老年人游泳要點

老年人游泳要點

　　老年人選擇游泳鍛煉有一定的好處，但并不是所有的老年人都適宜選擇游泳，老年人游泳要點有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對你有幫助!

　　老年人游泳要點

　　(1)要進(jìn)行嚴(yán)格體檢

　　由于游泳與其他體育項目不同，是在平時不習(xí)慣的環(huán)境中活動，水的物理特性對人體有較大影響，加之游泳時體力消耗較大，對心肺功能要求較高。因此，老年人在參加游泳時，必須經(jīng)過醫(yī)生檢查身體，征求醫(yī)生的意見制訂運動方案。對于患有嚴(yán)重的心血管疾病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎等疾病的老年人，不要參加游泳運動，以免加重病情和發(fā)生意外。

　　(2)要做好準(zhǔn)備活動

　　老年人對水溫的適應(yīng)能力及身段的協(xié)調(diào)性都較差，準(zhǔn)備活動能使肌肉和關(guān)節(jié)在游泳前得到活動，同時也使心肺器官能較快地適應(yīng)游泳時冷水和水阻力的刺激。下水時不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再緩慢入水。入水后不要馬上劇烈游泳，應(yīng)先在水中站立或行走，以適應(yīng)水中環(huán)境。

　　(3)水溫不能太低

　　大多數(shù)老年人的心血管調(diào)節(jié)功能較差，如果水溫太低(18℃以下)，皮膚突然受到冷水的刺激，血管劇烈收縮會使血壓升高，加重心臟的負(fù)擔(dān)甚至引起意外。老人不要在水中逗留過久。因為水的傳熱較快而老年人的產(chǎn)熱功能較弱，會使身段產(chǎn)熱和散熱不平衡，影響體溫調(diào)節(jié)功能。因此，老年人最好先在水中慢走、慢游10-15分鐘，上岸休息一會，曬曬太陽、走動走動，使身體暖和再下水。

　　(4)游泳時不要憋氣和過猛用力

　　水中壓力和阻力要比空氣大得多，極易造成呼吸不暢和缺氧，這對老年人很不利。