女性乳腺癌的預(yù)防方法有哪些
女性乳腺癌的預(yù)防方法有哪些
乳腺癌是婦科疾病的常見病之一，很多女性朋友會(huì)因?yàn)槿橄侔┒鴨适Я俗约簩氋F的生命，不過，不必過于恐慌，其實(shí)是可以預(yù)防的。以下是小編收集整理的關(guān)于女性乳腺癌的預(yù)防方法，希望對(duì)你有幫助。
女性乳腺癌的預(yù)防方法
1、保持樂觀心情
心情焦慮、抑郁，情緒不穩(wěn)也會(huì)讓乳腺癌有機(jī)可乘。保持心情開朗很重要，心情好身體才會(huì)更健康。
2、定期適量運(yùn)動(dòng)
有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅能保持健康的體重，還可以降低乳腺癌的發(fā)病率，每周幾個(gè)小時(shí)的走路運(yùn)動(dòng)可以幫你預(yù)防腫瘤的發(fā)生。世界衛(wèi)生組織近期一份報(bào)告提示，一些簡(jiǎn)單的體力活動(dòng)可以讓女性患乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)減少20%-40%。
3、少吃動(dòng)物脂肪
肥胖也是導(dǎo)致患乳腺疾病的元兇之一，平時(shí)要多吃蔬菜，少吃動(dòng)物脂肪，合理飲食，注意控制體重。
4、多吃含有歐米伽-3的魚類
新的研究顯示，過多食用歐米伽-3的女性，不容易得乳腺癌。所以我們平時(shí)要多吃含有歐米伽-3的食物，魚類是最好的食物來(lái)源。
5、盡量避免使用各種噴霧劑
最近研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常使用空氣清新劑和污垢祛除劑的女性會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)。噴霧劑內(nèi)含有大量的化學(xué)成分和致癌物，長(zhǎng)時(shí)間停留在空氣中，對(duì)人的身體非常有害。
6、多吃含維生素D的食物，并多曬太陽(yáng)
另一個(gè)防止乳腺疾病的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素是維生素D。平時(shí)我們可以多吃些含維生素較高的食物，還可以到戶外多曬曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充維生素D。曬太陽(yáng)時(shí)間最好是上午8-10點(diǎn)或者是下午的4-7點(diǎn)，不但吸收效果好還不會(huì)擔(dān)心陽(yáng)光灼傷皮膚。
7、加強(qiáng)雌激素的代謝和增加排毒途徑
外源性雌激素過多，會(huì)影響身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)、分泌和排毒。因此我們需要加強(qiáng)身體的排毒，多運(yùn)動(dòng)，多喝水。
8、保持良好的睡眠，讓癌細(xì)胞也“休息”
我們休息的同時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生褪黑素，褪黑素則可以減少和延緩癌細(xì)胞的發(fā)生。所以平時(shí)要多注意休息，并且要保證睡眠質(zhì)量，這樣，褪黑素才能很好的工作。
9、保持良好精神狀態(tài)
工作緊張、精神壓力過大、生活節(jié)奏紊亂等可引起內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力下降，有利于腫瘤的生長(zhǎng)，因此應(yīng)當(dāng)合理安排工作、生活和娛樂。經(jīng)常放松自己，多參加體育鍛煉和社會(huì)活動(dòng)，可以調(diào)整生活節(jié)奏，減輕精神緊張和心理壓力。
10、經(jīng)常進(jìn)行乳房自我檢查
成年女性應(yīng)當(dāng)經(jīng)常進(jìn)行乳房自我檢查，一般每月一次較好，一乳腺癌 旦發(fā)現(xiàn)不同于平時(shí)的異常情況，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診，請(qǐng)醫(yī)生排除乳腺癌。40歲以上的婦女應(yīng)每年進(jìn)行一次臨床體格檢查和乳腺鉬靶攝片，以便發(fā)現(xiàn)早期病變。
乳腺癌手術(shù)后吃什么
1、煮白豆
材料：白豆500g，陳皮40g，精鹽、味精各適量。>>>乳腺癌的早期癥狀 7癥狀警惕乳腺癌發(fā)生
做法：先將白豆沖洗干凈，泡漲。陳皮切成末備用。把白豆和陳皮倒入鍋中，加適量清水和精鹽，先用旺火煮沸，再改小火熬煮，待白豆煮爛時(shí)，調(diào)入味精即成。
2、姜絲菠菜
材料：菠菜300g,，鮮姜3g，精鹽3g，醬油5g，味精、醋各適量，香油6g，花椒油3g。
做法：將菠菜摘去黃葉，洗凈，切成6～7cm大小的段。鮮姜去皮，切成細(xì)絲。鍋內(nèi)加清水，置火上燒沸，加入菠菜段略焯，撈出控凈水，輕輕擠一下，裝入盤內(nèi)晾涼，把鮮姜絲及調(diào)料一起加入涼菠菜中，拌勻入味即可。
3、地瓜粥
材料：地瓜300g，栗米150g。
做法：將地瓜清洗干凈，上籠蒸熟，去皮，用刀切成3cm大小的塊。栗米淘洗干凈，備用。將洗凈的栗米放入鍋內(nèi)，加清水適量，先用旺火煮沸，再改用小火繼續(xù)煮熬，待米要煮爛時(shí)，加入地瓜塊，煮爛成粥即可。
乳腺癌手術(shù)后的飲食原則
1、食要平衡。不偏食，不忌食，葷素搭配，粗細(xì)搭配，食物品種越多越好。
2、要排除毒素。不吃酸漬，鹽腌，霉變，煙熏，色素，香精，不喝烈性酒。 5多吃天然，野生食物，少吃人工復(fù)制和精加工的食品。
3、進(jìn)食適量糖類，補(bǔ)充熱量。
4、合理進(jìn)補(bǔ)能提高免疫力。某些滋補(bǔ)品如人參，白木耳，紅棗等有直接或間接抑癌與強(qiáng)身的功效。
5、多吃具有抗乳腺癌作用的食物。如海馬、鱟、眼鏡蛇肉、抹香鯨油、蟾蜍肉、蟹、赤、文 海帶 蛤、牡蠣、玳瑁肉、海帶、蘆筍、石花菜。
6、多吃具有增強(qiáng)免疫力、防止復(fù)發(fā)的食物。包括桑椹、獼猴桃、 蘆 筍、南瓜、薏米、菜豆、山藥、香菇、蝦皮、蟹、青魚、對(duì)蝦、蛇。
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