做運動大腿酸疼是怎么回事

做運動大腿酸疼是怎么回事

　　當你剛參加體育鍛煉，或是運動的量猛然加大時，有時會出現(xiàn)肌肉酸疼的現(xiàn)象。是什么原因?qū)е逻\動后肌肉酸痛呢，學習啦小編告訴你原因。

　　做運動大腿酸疼的原因

　　肌肉中因運動代謝產(chǎn)生了酸性物質(zhì)，乳酸

　　不常鍛煉的人，進行較劇烈的運動后，局部肌肉都會疼痛，這與肌肉內(nèi)部的能量代謝有關。人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)。結果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。

　　肌肉酸疼與延遲性肌肉酸疼

　　而肌肉酸疼分為兩種：一種是運動后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼;另一種并非運動后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運動后幾小時甚或睡一夜覺之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。

　　急性的肌肉酸疼，常常是因為運動太劇烈，氧供應不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺;另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。運動之后，肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。

　　對于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒有統(tǒng)一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動后有少量的撕裂;有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對酸疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。 肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應現(xiàn)在的運動量。如果堅持下去，經(jīng)常鍛煉，當你全身的機能提高到一個新的境界，就會產(chǎn)生適應，類似的運動量就不會使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。

　　肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應現(xiàn)在的運動量。這時候你就要循序漸進地進行運動，不要一下子把運動量加上去。還要做好熱身活動。運動結束也要認真做整理活動。當你全身的機能提高到一個新的境界，就會產(chǎn)生適應，類似的運動量就不會使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。