老人鍛煉的醫(yī)療保健操
老人鍛煉的醫(yī)療保健操，老年人是一個特殊群體，他們的運動和常人的運動有所區(qū)別，適合老年人的運動項目其實并不多。那么跟著小編一起來了解一下，老人鍛煉的醫(yī)療保健操。
老人鍛煉的醫(yī)療保健操
1、雙臂運動
1.1、雙腳打開,雙臂以畫圓的方式慢慢向上舉起,指尖朝上。一邊吸氣,一邊將雙臂舉高到頭頂。慢慢呼氣,然后放下手臂。重復做兩次。
1.2、身體前傾,背部要挺直。雙腳打開,左右雙手大幅度搖動,甩動右臂的同時抬起右腿。左腿左腳同樣,左右為一次,共重復做8次。挺直身體后,再重復做8次。
2、瘦肩背操
2.1、雙腿并攏,膝蓋稍微彎曲,雙手指尖相對,稍微屈肘向下伸。上半身俯下傾斜,挺直腰背,頭抬起望前方。
2.2、慢慢將雙臂向上抬起,掌心向后,然后放下雙臂恢復到開始姿勢,重復練習多次。第四種:鄭多燕瘦腰腹操STEP 1:仰臥,雙手伸直,超過頭頂,雙臂貼著耳朵,掌心相對。雙腿伸直并攏。頭部、雙手、雙腿稍微向上抬起,與地面成45度。
2.3、吸氣,呼氣的時候雙手雙腳向上伸展,提高骨盆和上半身。然后恢復到動作1,重復練習這個動作數(shù)次老年人每天進行一些保健操做的是一種非常不錯的選擇,還更有效的幫助我們呼吸新鮮空氣,減少我們自身出現(xiàn)心腦血管疾病的危害,同時適當?shù)倪M行一些提高鍛煉,可有效的幫助我們緩解自身出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松能很多問題。
老人鍛煉的注意事項
1、忌進行負重鍛煉。
由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質(zhì)減少,關(guān)節(jié)活動范圍受到限制,進行負重的鍛煉,容易發(fā)生骨折裂,損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。
2、忌進行屏氣鍛煉。
老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結(jié)組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。
3、忌快速度的運動鍛煉。
由于老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢必使心臟負擔加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大,極易導致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。
4、忌進行爭抗和競賽。
因競賽和爭抗活動必然引起神經(jīng)劇烈興奮,同時爭抗會產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心,這種情況會使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾,甚至會發(fā)生意外。
老人適合哪些鍛煉
1、步行:
是最適合老年人的運動,經(jīng)常步行鍛煉,能調(diào)節(jié)各器官功能,增強腰腿肌力。
2、體操:
方法很多,如廣播操、保健操、醫(yī)療
3、自我按摩:
一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等,可以促進血液循環(huán),改善代謝功能。
4、慢跑:
一次不超過30分鐘。
5、太極拳:
適合年高體弱者,高血壓、冠心病患者。
6、氣功、理療。
鍛煉要循序漸進,運動強度及量要適當。如果運動時感到發(fā)熱、微汗,運動后輕松、舒暢,說明運動適當。運動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸,運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞,說明運動量過大,需及時調(diào)整運動量。
象棋,健身操,健身舞,太極拳,各種棋類活動,唱歌;跳舞; 運動要適當,要有規(guī)律和計劃老年人應(yīng)當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯后要在1-2小時后散步有助于消化。
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