙
制作方法：
1.扇貝去腸泥;蔥切蔥花;辣椒切小片;姜、蒜頭切碎備用
2.將扇貝放入蒸盤，在每個(gè)扇貝上依序?yàn)⑸辖?、蒜、辣椒、蔥，再淋上約1/2小匙的米酒及蒸魚醬油，即可將蒸盤入鍋，以大火蒸3分鐘即完成
蘋果瘦肉湯
豬腱肉洗凈剔除肥肉，以棉繩綁好放入熱水切換圖集模式>
菜譜主料：無(wú)蠟蘋果4顆、豬腱肉1個(gè)(約1斤)、乾海帶1段、月桂葉1片,
食譜輔料：鹽
制作方法：
1.豬腱肉洗凈剔除肥肉，以棉繩綁好放入熱水川燙后放入快鍋中備用。
2.蘋果洗凈，每顆連皮切對(duì)半，除去果核后放入快鍋內(nèi)。
3.海帶先泡水將泥、雜質(zhì)清洗干凈后切段(約5公分)放入快鍋中。
4.加入月桂葉及清水，蓋上快鍋鍋蓋，以中大火煮至發(fā)出唧唧聲后轉(zhuǎn)小火，計(jì)時(shí)15分鐘熄火，稍燜一會(huì)兒，等紅色指示桿下降即可開蓋，開蓋鍋后加鹽調(diào)味。
5.起鍋后將肉切片放入湯中即可。
消脂果菜汁
菜譜主料：青蘋果1顆、西洋芹1片、青椒1/4個(gè)、苦瓜1/5條、大黃瓜1/3條、冷開水2杯,
制作方法：
1.蘋果去核切塊(每塊切成約2×3㎝);西洋芹切小段(每段約2㎝)：青椒切塊(約2×3㎝);苦瓜挖去中心籽、切塊(每塊切成約2×3㎝);黃瓜切對(duì)半， 挖去中心籽、切塊(每塊切成約2×3㎝)。
2.將青蘋果、青椒、西洋芹、苦瓜、大黃瓜、開水放入調(diào)理杯中進(jìn)行攪打，可先用瞬動(dòng)攪打數(shù)次，再開始以1段速攪打，陸續(xù)切換至2-3段速(亦可視情況切換至4-5段速)，攪打均勻即可。
涼拌菠菜
菜譜主料：菠菜1/2把、原味海苔片1/2大張、蛋黃1顆
食譜輔料：高湯3/4杯薄鹽醬油1大匙
制作方法：
1.將蛋黃煮熟，壓成細(xì)末備用。
2.菠菜洗凈，放入煮滾之鹽水川燙后，立刻浸泡於冰水中。
3.擰干菠菜水分后，浸泡調(diào)味料中，放入冰箱冰30分鐘。
4.冰好后取出，擰去調(diào)味醬汁，再切成2cm小段，海苔剝成細(xì)絲撒在菠菜上，最后撒上蛋黃即成。
清蒸鰱魚
菜譜主料：鰱魚1尾(約1斤)、乾姜2錢
制作方法：
1.將鏈魚鱗片刮除、去除內(nèi)臟洗凈。
2.加干姜、食鹽少許，蒸熟即可。
炒鮮菇
菜譜主料：鮮香菇180g,金針菇半斤,紅蘿卜半條,里肌肉絲50g,
食譜輔料：鹽適量,味素適量,胡椒粉適量
制作方法：
1.將鮮香菇洗凈后切薄片，紅蘿卜切絲，金針菇將根部切除洗凈備用
2.將鮮香菇薄片、紅蘿卜絲、金針菇、里肌肉絲放入鍋寶煎大師不沾炒鍋后并加一點(diǎn)水開小火拌炒并加入調(diào)味料拌炒至熟即可。
魚肉漢堡排
菜譜主料：魚肉(去皮去骨)200g,洋蔥100g,豆腐200g,蛋1個(gè)
食譜輔料：鹽2小匙,味素2小匙,胡椒粉3小匙
制作方法：
1.將魚肉切薄片后剁成魚肉泥備用
2.將豆腐切碎、洋蔥切小丁，備一個(gè)大碗將切好的魚肉泥、豆腐及洋蔥丁放入
3.打入蛋并加入調(diào)味料
4.將所有材料攪拌混合至有黏性
5.用湯匙挖起適量的魚肉泥放進(jìn)鍋寶煎大師不沾炒鍋內(nèi)后開文火慢煎至兩面全熟即可
蠔油杏鮑菇
菜譜主料：杏鮑菇1斤，蔥2根，姜1小段
食譜輔料：調(diào)味料：水15cc，香油1大匙,綜合調(diào)味料：蠔油3大匙，碎冰糖1大匙,
制作方法：
1.杏鮑菇切約1公分寬片;姜切薄片;蔥切寸段備用
2.起鍋，開大火熱鍋后，轉(zhuǎn)中小火，加油2大匙，姜、蔥白入鍋爆香，加杏鮑菇炒勻，再加水略拌，加入綜合調(diào)味料拌勻，轉(zhuǎn)大火，炒至杏鮑菇吸收醬汁，加蔥綠炒勻，再加香油略拌即完成。
蒜椒咸豬肉
菜譜主料：豬里肌肉1斤，蒜頭10瓣
食譜輔料：腌料：鹽1茶匙，黑胡椒粒1茶匙，五香粉1/4茶匙，米酒1茶匙
制作方法：
1.豬肉去筋膜、切0.3公分寬片;蒜頭去皮膜、切碎;再將肉片、蒜頭以及腌料抓勻，待其入味
2.起鍋，不加油，將肉片入鍋煎熟即完成
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