適合冠心病患者的運動有哪些
適合冠心病患者的運動有哪些
冠心病的風險要素之一即是高脂飲食。那么治療冠心病適合做哪些運動？下面學習啦小編整理了適合冠心病患者的運動，一起來看看吧。
適合冠心病患者的運動
1、步行及慢跑步行簡便易行，宜在優(yōu)美環(huán)境中進行。對改善心肺功能，提高攝氧效果最好。一般慢步為1-2km/h，散步為3km/h，慢步為5km/h，疾步為6km/h，慢跑為8km/h。每分鐘步行100步以上者可使心率達100-110次/min。一般在清晨或傍晚進行，每次15-30min，中間休息1-2次，每次3-5min，以后可逐漸增加步行速度和持續(xù)時間，直至3-5km/h，步行30min休息5min，每日2次，持之以恒。步行時應選擇平坦路，步幅均勻，步態(tài)穩(wěn)定，呼吸自然，防止跌跤。慢跑雖然容易取得鍛煉效果，也有一些步行、跑步交叉進行的康復程度問世。但因其外傷較多，也曾有猝死的報道。因此，對老年人、心功能有明顯損害、體質(zhì)較差者，不易貿(mào)然從事。
2、騎自行車在我國幾乎家家有車，人人會騎，并可結合上下班進行鍛煉。應將車座高度和車把彎度調(diào)好，行車中保持身體稍前傾，避免用力握把。但一般騎車速度，攝氧率很低，如8km/h相當于2-3METS，10km/h只相當于3-4METS，功量偏小。騎車因交通擁擠，精神容易緊張。因此，可在晨間或運動場內(nèi)進行。使用功能自行車可在室內(nèi)進行運動，優(yōu)點是負荷量容易調(diào)整，運動量容易計算。
3、游泳體力較好，原來會游泳，具有條件，能長期堅持者，可以從事游泳鍛煉。據(jù)報道，游泳可使攝氧量增高，為8.9--6.5METS不等。游泳前要做好準備活動，以免時間過久，引起肌肉痙攣和心膠痛發(fā)作。
4、體操應用體操進行康復由來已久。目前已創(chuàng)造數(shù)種有我國民族特色的冠心病醫(yī)療體操。廣播操亦可推廣應用，據(jù)單氏測定，第三套廣播體操可使心率達100-110次/min，運動量3-4METS。
5、太極拳太極拳動作舒松自然，動中有靜，對合并高血壓冠心病者更為合適，簡化太極拳運動量較小，心率只能達到90-105次/min。
6、氣功運動量太小，適于病情較輕或配合其它體育活動應用。
預防冠心病的運動保健操
1、預備時保持身體直立，兩臂自然下垂，兩腳分開與肩同寬。
2、兩臂伸直經(jīng)體前緩緩上舉與肩平，掌心向下，同時吸氣。然后還原成預備式，同時呼氣，重復做8次。
3、兩臂屈肘于體側，掌心向上，右手向前伸出，掌心轉向下，再向外做平面畫圈，同時右腿成弓步，然后掌心逐漸轉向上回到預備式。如此左右交替進行10次。
4、兩臂由體側舉至頭上，然后兩手緩慢放于頭頂百會穴，同時吸氣，兩手再由百會穴沿頭經(jīng)面部于身體前側緩緩落下，反復進行10次，還原成預備式。
5、左腿前跨成弓步，右腿在后伸直，身體前傾，兩臂向前伸直。然后身體后傾，左腿伸直，右腿成后弓步，兩臂向后拉，兩肘屈曲，似搖櫓。反復做8次。然后以右腿前跨成弓步，左腿在后伸直，再做搖櫓動作。反復8次，還原成預備式。
6、上體向左側屈，右臂上提，同時吸氣，還原時呼氣。然后上體向右側屈，左臂上提，同時吸氣，還原時呼氣。交替進行8次。
7、兩臂平舉展開，左腿屈曲提起，然后兩臂與左腿同時放松下落成預備式。再將兩臂平舉展開，右腿屈曲提起，然后同時落下。交替做8次，還原成預備式。
8、右足向前跨出一步，身體重心隨其前移，左足尖踮起同時兩臂上舉，掌心相對。展體吸氣，然后還原呼氣。再將左足向前跨出一步，身體重心隨其前移，右足尖踮起，同時兩臂上舉，掌心相對，展體吸氣，然后還原呼氣。交替進行8次，還原成預備式。
9、左右腿交替屈曲上抬，做原地高抬腿踏步。進行2分鐘后停止。
冠心病人適合吃的食物
1、冠心病不能吃高脂肪、高熱量食物。
若連續(xù)長期進高脂肪、高熱量飲食，可使血脂進一步增高，血液粘稠度增加，動脈樣硬化斑塊容易形成，最終導致血栓復發(fā)。肥肉、動物內(nèi)臟、魚卵、花生等含油脂多、膽固醇高的食物應少食;全脂乳、奶油、蛋黃、肥豬肉、肥羊肉、肥牛肉、肝、內(nèi)臟、黃油、豬油、牛油、羊油、椰子油等應忌用或少用;不宜采用油炸、煎炒、燒烤烹調(diào)。
2、肥甘甜膩、過咸刺激助火生痰之品也是冠心病人不宜食用的食物。
冠心病人，應少飲甜味飲品，減少奶油蛋糕的攝入。另外，忌食過多咸醬、咸菜等。
3、生、冷、辛辣刺激性食物也是冠心病人不宜食用的食物。
如白酒、麻椒、麻辣火鍋等，還有熱性食物如濃茶、綠豆、羊、狗肉等都不宜于冠心病人食用。
4、冠心病人忌嗜煙、酗酒。
據(jù)調(diào)查，酗酒是引起冠心病的誘因之一。煙毒可損害血管內(nèi)膜，并能引起小血管收縮，管腔變窄，因而容易形成血栓;大量引用烈性酒，對血管有害無益。
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