中老年人日常行為注意
中老年人日常行為注意
中老年人無論是體質(zhì)還是生理狀態(tài)都不如年輕人強，在很多日常行為行中，要多加小心注意。下面小編帶你了解中老年人日常行為注意，希望對你有幫助!
中老年人日常行為注意
以下動作一定要緩：
——快速轉(zhuǎn)頭
快速轉(zhuǎn)頭多發(fā)生在背后有人搭話時，老年人一不留神就容易遭殃。這個動作容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免。這是因為，轉(zhuǎn)頭時脖子也跟著動，脖子雖細，卻包含頸椎、密集的神經(jīng)和血管等組織，是重要的“生命線”，脖子兩側(cè)的頸動脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發(fā)出的信號都要經(jīng)過頸部下行。老年人往往高發(fā)心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉(zhuǎn)頭時一定要有意識地放慢速度。
——彎腰夠腳面
年輕人運動前都離不開熱身，熱身方法也是千奇百怪。雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。但是，美國醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士提醒，過了65歲再做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響。上了年紀(jì)后，連接我們臀部和背部的關(guān)節(jié)力量開始削弱，更易導(dǎo)致肌肉損傷甚至骨折。當(dāng)然，運動前的熱身必不可少，可以通過活動腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來代替。
——仰臥起坐
仰臥起坐對身體的敏捷以及力量都是個考驗，有很強的鍛煉效果。如果你是年輕人，最好每晚堅持做幾十個仰臥起坐，但要是過了65歲就別再堅持了。老年人做仰臥起坐可能存在三大風(fēng)險：一是雙手抱頭需要前驅(qū)力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導(dǎo)致身體不平衡。二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成運動損傷。三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。
——軀干扭轉(zhuǎn)
運動要注意方式方法，一些有危險的運動換個辦法做效果就大不一樣。軀干扭轉(zhuǎn)是從身體的一側(cè)，以腰部為軸心，盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)，這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。但老年人背部肌肉力量下降，活動范圍也開始受限，站著做這個動作很容易造成運動損傷，也可能因身體不平衡導(dǎo)致摔倒。如果老年人想做這個動作，可以躺著或坐著進行。要護好腰部，切忌轉(zhuǎn)腰太快，如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。
——爬樓梯
隨著城市化進程的不斷推進，越來越多的老年人住進了樓房，但由于發(fā)展的滯后，很多居民樓還存在著爬樓梯的問題。進入中老年后，人體肌肉會減少3%~5%，身體平衡能力也變差，爬樓梯這個鍛煉方法有可能導(dǎo)致意外發(fā)生。數(shù)據(jù)顯示，在65歲以上的老人跌倒中，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年導(dǎo)致2萬人死亡，乘電梯導(dǎo)致死亡的僅有27人。絕大多數(shù)65歲以上的老年人，關(guān)節(jié)已經(jīng)退化，上下樓梯或爬山時，膝關(guān)節(jié)承受的人體重量是平時的3~5倍，這會加重關(guān)節(jié)老化。醫(yī)生建議，老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛煉方法，如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。
——猛起床
很多人自認為血壓控制的不錯，但往往就因此出了大紕漏。人的血壓并非一成不變，夜間和白天會有較大波動。正因此，對于老年人來說早上醒來后千萬不能起床過猛。當(dāng)我們在夜里睡覺時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導(dǎo)致心腦血管病急性發(fā)作。此外，起床過猛還容易導(dǎo)致體位性低血壓，會因腦供血不足而導(dǎo)致暈厥或眩暈。65歲以后的老年人起床時要遵循健康原則，即醒來后睜眼在床上躺2分鐘，起身后在床上坐2分鐘，然后坐在床邊等1分鐘，最后再站起來下地活動。
——排便用力
很多老年朋友生活中出現(xiàn)便秘問題，心急排便太過用力，可能會突發(fā)腦溢血，直接威脅生命。高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時用力過大，很可能導(dǎo)致顱內(nèi)血管壓力劇增，突發(fā)腦溢血。老年人排便時，一定別太著急，慢慢來。養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，多吃蔬菜水果，便秘問題也迎刃而解。
老年人運動的時候一定要注意安全呦。
老人日常養(yǎng)生保健方法
1、慢吸快呼
“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。
學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2、學(xué)會加餐
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會加餐。
首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2～3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。
其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄铩⒉诿罪埖?。最后，每天補充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補充。
3、該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情并不完全是這樣，因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。
此時，建議你選擇呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
老年人養(yǎng)生保健常識
(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。
(4)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。
(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。
(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
(7)時時當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。
(8)性生活。性生活沒有年齡限制。
(9)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。
(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
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