老人爬山晨練穿什么
爬山晨練選擇合適的衣服不但可以起到保護(hù)身體的作用，還可以讓我們爬山晨練的時(shí)候更加輕便。那么老人爬山晨練穿什么?下面跟小編一起來(lái)看看。
老人爬山晨練穿的衣服
1、老人在爬山晨練活動(dòng)中穿什么,這要根據(jù)氣候和個(gè)人身體情況來(lái)決定,而且要根據(jù)參加晨練的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)調(diào)整。
2、在夏天,一般要盡量少穿些衣服,男子穿背心短褲,女子穿短衣短褲即可。
3、春秋雖然氣候宜人,在晨練時(shí)一般穿線衣、線褲或單衣、單褲即可。如果熱了,可及時(shí)把上衣脫去,穿背心;若冷了,把上衣穿上,或者再加件毛背心也可以。
4、冬季氣候較寒冷,運(yùn)動(dòng)服裝可根據(jù)氣溫變化和本人抗寒能力決定,一般以身體不感到太冷為宜。平時(shí)穿絨衣、線褲進(jìn)行運(yùn)動(dòng)即可。如果天氣過(guò)冷,可再加些衣服,但要以活動(dòng)方便為宜。
5、剛開(kāi)始參加健身運(yùn)動(dòng)的中老年人,更不要輕視運(yùn)動(dòng)時(shí)的著裝,而且要不怕麻煩,做健身活動(dòng)時(shí)可適當(dāng)多穿一些,等身體發(fā)熱、出汗后再脫些衣服。在運(yùn)動(dòng)間歇休息時(shí),要把衣服披上或穿上,在運(yùn)動(dòng)后要立即穿好衣服,如果汗水把衣服打濕,一定要及時(shí)更換。
6、在晨練活動(dòng)中要重視著裝問(wèn)題,有條件的要盡量穿運(yùn)動(dòng)服。如果沒(méi)有,也要盡量穿輕松、柔軟、稍微寬大些的衣服。同時(shí),不要穿皮鞋、高跟鞋、硬底鞋,最好穿健身鞋、球鞋、膠底鞋或布鞋。
老人爬山晨練注意事項(xiàng)
1、晨練前要不要吃東西應(yīng)該是因人而異的,像體質(zhì)較差或患有疾病的人,可適當(dāng)吃些東西,以預(yù)防低血糖的發(fā)生。但是不要吃得過(guò)飽,因?yàn)轱柌椭笱簳?huì)集中于胃腸以幫助消化,如果這時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話,必然會(huì)分散血液供應(yīng),影響消化。
2、晨練時(shí)間不宜過(guò)早,對(duì)于時(shí)間自由度大的鍛煉者如退休老人,可將晨練安排在七點(diǎn)到九點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。對(duì)于早晨時(shí)間緊張的上班族,則可在六七點(diǎn)時(shí)進(jìn)行適度鍛煉。
3、秋冬季節(jié)天氣轉(zhuǎn)冷,晨練過(guò)早的話,相對(duì)處于生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激,從而發(fā)生心腦血管疾病。
4、晨練最好選擇空氣條件較好、開(kāi)闊的地方,如河邊、公園、廣場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)等處。交通繁忙的大街雖然熱鬧,但空氣污染嚴(yán)重,而且車來(lái)車往的極不安全,建議晨練的朋友最好遠(yuǎn)離。
5、中老年人尤其要避免進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。推薦中老年朋友在晨練時(shí)選擇太極拳、舞劍、慢跑、散步等活動(dòng)。
6、不論做什么運(yùn)動(dòng),都要事先做好熱身運(yùn)動(dòng),如抻抻腿,活動(dòng)一下腰膝等,逐步增加運(yùn)動(dòng)量。
7、晨練要把握適度的原則,運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)一小時(shí),以身體微微出汗、發(fā)暖為宜。
8、堅(jiān)持鍛煉是好習(xí)慣,但這并不意味著風(fēng)雨無(wú)阻、天天晨練就是正確的。例如遇到雨雪天氣,老年人就應(yīng)避免外出,以防滑倒造成骨折。
哪些老人不宜爬山
1、心腦血管疾病患者要有人陪同。這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動(dòng)量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行,注意隨身攜帶藥物。
2、糖尿病患者要警惕低血糖。登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開(kāi)始爬山。此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,防止摩擦磕碰。
3、骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。以上山為例,人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng),上山又很費(fèi)力,這樣對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼,其實(shí)往往就是由于磨損造成的。這類人可以選擇慢走來(lái)健身。
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