中年人健康安眠方法

中年人健康安眠方法

　　失眠、多夢、睡醒腰酸背痛、頭疼嗓干、四肢無力等等癥狀，很多上了年紀(jì)的人都有這種體驗，其實很有可能是睡姿引起的，你知道嗎，睡姿會嚴(yán)重影響人的健康和幸福感，一個好睡姿是最簡單的“養(yǎng)生操” 。

　　中年人健康安眠方法——左側(cè)臥

　　英國胃腸病學(xué)家羅賓?丘特坎表示，“胃灼熱癥狀在晚上往往變得更嚴(yán)重，雖然我們還未弄清確切原理，但人們采取左側(cè)臥睡姿時，癥狀明顯減輕，目前推測是因為這種姿勢讓內(nèi)部器官在一條線上，有助于明顯減少流入食管的胃酸，從而減少胃灼熱帶來的疼痛感。”所以，胃部不適時，請選擇左側(cè)臥睡姿。

　　同時，土耳其伊茲密爾大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，40.9%左側(cè)臥入睡的人自述常做噩夢，只有14.6%右側(cè)臥入睡的人有此自述。因此，若感到精神倦怠、心理緊張，要避免采用左側(cè)臥睡姿。

　　中年人健康安眠方法——仰臥

　　長期腰背不適建議采用仰臥睡姿，在頭部和膝蓋下面墊枕頭，使脊柱成一條直線，可以緩解腰背疼痛，或至少讓你相對舒服地睡一晚。

　　此外，美容整形外科醫(yī)師蓋森?安森博士稱，仰臥時，面部放松、透氣，對面部皮膚保持活力有很大好處。

　　但有研究發(fā)現(xiàn)，仰臥時，舌頭因地球引力落向口腔后部，使呼吸道變窄，會使打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率比側(cè)臥增加一倍，同時還會引發(fā)白天困倦、高血壓、糖尿病和抑郁癥等嚴(yán)重的健康問題。

　　所以，平時已有打鼾、睡眠呼吸暫停癥狀的人應(yīng)盡量避免仰臥。

　　中年人健康安眠方法——胎兒睡姿

　　英國正骨療法專家艾米?霍普建議人們多采用胎兒睡姿，“將身體蜷縮成胎兒睡姿時，脊柱有足夠的靈活性，有利于夜間變換各種睡姿。”不僅能保證身體足夠放松，還有助于緩解壓力，特別適合壓力大、感到身心疲勞的人。

　　但同時，胎兒睡姿可能會使頸痛癥狀加重。如果你不想醒來后頸部僵直或肩痛，采用胎兒睡姿時，就要使用相對較硬的枕頭，使脖頸和脊椎在同一條直線上。肩寬的人枕頭要厚一些，背痛的人在雙膝之間夾個枕頭。

　　中年人健康安眠方法——右側(cè)臥

　　右側(cè)臥的睡姿會讓位于胸腔左側(cè)的心臟得到更多的空間，有助于降低血壓，使心跳不那么快，對有心臟病的人有益。左側(cè)臥或右側(cè)臥也有利于清除大腦、脊椎和神經(jīng)系統(tǒng)中的廢物，防范癡呆癥和其他退行性疾病。

　　但是，懷孕晚期采用右側(cè)臥可能會造成胎兒死產(chǎn)。新西蘭奧克蘭大學(xué)的研究者對155名產(chǎn)下死嬰和310名產(chǎn)下活嬰的女性進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)右側(cè)臥睡姿會減少流向嬰兒的血液，增加死產(chǎn)機(jī)率。

　　中年人健康安眠方法——俯臥

　　采用俯臥睡姿會使內(nèi)臟處于理想位置，得到充分休息，還可以促進(jìn)消化。此外，采用俯臥睡姿可以有效防止打鼾，香港樹仁大學(xué)還研究發(fā)現(xiàn)，采用俯臥睡姿的人往往有令人興奮的夢。但俯臥時，為了方便呼吸，必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀，痛感會輻射到手臂。