老年保健動作

老年保健動作

　　高血壓、腦梗等已成為威脅老年人健康的重大“殺手”，其實，日常通過檢查身體的一些表征，就可以自我發(fā)現(xiàn)疾病的潛在征兆，達到早預防、早發(fā)現(xiàn)、早治療的目的。下面和小編一起來看看具體哪些表征是心腦血管疾病的前兆吧!

　　老年保健動作

　　摸耳垂

　　日本研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增長，動脈硬化程度也在增加，其中，耳垂皺紋明顯者動脈硬化程度也較重。存在耳垂皺紋者患冠心病的可能性是無皺紋者的8倍。在王顯看來，耳垂為身體末端部位，對缺血相當敏感。動脈硬化時，耳垂發(fā)生微循環(huán)障礙而出現(xiàn)皺紋。從臨床上看，很多冠心病人耳垂都有不同程度的褶皺。

　　因此，建議每天洗漱時，多關注一下耳朵，摸摸耳垂，看耳垂是否有褶皺或斜線形的折痕，一旦發(fā)現(xiàn)要及時就醫(yī)。

　　摸脖子

　　研究顯示，脖子越粗的人，患心血管疾病的風險就越大。對此，王顯介紹，頸圍是衡量人體上半身脂肪的關鍵部位，從臨床經(jīng)驗看，脖子粗的人，其血壓、血脂、血糖等指標都相對較高，而這些都與心臟疾病密切相關。一般情況下，如果男性頸圍超過39厘米，女性頸圍超過35厘米，就說明脖子較粗。

　　王顯表示，脖子兩側分布著頸動脈，我們可以在喉嚨突出部分兩側大約5厘米的地方，觸摸到它的跳動，同時還能感受到血流的速度及血管的軟硬程度。每天不妨摸摸自己的脖子，并定期測量頸圍，具體方法是：將皮尺水平置于頸后第七頸椎上緣(低頭時摸到的頸后最突起處)，至前面的喉結下方，完成測量。如果頸圍超標，在空閑時做一些頸部緊致操，比如前后左右點頭、360度旋轉(zhuǎn)活動脖子等，減少脖子贅肉堆積。

　　摸手腕

　　“脈搏跳動的正常與否與心臟疾病的發(fā)生發(fā)展關系密切。”王顯表示，對大部分人來說，在安靜狀態(tài)下，正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘，跳動均勻且節(jié)律一致。而跳動太快或太慢都可能是一些心臟疾病的征兆。需要注意的是，如體力活動后或情緒激動時，脈搏可能會暫時增快，但稍加休息便會恢復。

　　王顯建議，患有“三高”的人不妨每天給自己摸摸脈，并記錄下脈搏跳動情況。具體步驟是：平躺靜歇3分鐘，伸開左臂或右臂，將另外一只手的食指、中指及無名指搭按在伸開手臂的腕后橈動脈所在部位(手臂與手腕關節(jié)內(nèi)側連接處)，保持正常均勻呼吸，計數(shù)1分鐘。如脈搏跳動均勻，且頻率維持在正常水平，說明心臟情況基本正常。反之，如果脈搏跳動不均勻，或跳動頻率高于低于平均正常范圍，則需引起高度重視，必要時就醫(yī)。

　　摸肚子

　　《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標。王顯表示，肚子大的人在醫(yī)學上稱為“中心性肥胖”，這種類型的肥胖容易導致人體脂質(zhì)代謝紊亂，加大心臟病的風險。同時，由于腹部脂肪與內(nèi)臟離得很近，很容易轉(zhuǎn)移至肝臟，或隨著血流堆積在血管內(nèi)壁，導致血管疾病或糖尿病等。

　　王顯建議，一旦發(fā)現(xiàn)腰圍超標，尤其是40歲以上的人，要及時去醫(yī)院做血脂和血糖檢測。同時，日常生活中要注意控制腰圍，并謹記以下“瘦腰秘訣”：行走時注意收緊腹部;工作半小時一定要起身走走;戒煙限酒;少吃高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，每餐七分飽;多做快步走、游泳、跳舞和騎自行車等有助心肺功能的運動;養(yǎng)成定期量腰圍的習慣。

　　捏腳踝

　　我們的腳踝分布著淋巴管、血管、神經(jīng)等重要組織，是腳部與人體血液流動的重要關口，流經(jīng)靜脈回心血液。當心臟不能好好工作時，靜脈血液不能順利回流，引起靜脈內(nèi)壓力升高，體液漏出進入組織間隙，表現(xiàn)為下肢水腫，尤其是腳踝水腫癥狀。具體檢測方法是：手指按壓腳踝或小腿，手指松開后按壓部位呈凹陷狀，通常不能立即恢復。出現(xiàn)這種情況時，須及時就醫(yī)做下肢超聲檢查。

　　王顯建議，每天不妨抽點時間做做踝關節(jié)運動，以促進全身的血液循環(huán)，增加回心血量，保護心臟。具體方法是：站立旋踝，一腳站立，另一只腳旋轉(zhuǎn)畫圈，雙腳交替進行，每次10分鐘左右。交替踮腳，兩腳腳尖前1/3腳掌著地，其余2/3懸空站立，踮起腳尖，放下，重復20次。需要注意的是，活動腳踝時切忌用力過大、過猛，以防踝關節(jié)軟組織損傷。