老人爬山要準(zhǔn)備什么
老人爬山要準(zhǔn)備什么
爬山是一項(xiàng)很好的鍛煉運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老人而言，經(jīng)常爬山可以有益于身體健康。老人爬山有許多講究，一起來看看老人爬山需要準(zhǔn)備什么呢?下面小編帶你一一了解!
老人爬山需要準(zhǔn)備的物品
1、登山鞋
底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個(gè)平面上，讓雙腳不容易感到疲憊，同時(shí)還能防滑，減少腳部受傷幾率。
2、登山杖
很多山路都是臺(tái)階，長(zhǎng)時(shí)間行走對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊很大，如果使用登山杖會(huì)有很好的保護(hù)效果，上山、下山可以省很多力氣，尤其是減輕腿部壓力，緩解腰部、肩部疲勞，同時(shí)還能減少滑倒、扭傷的幾率。
3、護(hù)膝
當(dāng)膝蓋承受過多壓力時(shí)，髕骨就容易被牽移，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。戴上護(hù)膝則能將髕骨固定在相對(duì)穩(wěn)定的位置上，減少其受傷幾率。
4、帽子、長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲
隨著海拔的增高，溫度就會(huì)降低。在休息時(shí)，如果不及時(shí)穿上衣服保溫，不但容易得感冒，還會(huì)導(dǎo)致失溫，消耗熱量。另外，山上紫外線很強(qiáng)，尤其是中午，容易被曬傷，此時(shí)，長(zhǎng)袖衣褲和帽子就能派上用場(chǎng)。
5、水、巧克力和糖
糖類是人體吸收最快的物質(zhì)，可以很快恢復(fù)體力。吃東西前最好先休息一會(huì)。補(bǔ)水也很重要，最好多次少飲，每次喝兩三口，人體才能有效吸收，且不會(huì)增加心血管負(fù)擔(dān)。
6、常用藥品
除了創(chuàng)可貼、紅花油等外傷用藥，有基礎(chǔ)疾病的老人一定要帶上平時(shí)吃的急救藥，比如速效救心丸、硝酸甘油等，以備不時(shí)之需。
老人怎樣爬山才健康
1、熱身
登山之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。熱身動(dòng)作在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行。腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,雙手抱住一側(cè)腿,背部打直,身體下壓;活動(dòng)膝關(guān)節(jié):屈膝,雙手放在膝關(guān)節(jié)上,順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng);活動(dòng)踝關(guān)節(jié):站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。
2、呼吸
在整個(gè)爬山過程中都要保持一定的呼吸頻率,一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數(shù)為宜,然后再逐漸加大強(qiáng)度,不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺,這樣會(huì)導(dǎo)致呼吸頻率的改變,引起身體不適。
3、省力
爬山最省力的方法是上山時(shí)最好重心前傾,可以節(jié)省1/3左右的體力,下山時(shí)走Z字形,可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊,同時(shí)也可以節(jié)省體力。
4、走緩坡
老年人的精血容易不足、津液匱乏,特別是關(guān)節(jié)腔內(nèi)的關(guān)節(jié)液缺失。在這種缺乏潤(rùn)滑、關(guān)節(jié)老化的情況下,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)很快造成關(guān)節(jié)的磨損,加重骨關(guān)節(jié)病的病情。
老人爬山有什么好處
1、放松人的心理壓力
老人爬山的好處能夠調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作。登山鍛煉可以陶冶情操。
2、消耗體內(nèi)多余脂肪
人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝,登山活動(dòng)尤其是登高山,由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝,加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,因此,它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。
3、提高心肺功能
山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,老人爬山的好處在于對(duì)改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
4、延緩衰老
城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此,在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基,有益于延緩衰老。
老人爬山要注意什么
1、量力而行
雖然說老年人朋友爬山對(duì)于自身的身體好處是非常多的,但是也千萬不要盲目的進(jìn)行爬山,爬山是一種耗氧量非常大的運(yùn)動(dòng),老年人一定要根據(jù)自身的身體素質(zhì)選擇適合自己的爬山方式。
2、注意科學(xué)休息
避免快速上下山,中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合,短多長(zhǎng)少。短休息以站著休 息為主,長(zhǎng)休息應(yīng)先站一會(huì)再坐下休息。避免攜帶過多過重的物品,以免加重身體負(fù)擔(dān)。注意多喝水。喝水可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度,可盡快恢復(fù)體力。
3、注意防止摔倒
老年人腿腳不太靈便,爬山時(shí)最好拄一根拐棍,并注意身體前傾。更要避開有積雪的地方,防止崴腳或滑倒。
哪些老人不宜爬山
1、心腦血管疾病患者
患有心腦血管疾病的老年人雖然說可以進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng),但是盡量在家人的陪同下進(jìn)行爬山。同時(shí)也一定要注意隨身佩帶相關(guān)藥物,可以有效地幫助自身緩解在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)的頭暈頭疼的癥狀。
2、糖尿病患者
低血糖患者朋友適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到一個(gè)很好的控制體重和降血糖的效果,但是也一定要注意自身在爬山過程中出現(xiàn)的低血糖的問題。
3、骨關(guān)節(jié)患者
骨關(guān)節(jié)患者朋友在日常就不要再進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)了,骨關(guān)節(jié)患者朋友在日常一定要注意多休息,千萬不要再進(jìn)行一些劇烈的體育活動(dòng)。
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