爬山必備物品清單

　　去登山，裝備不是萬能的，但卻能在關(guān)鍵時候起到關(guān)鍵的作用。在登山之前的準備期，以下裝備會是制定登山計劃的重要一部分。現(xiàn)在，一起來看看吧!登山都需要準備什么?

　　愛登山MM的必備物品清單

　　喜歡戶外活動的菇?jīng)鰝兛催^來!這里有為你們細心整理的出門在外必備物品~看完就照著清單去準備吧!

　　背囊

　　根據(jù)你的身材選一個45-55升的背囊

　　建議：大多數(shù)女孩子選背包只在顏色、款式上下功夫，卻不知選擇背包最大的學問在于背負系統(tǒng)是否合適你的身材，好的包能夠任意調(diào)節(jié)肩膀上的重量分配，能把大部分重量轉(zhuǎn)移到胯部和臀部，那樣你的肩膀會輕松很多，活動起來也更靈活。是可以根據(jù)體力以及環(huán)境隨時調(diào)整的。

　　另外，女孩子的肩背部大多比男孩子窄一些，因此即便同樣容量、背負系統(tǒng)的背囊男孩子背合適，女孩子就未必,買背包時還有一個重要的問題就是注意背包腰帶的大小，很多女款背包都忽略了這一點，有時即便把腰帶卡扣收到最緊但還是松，腰部要是不受力，你就等著累吧!購買背包時一定要自己到店里去背上試試，自己的背、腰、胯告訴你的才是最真實的。

　　服裝選擇

　　女性在戶外的時候不能選擇日常穿的那種華而不實的漂亮衣服，一定要選擇抗寒保暖排汗透氣的戶外衣服。因為出門在外，天氣多變，有件多功能的戶外服，就會讓你輕松應(yīng)對各種天氣。

　　登山鞋

　　中輕量級的登山鞋

　　建議：要享受自然情趣，難免要在各種惡劣的道路上行進，一雙好的登山或者徒步鞋是必不可少的，雖然價格不低，但這種投資很值得，按大多數(shù)女孩子的活動強度，一雙中輕量級的登山鞋就足夠應(yīng)付所有的場合。

　　睡袋

　　有棉睡袋和羽絨睡袋，按季節(jié)使用。一般睡袋上都有溫標，可以按照你要出行的季節(jié)溫度購買。

　　建議：這個貼身的東西，最好不要借別人的，再說，睡袋在野營中除了保暖，某些情況下也可用作衛(wèi)生睡具。 因此睡袋最需要重視的是保暖，其次是重量，另外不管出發(fā)時是什么天氣，裝睡袋的大塑料袋一定要帶，不然下雨了睡袋弄濕的話會冷死的。

　　頭燈

　　輕巧的LED頭燈

　　建議：頭燈的好處是可騰出雙手，看到哪里，亮到哪里。LED頭燈的好處是體積小重量輕，照明時間長，一般夜晚只在營地內(nèi)活動，因此照亮眼前15米以內(nèi)的地方就完全夠用了，平時放在包里，遇到黑暗的樓道拿出來照照也不錯。

　　其他物品

　　洗漱包

　　建議：這個東東是女孩子的必備，功能完備的洗漱包可以放得下所有的洗漱用具和化妝用品，而且里面有一個摔不碎的鏡子，至于到底需不需要就完全要看MM對自己的皮膚的信心了。

　　水具

　　老找別人討水喝總不是淑女所為，而且用別人的茶杯總歸是不衛(wèi)生的吧，也便宜了那些主動端茶送水的GG們。一個1.5升或者1升左右的戶外水壺是很好的選擇。

　　防潮墊

　　建議：防潮墊有3個核心功能：舒適，保暖，防潮。舒適是讓你在高低不平的山間野外有層柔軟的睡墊;保暖是將人體和寒冷的地面隔離，減少人體熱量損失，阻止地面寒氣侵入;防潮是隔離地面濕氣。防潮墊的主要類型有：氣床墊，自充氣墊，泡沫墊，我一般選擇重量輕，易攜帶，用起來很方便的防潮墊就可以了。

　　防曬用品

　　與熱帶陽光親密接觸之后，防曬霜一定要隨身攜帶，隨時補擦。不要以為早晨日出前涂抹的防曬霜可以一直呵護你到日落時分，每隔兩三個小時補充一次才是最有效的。

　　披肩

　　披肩在旅途中可是大有作為的。天氣冷時可以披在肩上擋風寒，天氣熱時腰間一圍，就是一條漂亮的花裙子。還有戶外野餐，披肩鋪在草地上就是一塊大方得體的餐布;到了晚上，大披肩又可以變成床單，讓你的睡眠更安心。

　　小方巾

　　裹在頭上是風情萬種的帽子;系在腕上可以當擦汗的汗巾;你還可以像西部片中的牛仔那樣系在脖子上，肯定酷斃了。

　　香水

　　香水帶mini裝的就好，主要是方便攜帶。出門在外，不可能帶很多的衣物，重復穿的噴上一點兒，立刻就可以讓自己振奮。還有，入住條件艱苦的小旅店，香水也可以讓室內(nèi)空氣清新一下。

　　充氣枕

　　帶上一個充氣枕，不但可以美美睡上一路，還能避免睡著時東搖西晃，始終保持淑女風度。

　　多效維生素

　　出門在外，飲食不定，帶著多效復合維生素片，每天一粒補充人體所需是旅途健康的好幫手。

　　薄荷膏

　　薄荷膏實在是旅途中的萬金油：緩解蚊蟲叮咬引起的皮膚不適;減輕傷風鼻塞、頭痛頭暈的癥狀;恢復曬傷、燙傷的皮膚損傷以及秋冬季節(jié)滋潤護膚……

　　睡衣

　　雖然睡衣對背包族來說有點奢侈，對小資美眉卻很有用。背包出行帶的睡衣最好是純棉質(zhì)地的長袖衣褲套，舒服柔軟并且衛(wèi)生。

　　輕便拖鞋

　　自帶拖鞋出門同樣是出于衛(wèi)生的考慮。如果旅途中需要坐長途汽車或火車，時間較長，也可以換上拖鞋，讓疲憊的腳放松放松。

　　內(nèi)衣

　　有鋼圈的內(nèi)衣在日常生活中能讓女性更加漂亮和自信，但并不適合登山和進行其他的戶外運動。進行戶外運動時穿著的內(nèi)衣應(yīng)該有以下特性：透氣快干，不含棉最好是100%滌綸，并含有萊卡;沒有鋼圈，底部松緊適度，固定性好;沒有襯墊，但又不能太薄，那種單層的背心式運動內(nèi)衣雖然舒適，但影響美觀，反而使女性不自在;調(diào)整肩帶長度的扣環(huán)要在后面，因為在前面會被背包的肩帶壓得很痛，當然最好不要有調(diào)整扣環(huán);選擇肩帶為x型的，這樣不易因動作過大而滑落。

　　夏季徒步、登山必備裝備清單和注意事項

　　夏季，陽光明媚、空氣清新，適合參加徒步、登山、露營、溯溪等戶外健身運動。其中徒步、登山就是一個很好的選擇，它不僅可以鍛煉身體，還能愉悅精神，舒解心理壓力。

　　很多人習慣早晨起來進行戶外運動，但要提醒大家：一是由于夏季清晨空氣中的二氧化碳濃度較高，導致含氧量低。二是清晨人體血液黏稠度較大，流動不暢，容易導致心血管疾病。因此，要把夏季進行徒步、登山等戶外運動的時間合理的推遲，才是最佳選擇。

　　一、夏季徒步、登山必備裝備清單

　　1、速干衣褲或皮膚衣：要具備防風、防水和透氣排汗的功能。

　　2、戶外帽子或者百變頭巾：遮蔭納涼，防止中暑。

　　3、手套：選擇防風、防水、耐磨的。

　　4、登山杖：登山杖是徒步、登山必備裝備。

　　5、高腰登山(徒步)鞋：防水、防塵、防風、透氣性要高。

　　6、襪子：保暖、防風。

　　7、雨具：防風防雨，保護攜帶戶外物品干燥。

　　8、爐具和套鍋：野外用餐必備之用具。

　　9、背包：根據(jù)路線距離選擇適合的背包。

　　10、防風帳篷：起到防風保暖的作用。

　　11、地墊、防潮墊和睡袋：要根據(jù)溫度選擇合適的防潮墊和睡袋。

　　12、頭燈、營地燈、帳蓬燈：野外照明必備。

　　13、眼鏡、救生哨、打火機、刀具、對講機、身份證、高能量食品(如牛肉干、巧克力)等等都是必須準備的物品。

　　二、夏季徒步、登山注意事項

　　1、有備參加。夏季參加戶外徒步、登山運動，一定要做到有備參加，注意安全，這樣才能達到更好的運動健身效果。

　　2、量力而行。徒步、登山時應(yīng)根據(jù)自己的體能選擇合適的距離、步幅、速度、高度。徒步、登山健身以達到出汗的程度為宜，但不宜大汗淋漓。

　　3、掌握要領(lǐng)。徒步上山，身體要略向前傾，攀登陡峭山坡應(yīng)走之字形路線。下山時，身體應(yīng)稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。下山時不能走得太快，更不能奔跑，否則會使肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

　　4、選擇路面。路面最好是山路或沙石路。提醒：混凝土或石面的路太硬，對關(guān)節(jié)的沖擊力大。坡度不要太陡，上坡15至25度時，與平路相比能量消耗增加3倍，15至25度時，能量消耗則增加6倍。陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝關(guān)節(jié)過度翻轉(zhuǎn)造成扭傷。

　　5、結(jié)伴而行?？梢曰ハ鄮椭?，互相照顧。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。

　　6、掌握步速。一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，后再加快速度。途中應(yīng)大休息一次，一般在中午。休息地點應(yīng)避免烈日直曬和低洼、潮濕處。

　　7、適度休息。徒步、登山應(yīng)根據(jù)自己的身體條件確定行程，一般每小時走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭處休息15分鐘，以恢復體力。不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周圍環(huán)境，因為氣候、季節(jié)的不同，而有不一樣的變化。停下腳步好好觀察，說不定有新發(fā)現(xiàn)。

　　8、循序漸進。如果是進行長途徒步、登山，出發(fā)前最好進行幾次適應(yīng)性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。

　　9、防止腳打泡。徒步、登山時穿專用的徒步鞋，因為輕便、透氣、防滑，能起到適度的緩沖作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，防止腳打水泡。

　　10、防止陽光直射。陽光直射會對皮膚造成直接傷害，可穿著戶外皮防紫外線皮膚衣，戴眼鏡、帽子等進行防護。

　　11、適量飲水。夏季天氣熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多。要經(jīng)常少量飲水，不要等到渴了的時候再喝，更不能狂飲。記住小口多喝，一次飲水過多，會產(chǎn)成尿意，造成“排水”，導致身體內(nèi)的水分快速流失。一般來說，夏季一天的活動(5-8個小時)，至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。

　　12、不能喝冷水。夏季由于運動身體產(chǎn)生的熱量大，很多人喜歡喝冷水或者飲料降溫。冰凍的水或者飲料(含雪糕等冰凍制品)會對胃腸產(chǎn)生強烈的刺激，使胃血管收縮造成胃痛和消化不良，嚴重者會導致產(chǎn)生腸胃痙攣疼痛難忍。

　　13、及時更換衣物。夏季戶外運動大量出汗，衣服濕的快，很多人往往任憑衣服濕著，希望靠體溫把衣服烤干，這樣做會引發(fā)風濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。要備更換的貼身干衣服，在風大和休息時，要及時穿上，否則風會把身體的熱量大量帶走，很容易引發(fā)疾病。

　　14、溫水泡腳。每天徒步結(jié)束后要用溫水泡腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。

　　15、防風邪侵襲。徒步、登山休息時，不要選擇風口處和坐在潮濕的地上，出汗時可稍松衣扣，不要驟然脫衣，以防風邪侵襲。休息時最好按摩一下腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

　　16、躲避霧天。霧氣中不但溶解了酸、堿、苯、酚等有害物質(zhì)和塵埃、病原微生物等，山間樹木茂密，夜間放出的二氧化碳在大霧天氣中皆沉積于低空中。人在登山時呼吸頻率高，吸入密度大的霧氣，有害物質(zhì)會大量進入體內(nèi)，還可引起供氧不足，胸中憋悶。

　　17、防止中暑。人的正常體溫為36.5攝氏度。夏季徒步、登山人的體溫會上升1攝氏度或者更高，因此容易引起中暑。中暑的癥狀：頭痛、頭昏、耳鳴、惡心、嘔吐、煩躁不安，嚴重者出現(xiàn)痙攣，呼吸及心臟功能障礙。因此，要選擇遮蔭的樹林或者是山區(qū)進行徒步，一般陽光最強的時間段應(yīng)當休息調(diào)整，宜多喝淡鹽水或者綠豆湯。要攜帶仁丹、風油精等防暑降溫藥品以備應(yīng)急之用。

　　18、防蚊蟲叮咬。許多傳染性疾病的傳染途徑主要是由昆蟲傳播給人類。它們在叮咬發(fā)病的動物后，再叮咬人時，就會將病原體注入人的血液而發(fā)病。特別提醒2013年夏季林區(qū)蛇、蜱蟲(俗稱草爬子)較往年更多。防止叮咬，應(yīng)穿長袖衣和長褲，扎緊袖口、領(lǐng)口，皮膚暴露部位涂搽防蚊藥。不要在潮濕的樹蔭和草地上坐臥。如果被昆蟲叮咬，可用氨水、肥皂水、鹽水、小蘇打水、氧化鋅軟膏涂抹患處止癢消毒。

　　19、防止雷擊。夏季降水較水，雷電天氣較多。夏季徒步、登山謹防雷電：不使用手機和對講機，遠離水面以及其它空曠場地，切勿站立山頂或其它接近導電性高的物品，遠離樹木。

　　20、防止熱傷風。夏季人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導致生病，通常會發(fā)生“熱傷風”，甚至會導致更嚴重的疾病。應(yīng)對措施：夏季徒步、登山，大汗淋漓的情況下，如果有山泉、溪流或者是途經(jīng)海邊，不能貪圖一時涼快而跳下去洗澡，要等身體溫度降下來以后再洗涼水澡。坐空調(diào)車時不能打開空調(diào)直接對著身體吹，最好是打開車窗戶用自然風降溫，等身體溫度降下來以后再開空調(diào)。

　　三、不適合夏季徒步、登山的人

　　1、腿部、腰部有疾病的人，比如關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腰間盤突出和骨質(zhì)疏松癥等。

　　2、冠心病患者，爬山時體力消耗較大，血液循環(huán)加快，身體負擔加重，易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。

　　3、眩暈癥患者，容易摔倒。

　　4、高血壓患者(超過180mmHg)，血糖很高的人(超過16.7mmol/1.300mg)

　　5、有化膿性疾病或者外傷未愈的人。