在室內(nèi)最有效最快的瘦身方法

　　進(jìn)入春季后，下起了連綿不斷的淅瀝細(xì)雨，伴隨著霧霾烏云，這樣的天氣其實(shí)真的不太適合出外運(yùn)動(dòng)呢。那么在室內(nèi)怎么瘦身呢?最有效最快的瘦身方法有哪些呢?

　　室內(nèi)最快速有效的瘦身方法之瘦上半身

　　用手捏捏你的肩膀，是不是感到很僵硬?再摸摸你的手臂內(nèi)側(cè)，是不是已經(jīng)出現(xiàn)了肥肉?平時(shí)因?yàn)楣ぷ鳎貏e是在辦公室一直對(duì)著電腦工作的MM，肩部、手臂、腹部等地方很容易產(chǎn)生脂肪，造成肥胖。如果想消除這些贅肉，運(yùn)動(dòng)是必須的，下面分享給大家兩套健美操，幫助你消除上半身肥胖。

　　室內(nèi)最快速有效的瘦身方法之放松操

　　放松操，顧名思義就是以放松為目的，不要以為“放松”的動(dòng)作就沒有減肥效果哦，它的作用可是很大的哦，不多說先來看看怎么做吧：

　　1、挺直腰背坐在椅子上，腳放在地上，腳尖不要踮起來，接著慢慢閉上雙眼，放松心情，這樣保持5秒鐘。

　　2、背部保持挺直，慢慢放松你的肩膀，不要給肩部任何的壓力，讓它處于完全放松的狀態(tài)。

　　3、雙腿發(fā)力，將你的上半身和骨盤慢慢地?fù)纹饋怼?/p>

　　4、站起來后再慢慢地躺在地上，注意要讓全身都和地面貼住，臉部朝上。然后，打開雙腿，寬度與你的肩膀的寬度一樣即可。手臂不需要做特別的動(dòng)作，自然地放在兩邊即可。

　　5、閉上雙眼，放松心情，保持這樣的姿態(tài)5秒鐘。

　　練完這套放松健美操，你會(huì)感覺到身體變得比較輕，因?yàn)檫@套操能夠幫助你慢慢地放松身體，緩解肌肉緊張，特別是能徹底放松你的肩部。在練習(xí)這套放松操時(shí)，呼吸很重要，注意呼吸要慢，吸氣要達(dá)到胸部盡量鼓起，腹部盡量收縮的程度，呼氣相反，在呼吸之間都要放松心情。

　　室內(nèi)最快速有效的瘦身方法之四步瘦背健美操

　　1、首先直立站好，如果你的雙腳的打開的就慢慢將它們并攏在一起，接著把雙手垂直放在身體兩邊。

　　2、然后舉起你放在兩側(cè)的雙手，到達(dá)頭頂位置時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)兩手使掌心朝上，接著兩手的食指相互扣住并扣緊。這時(shí)候要調(diào)整肩膀的重心，讓肩部的重心跟這手臂向上而上提。

　　3、輕輕踮起你雙腳的腳尖，慢慢地將身體往上方拉去，一直到你能達(dá)到的最大高度處停下來。保持著這個(gè)向上拉的姿勢，開始慢慢深呼吸，時(shí)間盡量控制在10秒左右。

　　4、保持上半身的姿勢不動(dòng)，放下你的腳跟，使腳跟回到地上。然后眼睛望向上方，慢慢調(diào)整你的身體重心，使身體往后傾斜，直到自己能達(dá)到的最大幅度停下來，堅(jiān)持這個(gè)姿勢10秒鐘。

　　這套健美操能鍛煉到背部的肌肉，有助于消除背部的脂肪，拉伸動(dòng)作還有助于塑造背部的線條。雖然四步瘦背健美操主要針對(duì)背部的減肥，但是對(duì)其它部位也能起到一定的作用，因?yàn)樵诰毩?xí)時(shí)需要手臂的配合，手臂在上抬和拉伸的過程中能讓手臂肌肉得到活動(dòng)，在一定程度起到瘦手臂的作用。

　　室內(nèi)最快速有效的瘦身方法之胸十字運(yùn)動(dòng)

　　1、自然站立，慢慢打開你的雙腿，然后伸展雙臂，注意要讓兩手臂在一條直線上，并使手臂平行于地面。

　　2、慢慢呼氣，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)你的身體，注意雙腳不能移動(dòng)，手臂要保持號(hào)水平方向。到你能達(dá)到的幅度停下來，吸氣，呼氣，各維持4秒鐘。練習(xí)的時(shí)間可以逐漸延長。

　　在胸十字運(yùn)動(dòng)中，很講究身體的平衡，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作主要是要起到矯正身體歪斜的作用。

　　室內(nèi)最快速有效的瘦身方法之扭轉(zhuǎn)和呼吸運(yùn)動(dòng)

　　1、做與胸十字運(yùn)動(dòng)步驟1一樣的姿勢，即胸十字姿勢。

　　2、在胸十字姿勢的基礎(chǔ)上，將你的其中一只腳慢慢地抬起來，使大腿與地面平行，小腿與大腿垂直。

　　3、放下抬起的腳，換另一只腳做同樣的動(dòng)作，注意要保持手臂和身體平衡不動(dòng)。

　　4、完成上面兩個(gè)動(dòng)作，并且雙手保持平舉一分鐘后，慢慢往上方抬起來，使手臂和腿部在一條直線上。兩只手沒過一分鐘就交換進(jìn)行。接著，將手掌心轉(zhuǎn)向下方，呼氣，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體8秒，注意頭部不能往上或往下擺。

　　扭腰是瘦腰的一個(gè)重要方法，扭轉(zhuǎn)和呼吸運(yùn)動(dòng)將扭腰和胸十字運(yùn)動(dòng)以及呼吸結(jié)合在一起，能起到更大的瘦腰效果，練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)既能鍛煉腰腹，又能鍛煉身體的平衡性，注意呼吸的節(jié)奏和扭動(dòng)身體的配合，經(jīng)常練習(xí)還能調(diào)節(jié)心情哦。

　　室內(nèi)最快速有效的瘦身方法之邊看電視邊拉伸肌肉

　　1、雙腿張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，上身與下身處于同一個(gè)平面內(nèi)，將重心移到左腳上，右腳離開地面，手臂往下屈肘，往兩側(cè)舉起雙手，同時(shí)震動(dòng)雙手和右腳，讓肌肉都輕輕地甩起來。左右互換后反復(fù)甩幾次。

　　2、同樣是張開雙腳站立，兩腳之間的步幅與肩同寬，上身挺直，背部肌肉往上拉伸，手臂自然下垂，然后右臂從后往前，左臂從前往后地，雙臂以反方向轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)做甩臂的動(dòng)作，期間保持手臂伸直。然后換方向，左臂從后往前，右臂從前往后地甩臂。

　　3、兩腳往左右跨開，步幅是肩寬的1.5倍，右腿往外屈膝，重心移動(dòng)到右腳上，拉伸左腿，上身保持往上挺直，不要東倒西歪，兩手扶著大腿。然后重心往左腳移動(dòng)，左膝彎曲，伸直右腿，如此來回地讓重心左右交替移動(dòng)。

　　4、俯臥在地上，手臂與雙腿分別往前后伸直，腳掌繃直，腳背和掌心著地，在保持全身處于水平拉伸的狀態(tài)下，手臂與腿部以對(duì)角線的方式交替地上下劃動(dòng)，即右臂與左腿上擺，放下后左臂與右腿上擺，如此重復(fù)數(shù)次。

　　室內(nèi)最快速有效的瘦身方法之側(cè)躺抬腿

　　1、全身側(cè)躺，雙腿伸直并攏，腳掌往前壓，打開屈肘的右臂，右手托著頭部，左手從腹部前方扶著地面。

　　2、慢慢地垂直往上抬起左腿，保持伸直的狀態(tài)。

　　3、進(jìn)一步往上抬腿，直至左腳與右腳相離30厘米的距離，保持?jǐn)?shù)秒后，一邊呼氣一邊放下左腿，左右各做抬腿動(dòng)作10次。

　　室內(nèi)最快速有效的瘦身方法之仰臥屈膝抬腿

　　1、仰臥在床上，兩手扶在身旁，雙腿并攏，微微屈膝，往上抬起，令大腿與地面垂直。

　　2、一邊呼氣，一邊將抬起的雙腿進(jìn)一步往頭部的方向擺動(dòng)，大小腿之間的夾角微微放開，令臀部和骨盆都離開地面，手臂支撐身體保持平衡。

　　室內(nèi)最快速有效的瘦身方法之早上起來抬腿擺肘

　　雙腿并攏站直，腰背肌肉往上拉伸，讓后往上屈膝抬起左腿，膝蓋的高度到達(dá)腹部處，左腿稍微往右側(cè)擺動(dòng)，同時(shí)右臂屈肘前擺，手肘與膝蓋觸碰，左臂往后擺起，左右從夫10個(gè)來回。

　　室內(nèi)最快速有效的瘦身方法之睡前抬腿提臀

　　1、躺在床上，手臂微微打開，扶著床，雙腿屈膝，將左腿架在右膝上，注意左右腿的屈膝角度都保持90度直角。

　　2、緩緩?fù)咸嵬翁?，后腰、臀部、右腳均離開床面，手臂與肩部支撐好身體。

　　3、后腰下降，落于床面上，而翹起的雙腿繼續(xù)往上半身的方向抬起，保持屈膝90度，將雙腿擺至左側(cè)大腿與床面垂直的幅度，靜止30秒，左右再互換重做動(dòng)作。

　　室內(nèi)最快速有效的瘦身方法之邊步行邊移動(dòng)重心

　　1、兩手叉腰，胸廓適度打開，站直全身，右腳往前邁步，重心前移至右腳上。

　　2、踏出的右腳往后邁步，重心從前往后移動(dòng)，再次落在右腳上。

　　3、收回左腳，雙腿并攏，右腳往右側(cè)跨出步伐，往外屈膝，拉伸左腿，重心落于右腳上，腳掌指向右側(cè)。

　　4、重心往左移動(dòng)，左膝彎曲，拉伸右腿。如此地左右各做4個(gè)來回。