適合老人減肥吃的食物有哪些

時間：2017-11-15 14:44:37 王燕764由分享

適合老人減肥吃的食物有哪些

　　老年人肥胖容易引起各種疾病,所以對肥胖切不可掉以輕心，那么，中老年人怎么減肥呢?下面學習啦小編整理了適合老人減肥吃的食物，一起來了解吧。

　　適合老人減肥吃的食物

　　吐司

　　它是早餐最常見的主食之一，品種許多，又能夠做多種改變，但最佳是挑選全麥吐司，纖維質(zhì)高，但熱量卻較低。

　　面線

　　歸于半流質(zhì)食物的面線，水分含量高，天然就簡單有飽足感，而且很簡單消化吸收，是吃得飽又吃得巧的主食之一。

　　白飯

　　通常東方人的主食還是以白飯為主，而米的品種盡管多，熱量卻差不多，不過當然是以越少通過加工的糙米或胚芽米，養(yǎng)分價值最高

　　蕎麥面

　　蕎麥面是日本常吃的面食品種，它的口感比擬有嚼勁，而且養(yǎng)分還適當豐厚，有能協(xié)助抗老化跟防止癌癥的維生素D

　　燕麥片

　　燕麥傍邊有豐厚纖維質(zhì)跟不飽和脂肪，能操控餐后血糖急速上升，最佳是挑選沒有增加人工香料的原味麥片，而且防止長時間烹煮，避免維生素很多丟失。

　　蒟蒻面

　　90%以上為水分的蒟蒻制品，熱量很低，但也簡直沒有什么養(yǎng)分成分，因而以它為主食，應(yīng)調(diào)配多種天然食物，才干瘦的安康又秀麗。

　　中老年人(指40歲以上的人)由于體力活動減少及飲食安排欠科學，很容易發(fā)胖，而且大多數(shù)人已經(jīng)發(fā)胖了。中年人家庭及社會負擔都很重，不宜輕易加入減肥先烈，更不要用藥物減肥。溫和運動是中老年人減肥的最佳選擇：

　　溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質(zhì)。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介于低、中度之間，持續(xù)時間僅為15~40分鐘或更長。

　　溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當于打2~3小時的乒乓球。

　　有氧運動的形式多種多樣，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。

　　強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應(yīng)維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應(yīng)維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分即可。

　　攝入足夠的纖維素

　　中老年人的消化道運動能力降低，容易發(fā)生便秘，而纖維素不僅能夠通便，還有利于防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。因此中老年人應(yīng)多吃富含纖維素的食物，如粗糧、藻類、蔬菜等。

　　控制食鹽的攝入量

　　食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認為，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

　　增加碘的攝入

　　碘缺乏時會出現(xiàn)甲狀功能減退，進一步降低代謝，影響脂肪的分解。導(dǎo)致肥胖。而中老年人更應(yīng)注意、增加碘的攝入，保證正常的代謝速度，并預(yù)防粘液性水腫的發(fā)生。

　　減少膽固醇的攝入

　　膽固醇攝入過多，容易造成血管硬化和阻塞，引發(fā)多種心血管疾病，所以中老年人應(yīng)少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃、動物內(nèi)臟和動物性脂肪等。

　　增加鈣質(zhì)的攝入

　　中老年人如果缺鈣，骨頭會變得又軟又脆，一點小的碰撞都會造成危險，所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服職鈣片或活性鈣。

　　減少脂肪的攝入

　　中老年減肥應(yīng)減少飲食中的脂肪量，特別是動物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪攝入過多，容易引發(fā)心血管疾病，嚴重影響中老年人的身體健康。