老人腰痛如何緩解有什么方法
老人腰痛如何緩解有什么方法
腰疼容易讓老年人的生活受到很大的影響，那么如何緩解腰痛呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老人腰痛緩解的方法，一起來看看吧。
緩解老人腰痛的方法
1、后彎腰
背部距墻壁半米處站立，雙腿與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后。將拇指按在腰眼處，轉(zhuǎn)頭帶動上半身向后轉(zhuǎn)動，到能承受的最大限度后復(fù)原，反復(fù)做18次。動作要緩慢，幅度由小到大，循序漸進。
2、墊軟枕
仰臥位，將高約10厘米的軟枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，但要調(diào)整到自己感覺舒適、滿意為宜。
3、熱敷法
將炒熱的粗鹽、粗沙包在布袋里，趁熱敷在患處，每次30分鐘，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。
4、抖腿治腰疼法
取站立位，用健側(cè)腿持重，患側(cè)腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖動肌肉1~2分鐘，每日數(shù)次可使腰痛減輕。
5、按穴治腰痛法
用拇指或食指依次點按坐骨結(jié)節(jié)和股骨大轉(zhuǎn)子聯(lián)線的中點，大腿后方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，內(nèi)踝的后方等5個穴位，每穴點按1分鐘，有酸、脹、麻的感覺為佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。
6、吃藥
包括止痛藥、肌肉松弛劑、神經(jīng)營養(yǎng)藥、關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)和營養(yǎng)類藥物、骨質(zhì)疏松治療藥等。前兩類屬于治標不治本，如果疼痛很嚴重或久治不愈時，才建議患者服用。后幾種一般副作用較小，但需長期服用，很少立竿見影，要遵醫(yī)囑使用。
7、逆行治腰疼法
患者在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100~200步，每日2~3次，半月后腰痛可明顯減輕。
8、熱水瓶塞治腰痛法
用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另一只手取下熱水瓶塞(瓶內(nèi)熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布，觸及壓痛點2~3秒鐘，然后取開，防燙傷，連續(xù)換用3~5次，每日1次，連續(xù)使用1周，即可使腰疼減輕。
9、圍腰
圍腰緩解腰痛是一把雙刃劍，一方面，急性腰扭傷或嚴重的腰椎間盤突出的老人，圍腰可保護腰部、緩解病情。另一方面，長期佩戴圍腰，腰部肌肉在用進廢退的原則下會逐漸萎縮，反而加重病情。佩戴圍腰的時間最好不要超過兩周，需長期佩戴的老人一定要咨詢醫(yī)生意見。
10、理療
對腰痛不嚴重或偶爾腰背不舒服的老人，理療方便、快捷。但嚴重腰部扭傷的老人，在傷后48小時做一些可擴張血管的理療，反而會加重炎癥。此時，較安全的做法是臥床或請醫(yī)生進行“無熱量的超短波”治療。慢性腰背疼痛的患者，多個療程的理療無效后應(yīng)該停止。
11、做有氧運動
游泳這類有氧運動和一些簡單的力量訓(xùn)練對緩解腰痛非常有用，這些運動可以促進血液循環(huán)并幫助你鍛煉核心肌肉，可以更好地支撐脊柱，減少腰部所承受的壓力。
12、溫水泡澡
在溫水中泡澡，時間勿超過十五分鐘，最好搭配精油或者活血化瘀的中藥，可以減緩腰痛。
13、用姜湯熱敷
將一大塊姜拍碎后熬煮，然后放涼至50%，趁熱用毛巾浸泡擰干，敷在痛處，敷30分鐘即可。可以使局部肌肉松弛，血管擴張，有消炎、消腫、減輕疼痛的作用。
14、改變生活習(xí)慣和飲食
對于腰背痛，上了年紀的人總會這樣說“人老了，都這樣”。其實，并不是老了就非得腰背痛，只需略微改變一下生活習(xí)慣和飲食，就可以舒緩疼痛癥狀，讓快樂伴隨自己。
15、睡硬床
睡在柔軟的床上，容易使椎間盤向后滑出，久而久之就會影響腰椎的生理曲度，導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。那么什么樣的床才適合老年人呢?仰臥時能將手掌伸入腰下，輕松不費勁的床最好。
緩解老人腰痛的兩款補肝養(yǎng)腎方
一、杜仲豬尾湯
材料：枸杞、淮山、狗脊和杜仲各15克，豬尾骨1條，生姜3片，綠心黑豆30克
做法：將材料洗凈，豬尾骨砍成小塊，全部放入鍋里，倒入適量清水，燉到材料爛熟即可。
食用方法：當(dāng)佐餐
二、龍骨鹿筋湯
材料：鹿筋120克，豬尾骨1條，枸杞、桂圓、牛膝、玉竹、杜仲各15克，陳皮、巴戟天和生姜各10克，淮山和龍骨各30克
做法：
1、先將鹿筋用清水浸泡上24小時，豬尾骨洗凈切成小塊，其他材料也清洗干凈;
2、將所有材料放入鍋里，倒入適量清水，用中火燉2小時即可。
食用方法：當(dāng)佐餐分次食用
功效：補腎養(yǎng)肝，強筋壯骨，能治療骨質(zhì)疏松、腰膝酸軟、夜尿頻多、關(guān)節(jié)退化、腰痛等癥。
防治老人腰痛有哪些注意事項
1.臥床以硬板床或棕板床為佳，不要長期臥軟床，因為這樣會使脊柱處于不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。
2.老年人盡量不要搬運力不能及的重物，搬運重物時注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運;兩人抬物時，注意相互提醒，同時抬起、放下，要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。
3.拿取較沉重的物品時，應(yīng)使物品其緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負擔(dān);取放位置高過面部的物品時，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿。
4.腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經(jīng)常佩帶，并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。
5.坐椅子時，最好能有靠背，同時腳下可以墊高些使膝關(guān)節(jié)比髖關(guān)節(jié)高些;在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無關(guān)緊要，自我感覺舒適就好。
6.盤腿坐時，臀下應(yīng)加坐墊。因為席地而坐，會增加腰部骨骼和肌肉的負擔(dān)。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)，在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。
7.老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等簡便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側(cè)肌肉，有一定的保健作用。
8.老年人由于身體機體減退，易發(fā)生腰部扭傷、骨折，此時一定要及時看醫(yī)生，一定時間的臥床休息，對預(yù)防后期腰痛是非常有必要的。
9.由于老年人骨骼中的礦物質(zhì)含量減退，負重甚至站立時就會感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多曬太陽。
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