恐懼癥的自我治療方法有哪些

時間：2017-06-15 13:49:02 宇能938由分享

　　當(dāng)你需要對一件事做出選擇的時候，你是否會猶豫不決，瞻前顧后，痛苦煎熬，這種表現(xiàn)就是選擇恐懼癥的表現(xiàn)，那么選擇恐懼癥的原因都有哪些呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。

　　恐懼癥的自我治療方法

　　1、自我鏡子技巧

　　相信很多人都有聽過鏡子治療恐懼癥的技巧吧。專家說，每天用10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往!”“我相信自己一定能成功地改變!”如此反復(fù)多遍，要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。

　　2、放松入靜訓(xùn)練

　　放松入靜訓(xùn)練也能一定程度上幫助朋友擺脫抑郁癥?，F(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

　　3、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練

　　治療恐懼癥并不能一步登天的，我們需要的是一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。

　　4、閱讀偉人傳記

　　嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事跡后。

　　5、積極的自我暗示

　　積極的自我暗示是幫助恐懼癥一個很有效的方法。

　　克服恐懼癥的方法

　　1、自我分析學(xué)會改變

　　要進(jìn)行自我分析，分析出自己為何害怕選擇，是因?yàn)楹ε鲁袚?dān)責(zé)任，還是因?yàn)樽约壕芙^成長，或者說這是一種習(xí)慣性的依賴。要學(xué)會改變自己，只要分析出自己，那么就要以根據(jù)自己的分析，來對自己進(jìn)行改變與完善。

　　2、悅納自己樹立自信

　　很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

　　3、勿對自己要求過高

　　過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，人們越害怕出錯，就越會感到手足無措。

　　4、別太在意身體反應(yīng)

　　緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時自己太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)人們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。

　　5、勇敢面對

　　有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會使人們感到自己的懦弱，使人們責(zé)備自己，以致下次會更加緊張。而且，這也不可能逃避一輩子的，個人生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，都必須去面對。